十一长假，掌握这7条饮食法则，想吃胖也难！
十一小长假啦
有朋友选择回家陪伴家人
有朋友选择拉上好基友一起游天下
不管去到哪都离不开一个吃字！
面对世界各地的美酒佳肴
抵挡不住美食诱惑的你
再摸一摸自己的大肚腩
嚯，囤了一顿的脂肪
桑心，泪流.....图片
怎么吃不胖，
我有办法，图片
掌握这7条饮食法则，
想吃就吃~ Yeah ！浪里个浪图片
【NO.1 】睡懒觉不吃早餐
懒人们都想假期好好休息，早晨赖床不吃早餐。殊不知，不吃早餐会影响人一天的新陈代谢，还会导致中午时分，身体因过度饥饿而摄取更多食物，导致发胖。
小编建议大家一定要吃早餐，且早餐应以补充蛋白质为主，比如鸡蛋、牛奶等。还可适量吃一些膳食纤维和维生素含量丰富的蔬果，保证维生素、纤维素的摄入，有助于肠胃消化，如西红柿、橙子、燕麦、糙米、秋葵、菠菜等，保证营养均衡。
【NO.2 】点菜时要避开高油脂食物
在享受当地美食时，尽量不要吃高油脂食物，摄入过高油脂，会让你发胖噢！点菜时选择清淡、少盐少油的食物，肉食类基友可以选择清蒸、清炖的食物。
过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
【NO.3 】躺着看剧吃零食
一放假，很多人喜欢躺在沙发上看电视，吃爆米花、糖果、薯片等零食放松身心。但这些小食热量高，我们不知不觉就会吃多。再者，躺着不运动，肠胃堆积过多废物无法排出体外，就会造成肥胖。
爱吃零食的你，可以适量吃些水果代替高热量零食，或开胃、降火、祛燥的零食，如话梅、薄荷等，少吃花生、瓜子等食品。
【NO.4 】饮食中五味配合得当
食物有甘、酸、苦、辛、咸五味。“五味调和、不可偏嗜”其意思是膳食五味亦需平衡。五味调和可增进食欲，有益健康，反之则带来弊端。
节日饮食切忌暴饮暴食，“一顿吃伤，十顿喝汤”。上菜注意冷、热、酸、碱、软、硬适当。饮食卫生不可忘，否则中毒也是可能的。
【NO.5 】不要把饮料当水喝
饮料中的糖分较多，摄入过多糖分、热量，易造成身体负担，严重会导致血糖、血压升高，特别是冰冻饮料，容易让胃肠壁血管收缩，造成胃痉挛、胃炎或者胃痛。同时饮料可能会影响到肠胃的酸碱平衡，导致胃肠功能失调，还会引起腹泻。
【NO.6 】粗粮常主角
节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
老是感觉肚子很饱，不想吃主食时，可以考虑以谷类粗粮为主的主食，如玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
【NO.7 】调整吃饭点
放假期间要根据自己生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
最后
小编在这里给大家提个醒！
假期不管你是在家还是去旅行，
吃东西的时候一定要注意以上几点！
不然小心肥胖找上你！
十一小长假啦
有朋友选择回家陪伴家人
有朋友选择拉上好基友一起游天下
不管去到哪都离不开一个吃字！
面对世界各地的美酒佳肴
抵挡不住美食诱惑的你
再摸一摸自己的大肚腩
嚯，囤了一顿的脂肪
桑心，泪流.....图片
怎么吃不胖，
我有办法，图片
掌握这7条饮食法则，
想吃就吃~ Yeah ！浪里个浪图片
【NO.1 】睡懒觉不吃早餐
懒人们都想假期好好休息，早晨赖床不吃早餐。殊不知，不吃早餐会影响人一天的新陈代谢，还会导致中午时分，身体因过度饥饿而摄取更多食物，导致发胖。
小编建议大家一定要吃早餐，且早餐应以补充蛋白质为主，比如鸡蛋、牛奶等。还可适量吃一些膳食纤维和维生素含量丰富的蔬果，保证维生素、纤维素的摄入，有助于肠胃消化，如西红柿、橙子、燕麦、糙米、秋葵、菠菜等，保证营养均衡。
【NO.2 】点菜时要避开高油脂食物
在享受当地美食时，尽量不要吃高油脂食物，摄入过高油脂，会让你发胖噢！点菜时选择清淡、少盐少油的食物，肉食类基友可以选择清蒸、清炖的食物。
过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
【NO.3 】躺着看剧吃零食
一放假，很多人喜欢躺在沙发上看电视，吃爆米花、糖果、薯片等零食放松身心。但这些小食热量高，我们不知不觉就会吃多。再者，躺着不运动，肠胃堆积过多废物无法排出体外，就会造成肥胖。
爱吃零食的你，可以适量吃些水果代替高热量零食，或开胃、降火、祛燥的零食，如话梅、薄荷等，少吃花生、瓜子等食品。
【NO.4 】饮食中五味配合得当
食物有甘、酸、苦、辛、咸五味。“五味调和、不可偏嗜”其意思是膳食五味亦需平衡。五味调和可增进食欲，有益健康，反之则带来弊端。
节日饮食切忌暴饮暴食，“一顿吃伤，十顿喝汤”。上菜注意冷、热、酸、碱、软、硬适当。饮食卫生不可忘，否则中毒也是可能的。
【NO.5 】不要把饮料当水喝
饮料中的糖分较多，摄入过多糖分、热量，易造成身体负担，严重会导致血糖、血压升高，特别是冰冻饮料，容易让胃肠壁血管收缩，造成胃痉挛、胃炎或者胃痛。同时饮料可能会影响到肠胃的酸碱平衡，导致胃肠功能失调，还会引起腹泻。
【NO.6 】粗粮常主角
节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
老是感觉肚子很饱，不想吃主食时，可以考虑以谷类粗粮为主的主食，如玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
【NO.7 】调整吃饭点
放假期间要根据自己生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
最后
小编在这里给大家提个醒！
假期不管你是在家还是去旅行，
吃东西的时候一定要注意以上几点！
不然小心肥胖找上你！
#莱卡饮水机# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
不知不觉，已经是十月了，秋天来了。
国庆假期我们哪也没去，在朋友圈欣赏各种美景。
这个国庆假期应该是我连续待在家里最久的时候了。
自从把客厅改成书房后，我越来越喜欢我的一亩三分地。
下面跟大家分享下我的一亩三分地好物
客厅用的是双人书桌，我和我们家助理一人一半，我的书桌靠近书柜，书柜上面是小橙子的常看的书，书柜下柜放着我的稳定期和飞机等。书桌和书柜都是樱桃木的，最近一年越来越喜欢樱桃木了，很温柔，带一丢丢复古，渐渐把家里的家具都换成了樱桃木。
秋天来了要多喝水，于是给自己入了个mini饮水机，体积比较小，正好适合我的书桌，方便提醒我每天多喝温水。带有双滤芯，可以直接用自来水，双滤芯很放心，因为厨房有点远（我比较懒），所以我一般直接用自来水。也可以不用滤芯，用纯净水，根据自己的喜好来就好，温控很不错。
买家具的时候一起买了块木料样板，没想道寄过来的是块ipd支架，真实太惊喜了，可以架手机也可以架ipad。平时修图的时候必须要听综艺或者电视剧，这个对我来说是最实用的了。
我一直不喜欢桌面上东西太多，书桌的中间有3个抽屉，上方收纳了我所有的数据线，买了套超便宜的数据线收纳盒，一个盒子可以放2根数据线，收纳容量超赞。
好啦，这次的书桌好物分享就先到这啦，下次再跟大家分享别的好物，国庆节快乐呦。
不知不觉，已经是十月了，秋天来了。
国庆假期我们哪也没去，在朋友圈欣赏各种美景。
这个国庆假期应该是我连续待在家里最久的时候了。
自从把客厅改成书房后，我越来越喜欢我的一亩三分地。
下面跟大家分享下我的一亩三分地好物
客厅用的是双人书桌，我和我们家助理一人一半，我的书桌靠近书柜，书柜上面是小橙子的常看的书，书柜下柜放着我的稳定期和飞机等。书桌和书柜都是樱桃木的，最近一年越来越喜欢樱桃木了，很温柔，带一丢丢复古，渐渐把家里的家具都换成了樱桃木。
秋天来了要多喝水，于是给自己入了个mini饮水机，体积比较小，正好适合我的书桌，方便提醒我每天多喝温水。带有双滤芯，可以直接用自来水，双滤芯很放心，因为厨房有点远（我比较懒），所以我一般直接用自来水。也可以不用滤芯，用纯净水，根据自己的喜好来就好，温控很不错。
买家具的时候一起买了块木料样板，没想道寄过来的是块ipd支架，真实太惊喜了，可以架手机也可以架ipad。平时修图的时候必须要听综艺或者电视剧，这个对我来说是最实用的了。
我一直不喜欢桌面上东西太多，书桌的中间有3个抽屉，上方收纳了我所有的数据线，买了套超便宜的数据线收纳盒，一个盒子可以放2根数据线，收纳容量超赞。
好啦，这次的书桌好物分享就先到这啦，下次再跟大家分享别的好物，国庆节快乐呦。
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