10月1日 Day7 祖国妈妈生日快乐[爱你]
运动
▫️热身：椭圆机8min➕开合跳30
▫️功能性训练10min
▫️练胸＆手臂 器械4×4 力量2kg 2组 4kg5组
▫️有氧：45min椭圆机（健身房真的人才辈出啊，竟然有人边跑步超斗地主…）
▫️拉伸：手臂拉伸 周六野改善斜方肌
昨晚大腿内侧延迟性乳酸痛（前天练腿的）没有休息好！今天整个人都不在状态[苦涩]本来都不想去上课了！但是教练234都放假，想了想还是坚持去了
饮食
▫️早餐：全麦面包×2 煎蛋 鸡胸肉肠 冰美式 柚子一瓣
▫️上午加餐：无
▫️午餐： 西兰花炒鸡胸肉 清炒秋葵 11g杂粮饭
▫️下午加餐： 无
▫️晚饭： 一碗青菜鸡蛋汤 一个水蜜桃
练完手臂晚上回来真的整个人都快废了…肚子饿不饿的也不想管了，随便做了点吃[生病][生病]
体重

初始：61.9

今日：60.15
不知道为什么两天没称还涨了0.15…早上没休息好加上被迟迟不下60的体重打击到，真的巨emo…查了超级久到底为什么，只能姑且理解为肌肉涨了吧…不管怎么样明天终于能休息一天了，虽然不做运动了，但是拉伸还是要继续！！而且明早可以吃麦芬啦嘿嘿[色]一把子期待
#减肥##小唐今年能瘦吗#

今天是10.1号，总结9月，减肥部分，瘦了5斤，总计从3-1号开始减肥，总减掉体重29.5斤。从3月1号开始，我积极喝水，吃抗氧化的食物，合理安排饮食结构，比如一天中有一餐已经吃了淀粉，那余下两餐就无淀粉，增加蛋白质和蔬菜的比例。蛋白质不是只有鸡胸肉，开袋即食的鸡胸肉其实有些含量过高，不益长久吃，尽量吃天然自己可以做的，能控制好糖和钠的摄入。我会给自己每周要吃海参和乌鸡，再加菌菇，吃了没有负担。加油10月！

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碧斯诺兰实业发展有限公司，成立于2015年6月，注册资金1个亿，总部设立于厦门海峡明珠广场5楼，是集孵化、运营、推广、销售完整业务闭环的多品牌创新综合型企业。
 
旗下6大核心品牌矩阵，包括碧斯诺兰、碧斯诺兰女神、UARE、ZHO、瓦沙、瘦思，品类涵盖护肤、彩妆、母婴、银饰、瘦身、零食、日化等。
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