把欲望降低，每天都可以变着花样开心
明天我的臀腿应该会非常酸痛[苦涩]
但是炸臀的感觉又超级无敌好[憧憬]
失宠很久的灯泡我终于要换新的了哈哈哈
wanna to confide in my diary
perocious ideas of vlog with my sis and friends…pls wait for my new broadcast[挤眼]
（I hope you guys will like it[憧憬][憧憬][憧憬]）
最近手臂力量慢慢加重嘻嘻
就喜欢送东西给朋友[哈哈][太开心]做我的朋友你们很幸福哈哈哈哈哈哈把你们宠上天

#女孩看完长津湖回家尝冻土豆##喝百草枯的13女孩有治愈希望##寻人启事[超话]###寻人启事[超话]##寻人启事[超话]# 姐姐,你已经离开家里有21个年头了,你还活在这个世界上吗?你在哪里,你还好吗? 我是弟弟夏滔，自从你1999年7月15日去班主任老师家查看初中准考证号码，后面就没有回来了！你难道不想家吗？这些年来，妈妈因为想你，已抑郁成疾，突发老溢血溘然而逝，临终前最大的愿望想见你一面都没有达成，你知道吗？爸爸也是现在每天唠唠叨叨，谈话中总要提及到你，怎是要我去找你，也拜托各位熟人帮忙找！ 姐姐，如果你还活在这个世界上，平平安安的话，应该是37岁了！我也可能有小外侄了！可现在你在哪里？ 姐姐，发觉你离开后没有回家，我们整个家族，包括我们整个湘阴县袁家铺镇名胜村八组的父老乡亲都在寻找，就是没有发现你的踪迹。虽然我们向袁家铺镇派出所和县公安局报了案，县公安局派黄秋生等三人也去广州市站西路83号深圳市人民政府驻广州办事处招待所解救人质，也是没看到你的影子？ 姐姐，如果你在天堂，妈应该找到你了！妈一直在念叨你，她已经去找你了！也希望你和妈在天堂过的快乐，你也找个好人家嫁了，愿天堂没有人间蒸发，像你一样突然从我的世界中突然消失，你也照顾好妈，自从你不见，妈妈在这个世界上过的生不如死！你也告诉妈，我也长大了，我会照顾好爸的。若干年后，愿我们一家在天堂团聚，爱你的弟弟！ 姐姐，如果你还在人间，看到我们发的信息，你应该可以打个电话给你的弟弟啊！弟弟的号码一直没有变，就是15575117082，如果你会玩微信，弟的微信号码是:519214823，你随时可以加上弟弟的微信。我和爸爸每天都会想你!想你有一天回来，我们一家三口团聚的日子！姐姐，你听到了吗？​​​​

【天气转凉运动易受伤？除了保暖这些也很重要】虽说天高云淡的金秋时节正是户外运动的好时机，但随着天气日渐转凉，运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题。人们在进行户外运动的时候，稍有不慎就会受寒或者造成筋骨损伤。在运动的时候有哪些值得注意的地方呢？你需要重视的，除了保暖之外还有很多。

随着季节转入深秋，空气的温度和湿度较初秋而言有了明显的降低。此外由于昼夜的温差变大，虽然午间温度相对舒适，但早晚体感会很冷。因此人极易感到倦怠、乏力，此时进行户外活动伤病相对多发，这给运动人群带来不小的困扰。

体育总局体育科学研究所运动生物科学研究中心副主任张漓介绍：“由于秋季气温的降低，肌肉以及韧带的柔软度会下降，非常容易造成拉伤或者扭伤。因此前期准备时间要进行适当的增长，直到身体的温度适和进行运动方可。此外，对于呼吸道的保护也非常重要。秋天空气中的灰尘以及颗粒物会增多，锻炼人群在外出前应该关注空气情况，做好呼吸道的保暖以及保洁，避免受寒或者感染。”

在气温较高的情况下，人们在运动时会排出大量的汗水。因此会很容易注意到水分的流失，从而不忘在运动后进行补水。但由于当下气温的降低，皮肤表面的排汗往往会被人们忽视。因此张漓提醒广大运动人群，秋季运动后的补水也不可忽略。虽然不易被察觉，但是秋季的排汗量并不少。在运动之后的半小时内，应该适当地对身体补充水分。

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如慢跑、爬山、骑行、球类运动等。北京体育大学运动康复系教授王安利认为，秋冬运动量与夏季相比可适当增大，但要注意循序渐进。

王安利解释道：“人的散热方式有三种：对流、传导、辐射。在夏季由于温度过高以及天气无风的原因，导致对流与传导作用难以发挥，人们更多通过流汗来散发热量，容易造成中暑、脱水等症状。而到了秋季这一现象要改善很多，人体的水合水平大幅提高。因此秋季运动的时间可以适当增长，但需要根据温度的变化来逐渐适应。”

“入秋之后人体肌肉温度下降，因此长时间的运动有利于调动内脏器官功能，提高局部代谢水平提高组织温度以及酶反应速度，从而有利于消除肌肉惰性，减小心血管压力，尽可能地降低受伤以及患病的风险。另外对于心脏保护也非常重要，应该尽量进行一些缓和的有氧运动，防止意外事件的发生。”

在王安利看来，秋季运动完之后的恢复也大有学问。很多人喜欢享受凉凉的秋风，其实这对身体有很大的伤害。在进行完体育锻炼之后，应该及时更换衣服、洗热水澡，否则有患上腰背部筋膜炎的风险。

除此之外，锻炼者还应该通过合理的膳食补充，让自己的身体达到最佳运动状态。人们通常认为，运动后根据实际情况补充蛋白质、葡萄糖以及肉类，能够有效地提高免疫力。但在王安利看来，简单规律的饮食才是最重要的。

“膳食的安排并不难，在食补的金字塔中，主食始终都是排在第一位的，其次是瓜果，最后是肉类、鸡蛋以及牛奶。只要能够坚持每天规律地进食，身体就能保持最佳状态。这个状态由很多因素导致，最重要的是‘迈开腿，管住嘴’，如果将运动当做暴饮暴食的理由，那无疑是不健康的。”王安利表示。