90天减重32斤减肥日记

day39
身高165cm
初始体重65.3kg
昨日体重56.6kg
今日体重56.3kg
饮食
早餐：黑咖啡
午餐：烤杂蔬➕煎午餐肉➕奶酪➕红心柚➕黑咖啡
晚餐：空气炸锅烤豆腐➕红心猕猴桃三个
️‍♀️运动
核心训练一小时
燃脂派对一组
全身拉伸一组

看到我经常吃什么食物也不要好奇，因为我喜欢吃什么就会连续吃几天，还有就是食材不可能只买一餐的，所以会几天都吃相同的。
空气炸锅烤蔬菜做法：
1.蔬菜先用水煮个半熟，特别是胡萝卜，熟一些更好吃
2.胡萝卜和蔬菜要分开烤，因为蔬菜更容易焦
胡萝卜200℃烤十五分钟，中途翻面一次，烤干一些特别好吃。
蔬菜180℃烤十分钟中途翻面一次，注意看不要烤焦了，害怕烤焦表面可以再盖一层锡纸。
3.因为我每次都是要煎午餐肉吃，所以我是把蔬菜烤好以后，再另外起锅放猪油煎午餐肉，顺便把烤好的蔬菜放锅里翻炒一下，同时放辣椒粉五香粉花椒粉孜然粉拌匀。
4.你们可以在烤之前就放油和调味料拌匀再烤，一定要放油，因为有油蔬菜才好吃，还有就是胡萝卜复含的维生素是脂溶性的，必须有脂肪才能让身体吸收。
空气炸锅烤豆腐做法
1.菜市买一块老豆腐，记得一定要老豆腐。
2.切成小方块，泡水十分钟
3.沥干水，空气炸锅200℃烤30分钟，中途翻面一次。
4.撒上喜欢的调味料即可，推荐六婆辣椒面，yyds。#减肥打卡##减肥##减肥食谱##减肥日记#

时间能揭开虚伪的面纱，让你看清人心的善恶；时间能戳穿美丽的谎话，让你懂得感情的真假。许多时候，不要轻信人。天下最难看清的就是人心。交人交心，浇花浇根。真诚的人，走着走着就走进了心里；虚伪的人，走着走着就淡出了视线；虚伪的人，认识了一辈子，却只若初始，难以交心；而真诚的人，一朝相识，恰似故人归。如果说人与人之间的相遇靠的是缘分，那么人和人的相处，靠的则是一份真诚…关注微信号：QQ534953650

2021.10.9
身高：164cm
初始体重：132斤
10.7体重：114.7斤[羞嗒嗒]
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ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈
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早餐 小笼包
午餐 水煮蛋
晚餐 吃席
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饮水量1L
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小王运动 大概率没有运动#减肥##冒个泡#