两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿 | 睡前腿部拉伸✨消肿瘦腿～

✨拉伸✨

动作1⃣：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作2⃣：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。

动作3⃣： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。

动作4⃣： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）

一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈

✨按摩✨

动作1⃣：腓骨内推（两分钟）

两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。

动作2⃣:松解小腿内侧（两分钟）

沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。

以上每一步都是我长时间以来总结的，亲身体验有效哦！希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟腿！#塑身#

#沢井美优#
『騎士竜戦隊リュウソウジャー　The LEGACY OF The Master′s soul』配信開始まで1週間をきりました✨✨
本編の前のお話、エピソード0です✨是非

#騎士竜戦隊リュウソウジャー
#リュウソウジャー
#東映特撮ファンクラブ　
#TTFC

このお二人とは前世でも何かあったと思う
いや、来世かな？☺️

#玉城Tina[超话]#
さらにさらに！！

今日から発売の
週刊ビックコミックスピリッツ45号は
玉城ティナさんが表紙！！！

写真集の未公開カットも
大放出しています

どれも素敵な写真ばかりなので、
ぜひぜひご購入ください〜✨

#10月8日
#玉城ティナ
#デビュー10周年記念写真集
#世界
#蜷川実花