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#正能量[超话]#
Day115
算上之前单独打卡的。今年的实际天数[挤眼][挤眼][挤眼]
腹部：摸膝 20x3
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登山卷腹20x3
两侧登山卷腹20x3x2
两侧腰腹5kg 20x3x2
跑步35m
很久没练腰腹了。又胖胖了[泪][泪][泪]
今日阅读完了《摆渡人》，由开始的略显枯燥到后来迫不及待的想读完～
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#健身打卡# 今天没吃沙拉 大早上下楼吃了二两清汤馄饨 然后中午就干了一大碗西瓜 下午的时候有点饿吃了一块鸡胸肉 晚上干了一碗荞麦面 今天练肩 其实我最讨饭的就是练肩和练腿
热身：关节热身 空杆推举x30 2kg哑铃推举x30 2kg哑铃前平举x30 2kg哑铃侧平举x30
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10kg哑铃锤式交替前平举12×8
10kg哑铃俯身飞鸟
5kg倾斜侧平举 12×5
还有一个动作我不知道叫什么名字[doge]
10min单车 25min爬坡 拉伸放松 over https://t.cn/z8LABMW
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