因为有缇缇问我减肥方法，字数太多评论写不下，就单独发一条吧[跪了]（本人还没成功，可能成功后会详细具体写一次）
总得来说还是少吃多动制造热量缺口吧[苦涩]（我的减肥方法不适用于所有人，我说话但我不负责[doge]也不能保证就一定健康，就我个人而言还是比较舒适而且精神也不错）
1⃣️饮食方面：
❶我晚饭不吃，早饭午饭间隔时间不超过4个小时，午饭在1点半之前吃完，然后在第二天早饭之前就不吃任何东西了（包括水果），有点类似16：8间歇饮食，我的可能更夸张一点
❷想吃水果可以在早午饭之前或者吃饭时候吃掉（不过减肥最好少吃水果，水果很长肉，只要吃饭别偏食就不会缺维生素的）
❸每周很馋的话也可以吃点好吃的（出去聚餐之类），但尽量不要晚上吃，选择中午比较合适
❹让自己每顿饭吃慢一点吃到7分饱就行（感觉上可以形容为不饿了但是还能吃下去胃不要有很撑的感觉）
❺虽然大家都知道，但还是必须说一下，奶茶糖水还有螺狮粉，远离吧[苦涩]拿铁之类的可以偶尔喝，黑咖无所谓甚至还有助于减肥，酸奶喝0蔗糖
2⃣️运动方面
❶选择一个自己可以坚持半小时以上的运动（据说脂肪在人运动半小时以上才开始燃烧），不一定很剧烈，可以是快走也可以是跳操之类
❷每天运动时间50分钟到110分钟，视自己当天的精神和身体情况而定
❸如果吃了大餐，一定要在三天之内少吃多动，趁那些东西还没长在身上就把它甩掉
3⃣️其他方面
❶早睡真的可以减肥，基本10点半就睡了，最晚不会超过12点，睡够6-7小时就行，对身体和皮肤都很好
❷心态调整，不要求快，坚持比较重要，平台期只要不涨就是减了（虽然我偶尔也很焦虑[苦涩]）
❸突破平台期的方法，我的话就是坚持，可能10天20天都不会有什么成效，但是只要坚持就行，或者加大运动量/换一种运动方式/稍微加一些碳水之类
❹精神激励哈哈哈哈：在运动的地方让姜丹尼尔监督真的挺有用

#秋日健康说# #健康一秋##如何看待高血压年轻化#
高血压患者，饮食上牢记这4个禁忌，或可稳定血压水平
高血压在我国是一种特别常见的疾病，现在高血压的病情变得越来越低龄化，大部分人都是因为生活不规律、饮食不规律而造成的，尤其是饮食方面，如果能够很好的控制饮食，那么高血压的病情则能得到控制或缓解。
1、禁止过于饱腹
一般的高血压患者都是比较肥胖的，所以三餐一定要控制饮食。吃到7分饱就可以了，尤其是晚餐。
2、禁止脂肪多的食物
脂肪类比较多的食物容易导致血压升高，而且也容易导致血脂粘稠，对于血管坏处特别大，所以一定要尽量少吃一点，还有胆固醇比较高的食物也应该尽量少吃，尽可能吃得比较清淡一点。
3、禁止多盐
平时吃饭的时候要注意盐的摄入量，每天吃盐的量应该控制在一定的范围之内，这样子才能够保证血管是比较健康的。如果吃盐过多容易导致血管硬化，对高血压患者是特别不利的，另外对于一些咸菜等腌制品应该是尽量少吃的，因为它们其中含盐量是特别高的。
4、尽量不喝浓茶
高血压患者是不能喝浓茶的，尤其是红茶，它们喝了之后容易导致心跳加快，甚至还会导致血压升高，对于高血压患者是特别不利的。

现在高血压患者是越来越多了，但是还有许多人虽然得了高血压病，但并不知道高血压有哪些饮食方面的禁忌，只有知道高血压的饮食禁忌，才能够有利于血压平稳或者下降。

#今日份运动打卡博#
⬇️(128/365
运动消耗1407
跑步(晨5➕晚10)km✅
安小雨跳绳✅
吉尼瘦手臂✅
R40(没坚持住7min[微笑]✅
拉伸✅
（石头剪刀布，在美丽芭蕾和吉尼中，喜提吉尼瘦手臂，前半段好累，[微笑]，忍过前面后面的就轻松了

饮食
ˁ῁̭ˀ早餐：煎虾滑➕自制燕麦拿铁➕➕蛋白棒
ˁ῁̥ˀ午餐：宫保鸡丁➕香菇滑肉➕炒秋葵/米/百香果
ˁ῁̮ˀ加餐：青橘
【吃的很满足，宫保鸡丁没让放灵魂炸花生米，弃了高热量摄入，但是没忍住没控制7分饱[允悲]满分吸入】

饮水/打卡2000ml

今日总结（2⃣0⃣2⃣1⃣1⃣0⃣0⃣5⃣️）
(睡得太少，又没有超过6小时！每次都告诉自己不要和一起睡床上，一睡就把我吵醒，每次又忍不住把它带进来，最后还是扔出房间，哈哈哈哈哈哈……睡眠很重要吖！早睡的日子已经远离我好多天了……
短期目标➖2kg
(尝到甜头就会上瘾！！！！
刻肺：先减脂再加大塑形强度！！

#今天你运动了吗##减肥[超话]##减肥[超话]##减肥[超话]#