转自小雨老师:番茄工作法[太阳]
今天分享一下我一直使用的番茄工作法,相信有些朋友也早就开始使用了,这个方法对于提升专注力,改善拖延症非常有帮助,最重要能让你每天的工作时间都是有效的(毕竟大部分人都是看起来一天工作了8小时,但有效工作时间可能4小时不到)。如果还不知道的朋友,非常建议了解一下,结合自己的情况来使用一下哦!
先介绍下什么是番茄工作法:上个世纪八十年代末,Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感,发明了番茄工作法。每工作25分钟(就是一个番茄时间),休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15-30分钟,以此循环。
在每个番茄(25分钟)之内,不可以中断、分心,至少要把这个番茄完成,才能停下来。如果临时有事打扰,可以暂时用笔在旁边的纸上记一下,一会结束再处理。总之,要尽可能捍卫每个番茄的高度专注。如果你某个番茄时间内被打断了去做别的事了,或忍不住玩手机了等等,那么这个番茄就宣告失败,成为一个烂番茄,不作数。你再次开始就要从一个新番茄开始。
每次25分钟倒数计时闹钟响,就马上小休息一下,起来走走,喝点东西,或上洗手间,总之休息时间非常重要,会对下一个25分钟番茄工作起到很好的精力储备。
然后一天下来可以统计下你一共成功完成了多少个番茄,非常有成就感,至少你知道在这些时间里,你是真正在工作的,不是混的。
当然,根据不同的事物,可以设置不同的番茄时间长度,有些实务工作的,可以按照25分钟一个番茄,有些沉浸式工作,25分钟就可能有点短,你刚进入最佳状态有思路了写了一部分了,它就响铃了,反而对你是一种打扰。所以你可以把这类工作设置30分钟或40分钟一个番茄。但建议最长不要超过45分钟或一个小时,因为人的专注力在40分钟过后会有所下降,大脑有些疲惫,效率会变低,这也是为什么上学时一堂课是45分钟的原因。
所以,我的使用方法是这样的,根据我自己的精力,和工作性质,我会把我每日工作的内容大概设定好多少个番茄完成,我自己有两种番茄,40分钟被我称为一个大番茄,25分钟被我称为一个小番茄。所以日常每天至少完成两个大番茄和四个小番茄。每个大番茄后我是休息20分钟,这20分钟里会穿插轻量运动五六分钟,喝水,休息,走动,回几个信息。每个小番茄后依然是休息5分钟。
有些工作是和他人或团队一起的,就不一定适合用番茄工作法。除非大家达成共识统一开始一个番茄 https://t.cn/A6MSIg5Z
今天分享一下我一直使用的番茄工作法,相信有些朋友也早就开始使用了,这个方法对于提升专注力,改善拖延症非常有帮助,最重要能让你每天的工作时间都是有效的(毕竟大部分人都是看起来一天工作了8小时,但有效工作时间可能4小时不到)。如果还不知道的朋友,非常建议了解一下,结合自己的情况来使用一下哦!
先介绍下什么是番茄工作法:上个世纪八十年代末,Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感,发明了番茄工作法。每工作25分钟(就是一个番茄时间),休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15-30分钟,以此循环。
在每个番茄(25分钟)之内,不可以中断、分心,至少要把这个番茄完成,才能停下来。如果临时有事打扰,可以暂时用笔在旁边的纸上记一下,一会结束再处理。总之,要尽可能捍卫每个番茄的高度专注。如果你某个番茄时间内被打断了去做别的事了,或忍不住玩手机了等等,那么这个番茄就宣告失败,成为一个烂番茄,不作数。你再次开始就要从一个新番茄开始。
每次25分钟倒数计时闹钟响,就马上小休息一下,起来走走,喝点东西,或上洗手间,总之休息时间非常重要,会对下一个25分钟番茄工作起到很好的精力储备。
然后一天下来可以统计下你一共成功完成了多少个番茄,非常有成就感,至少你知道在这些时间里,你是真正在工作的,不是混的。
当然,根据不同的事物,可以设置不同的番茄时间长度,有些实务工作的,可以按照25分钟一个番茄,有些沉浸式工作,25分钟就可能有点短,你刚进入最佳状态有思路了写了一部分了,它就响铃了,反而对你是一种打扰。所以你可以把这类工作设置30分钟或40分钟一个番茄。但建议最长不要超过45分钟或一个小时,因为人的专注力在40分钟过后会有所下降,大脑有些疲惫,效率会变低,这也是为什么上学时一堂课是45分钟的原因。
所以,我的使用方法是这样的,根据我自己的精力,和工作性质,我会把我每日工作的内容大概设定好多少个番茄完成,我自己有两种番茄,40分钟被我称为一个大番茄,25分钟被我称为一个小番茄。所以日常每天至少完成两个大番茄和四个小番茄。每个大番茄后我是休息20分钟,这20分钟里会穿插轻量运动五六分钟,喝水,休息,走动,回几个信息。每个小番茄后依然是休息5分钟。
有些工作是和他人或团队一起的,就不一定适合用番茄工作法。除非大家达成共识统一开始一个番茄 https://t.cn/A6MSIg5Z
午餐Time:
偶尔给大伙儿分享一下炅宝自个儿常吃的外卖
不想多说,亲自做回头客N次、炅宝私房店了属于
海鲜新鲜,搭配蘸料好吃一绝!!每次心情不好都猛吃一顿,不胖还满足感爆棚!几乎无踩雷!超级下饭!猛干10碗饭(夸张)
店主人美心善(没见过)暴雨还给我热情送过货
帝都北漂/外卖e族/宅家亲们可以试试!!
店名就叫: “狠角色”大闸蟹
#炅宝安利一下##北京美食##楼炅择上学日记#
偶尔给大伙儿分享一下炅宝自个儿常吃的外卖
不想多说,亲自做回头客N次、炅宝私房店了属于
海鲜新鲜,搭配蘸料好吃一绝!!每次心情不好都猛吃一顿,不胖还满足感爆棚!几乎无踩雷!超级下饭!猛干10碗饭(夸张)
店主人美心善(没见过)暴雨还给我热情送过货
帝都北漂/外卖e族/宅家亲们可以试试!!
店名就叫: “狠角色”大闸蟹
#炅宝安利一下##北京美食##楼炅择上学日记#
#李泽言[超话]#10.15从评论里手动抽一位姐妹送玉桂狗挂件,开奖时缺货就折现,评论夸夸李泽言或者分享自己的想法都可以,不抽414等评论,不抽大众雷点,会看主页。
这几天因为同人的原因,看见了有姐妹在问只买谷不玩游戏算不算喜欢之类的问题,就想简单分享一下自己的想法。
到今天,我自建号入坑恋与还没有一年,明年是我陪李泽言过的第二个生日,但是对于很多姐妹来说,已经是第五个生日了。每次看见有姐妹提起,我都会觉得很遗憾,错过了之前的三年。所以我只能尽我自己最大的能力去补卡看约会剧情,去解锁以前的朋友圈电话,我想要更了解他一些,也想认识一下那时的李泽言。
喜欢的方式有很多种,但我还是希望更多的人去关注一下游戏里的李泽言,退游的姐妹也可以看看超话其他姐妹的录屏或者剧情截图。
因为我自己亲身经历过那种感受,我知道错过喜欢的人的某些时刻有多么遗憾。那么好的李泽言,错过一点都觉得可惜。
这几天因为同人的原因,看见了有姐妹在问只买谷不玩游戏算不算喜欢之类的问题,就想简单分享一下自己的想法。
到今天,我自建号入坑恋与还没有一年,明年是我陪李泽言过的第二个生日,但是对于很多姐妹来说,已经是第五个生日了。每次看见有姐妹提起,我都会觉得很遗憾,错过了之前的三年。所以我只能尽我自己最大的能力去补卡看约会剧情,去解锁以前的朋友圈电话,我想要更了解他一些,也想认识一下那时的李泽言。
喜欢的方式有很多种,但我还是希望更多的人去关注一下游戏里的李泽言,退游的姐妹也可以看看超话其他姐妹的录屏或者剧情截图。
因为我自己亲身经历过那种感受,我知道错过喜欢的人的某些时刻有多么遗憾。那么好的李泽言,错过一点都觉得可惜。
✋热门推荐