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【[加油]第三篇（上）•6章—划船机】

目标部位：斜方肌中下部，菱形肌，背阔肌，三角肌后束，手臂二头肌

动作方法：

① 划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置

② 身体倾向前以双手抓住划船机的把手，弯曲手臂将把手拉近身体，再伸直手臂使把手回到原位，此时身体放松并且稍微往前倾，这样才能伸展到背肌，将把手向身体拉近时吐气，向外放时吸气。

注意：训练时肩膀不要耸起，将把手向身体拉时，身体也不要过度向后倾，确保把手拉放的位置适当，拉动时吐气，放松时吸气

转：
1、志在峰巅的攀登者，不会陶醉在沿途的某个脚印之中。
2、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
3、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
4、欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。
5、勇士搏出惊涛骇流而不沉沦，懦夫在风平浪静也会溺水。

#发现诗人# ●致妹妹

作者：悬之

我是第一个抱过你的男人
尽管看不清你的丑脸和来意
那晚我仍然举起月亮和父亲碰杯
酒液泼洒在唐古拉山顶
醺醉了母亲喜食的一江鳜鱼

劝你不要一条路走到黑
“我不仅要走到黑，我还要走到天亮”
我对天才和蝉鸣无言以对
父亲是寒春母亲是寒冬我是寒秋
而你是不冷不热的夏天

你的双脚在水里游来游去
祝福你不用在爱情里大材小用
　　不用在人世间刻舟求剑
多年后，我会输给一位年轻的渔夫
他的故乡长满荷花和太阳
他的故乡四季如夏

在某一个暮秋
少年凋零
那时我会把骨殖留给你
作为最后一个抱过我的女人
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