英国广播公司(BBC)2016年制作的一部纪录片《锻炼的真相》颠覆了⼈们对运动的很多常识性认识,引起不小轰动。主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中几个最常遇到的问题,解答了千千万万运动的人的困惑。
最终,根据几个实验的结果,Mike得出了自己关于锻炼的结论:
1. 慢跑、快走等低强度运动,能量消耗很低,低的令人发指,对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪,对健康有益。
2. 看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。
3. 从效果上看,短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。
4. 以上所说的训练方法有一个前提:不能久坐!平时不运动,定期去健身房运动,和一直不运动几乎没有太大区别!
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合!
最终,根据几个实验的结果,Mike得出了自己关于锻炼的结论:
1. 慢跑、快走等低强度运动,能量消耗很低,低的令人发指,对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪,对健康有益。
2. 看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。
3. 从效果上看,短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。
4. 以上所说的训练方法有一个前提:不能久坐!平时不运动,定期去健身房运动,和一直不运动几乎没有太大区别!
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合!
2021年《清漳》文艺杂志第1期封面和目录(插图)
★★★提升自己的最好方式
一是多读书,拓展自己的见识。
平日里多读书,一时半会儿也许看不出什么变化,但恰如古人所言:“胸藏文墨虚若谷,腹有诗书气自华”。日积月累,你的气质谈吐与胸襟格局,一定会有所不同。
一本好书,蕴含着前人诸多的见识智慧和处世哲学。一个人的时间和阅历有限,但通过读书,你能与前辈先哲跨越时空对话交流。读书越多,便能越活越通透,越活越智慧。
腹有诗书的人不会让自己囿于生活的鸡毛蒜皮,也不会困于一时的人生低谷。因为你读过的书,已经长成了你的骨头和血肉。书读多了,眼界打开,内心通透,问题自然就少了;书读多了,滋养心灵,内心丰盈,精神世界便不再贫乏。
二是行善事,积累自己的福气。
世间所有的美好都是环环相扣,善良的人总不会被亏待。即便是微不足道的善举、不动声色的善意,也能自带光芒。
该帮的帮,该让的让,你在这里吃点亏,可能就在别处暗藏了力量。当我们在他人需要帮忙的时候周全左右,他人也会在我们迷茫的时候提灯指路。
你现在所经历的,都源于你最初的起心动念;你将来所拥有的,都始于你当下的一言一行。一直善良下去,不斤斤计较,只问真心,好运已在你的身后相随。
三是勤运动,保持强健的体魄。
“流水不腐,户枢不蠹,动也。”意思是说,活水常流所以不发臭,门轴常转所以不被虫蛀。人也是如此,常运动,生命力才能持久,人才有旺盛的活力和强健的体魄。
即使此时此刻你拥有一个健康的身体,但也别忘了坚持运动。工作生活再忙碌,也要留点时间来锻炼。
运动或是不运动,身体状态大不一样,你过的也会是两种截然不同的人生。运动起来,一次两次或许看不到效果,但只要坚持,时间会给你答案。
四是心态平和,摒弃多余的杂念。
人生在世,难免面对许多纷纷扰扰。太浮躁的人,内心不静,遇到难题就会内心惶恐、不知所措。心态烦躁,眼前的小事也就成了大事;心静下来,许多大事也就化成了小事。
一个人只有静下心来思考,才可能找到解决烦恼的办法。面对问题时,保持从容镇定,心静则清,心清则明,这是最好的生活态度,也是人生至高的境界。
人生宝贵,也许有些事我们无法改变,但如何提升自己却可以由我们自己决定。未来还有无数美好,在等着与更好的你相遇。请相信,那些你流过的汗、读过的书、走过的路、行过的善,最终都会回馈到你自己的身上。
★★★提升自己的最好方式
一是多读书,拓展自己的见识。
平日里多读书,一时半会儿也许看不出什么变化,但恰如古人所言:“胸藏文墨虚若谷,腹有诗书气自华”。日积月累,你的气质谈吐与胸襟格局,一定会有所不同。
一本好书,蕴含着前人诸多的见识智慧和处世哲学。一个人的时间和阅历有限,但通过读书,你能与前辈先哲跨越时空对话交流。读书越多,便能越活越通透,越活越智慧。
腹有诗书的人不会让自己囿于生活的鸡毛蒜皮,也不会困于一时的人生低谷。因为你读过的书,已经长成了你的骨头和血肉。书读多了,眼界打开,内心通透,问题自然就少了;书读多了,滋养心灵,内心丰盈,精神世界便不再贫乏。
二是行善事,积累自己的福气。
世间所有的美好都是环环相扣,善良的人总不会被亏待。即便是微不足道的善举、不动声色的善意,也能自带光芒。
该帮的帮,该让的让,你在这里吃点亏,可能就在别处暗藏了力量。当我们在他人需要帮忙的时候周全左右,他人也会在我们迷茫的时候提灯指路。
你现在所经历的,都源于你最初的起心动念;你将来所拥有的,都始于你当下的一言一行。一直善良下去,不斤斤计较,只问真心,好运已在你的身后相随。
三是勤运动,保持强健的体魄。
“流水不腐,户枢不蠹,动也。”意思是说,活水常流所以不发臭,门轴常转所以不被虫蛀。人也是如此,常运动,生命力才能持久,人才有旺盛的活力和强健的体魄。
即使此时此刻你拥有一个健康的身体,但也别忘了坚持运动。工作生活再忙碌,也要留点时间来锻炼。
运动或是不运动,身体状态大不一样,你过的也会是两种截然不同的人生。运动起来,一次两次或许看不到效果,但只要坚持,时间会给你答案。
四是心态平和,摒弃多余的杂念。
人生在世,难免面对许多纷纷扰扰。太浮躁的人,内心不静,遇到难题就会内心惶恐、不知所措。心态烦躁,眼前的小事也就成了大事;心静下来,许多大事也就化成了小事。
一个人只有静下心来思考,才可能找到解决烦恼的办法。面对问题时,保持从容镇定,心静则清,心清则明,这是最好的生活态度,也是人生至高的境界。
人生宝贵,也许有些事我们无法改变,但如何提升自己却可以由我们自己决定。未来还有无数美好,在等着与更好的你相遇。请相信,那些你流过的汗、读过的书、走过的路、行过的善,最终都会回馈到你自己的身上。
常练八段锦
该吃的吃了,如果运动量上不去,气机无法调动起来,人还会觉得没有精气神,还是觉得虚。所以每天如果能活动半个小时最好,或者一周活动两天,每次一个小时。
做什么运动比较适合呢?八段锦中第一个式就是:双手托天理三焦。这个三焦很厉害,分上焦中焦和下焦。三焦与气机的运动非常密切。《难经》中记载:「通行元气,三焦通行元气之说」。
做法:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
每天做5~10分钟的「双手托天理三焦」,能够把全身的气机打通,经络通常,气会按照这些路走,也不会有气滞,气机顺畅,人的精神和活力就会饱满,气血也会足起来。
该吃的吃了,如果运动量上不去,气机无法调动起来,人还会觉得没有精气神,还是觉得虚。所以每天如果能活动半个小时最好,或者一周活动两天,每次一个小时。
做什么运动比较适合呢?八段锦中第一个式就是:双手托天理三焦。这个三焦很厉害,分上焦中焦和下焦。三焦与气机的运动非常密切。《难经》中记载:「通行元气,三焦通行元气之说」。
做法:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
每天做5~10分钟的「双手托天理三焦」,能够把全身的气机打通,经络通常,气会按照这些路走,也不会有气滞,气机顺畅,人的精神和活力就会饱满,气血也会足起来。
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