12点后签到完，发现还差12经验值就可以升到12级，在超话评论四次，转发两个，各种能领的经验值都领了，最后一看还差两分，又邀请了一个其他号关注超话，终于达到要求了，这两年多光靠签到，中间还很长一段时间连签到都不签，还时不时断签，总算成超话大ka了。
有些动图，如果不是当时存了，后面想从网上找就好难了。里面有不少都很喜欢。
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#平凡与哲思#
私教课的普拉提比以往的精品团课累很多
区别在于小团课可以趁教练关注别的学员的时候悄悄泄气一会儿 而前者那种每分每秒投入百分百力气的训练真的会艰苦很多
仔细一想也有点意思 我们总会希望自己无时不刻都在努力在用劲儿 为了得到那种精进的效果我们把自己逼了又逼 可为什么在努力的过程中我偶尔放松一下 接着又快乐的努力让我更开心呢
我还是适合小团课 那种张弛有度 悄悄告诉自己再坚持一会儿 我能行 放松一下 下一个做的更好的 自我交流 自我鼓励 更适合我 单次的效果没有私教好又怎样呢 运动的目的不就是为了快乐么 曲线救国 开心就好
好了晚安 明天继续我的精品小团课
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#郑创汇国际创新创业大赛#【郑州 全力打造极具活力的创新创业中心】2021年9月，初秋，郑州智慧岛，如意湖波光潋滟。
一架无人机灭火及应急救援系列装备，飞上火海，以精准科学的灭火方式，迅速将火扑灭——围观的专家和群众，禁不住鼓掌。这是郑州市科技局、郑东新区管理委员会、中原科技城管理委员会共同主办的2021“郑创汇”国际创新创业大赛9月份月赛决赛现场。这架无人机灭火及应急救援系列装备，斩获决赛一等奖。10月16日，“郑创汇”国际创新创业大赛年度总决赛还将在高新区举行，精彩正在绽放。
这样的创新创业大赛，在郑州并不罕见。如火如荼的创新创业热潮背后，是一座城市对双创的全力支持。
打造具有国际竞争力的中原创新创业中心
2020年底，科技部火炬中心公布国家级科技企业孵化器年度评价结果，在评为优秀的235家国家级孵化器中，郑州市获评优秀有9家，数量居全国大中城市北京、上海、广州、南京后第5位，这是对郑州孵化能力和服务水平的充分肯定。
这一成绩的取得，对于郑州来说，实属不易。
事非经过不知难。成绩的背后，是郑州市委市政府对双创工作的支持，也是全市科技工作者孜孜不倦的努力。
近年来，郑州市紧紧围绕党中央、国务院和省委、省政府关于推进“大众创业、万众创新”的战略部署，深入实施开放创新双驱动战略，以打造具有国际竞争力的中原创新创业中心为目标，推动了全市科技创新和经济高质量发展。
完善政策体系 为双创保驾护航
有政策，就有了遵循；有奖励，便有了动力。
近年来， 郑州市认真贯彻落实国家、省支持创新创业政策，同时加强顶层设计，出台门类齐全、含金量高的创新创业支持政策。
加强顶层设计，优化政策供给。郑州市相继出台了《关于加快发展众创空间推进大众创新创业的实施意见》《关于鼓励大学生和科技人才创新创业的若干政策（试行）》《关于进一步加快推进创新创业载体发展的若干政策措施》等一系列政策，涵盖创新创业载体建设认定奖补、孵化运营补贴、“郑创汇”创新创业大赛补贴等涵盖创新创业全过程的支持政策，极大激发全社会创新创业热情。
加大支持力度，强化政策兑现。对新认定（备案）的市级、省级、国家级众创空间、科技企业孵化器给予10-200万元的奖补，对年度考核取得优秀等次的孵化载体给予10-50万元的运营补助，对“郑创汇”大赛月赛和年度总决赛获奖项目给予5-100万元的奖补。郑州不断简化补贴申报、审核程序，尽快下拨各项补助。2021年疫情期间采取网上申报方式，加快资金拨付进度，上半年就对105家孵化载体和获奖项目拨付补贴资金3450万元，助推载体和企业的发展。
实施倍增计划，壮大创新主体。近3年市财政投入16.7亿元补助研发活动、投入4.8亿元支持重大科技专项、投入2.7亿元支持新认定高新技术企业，带动了智能装备制造、智能终端、信息安全、智能传感器等领域创新企业快速发展，实施了高企倍增计划，建立创新引领型企业培育库。2020年新增高企870家，有效高企2922家。2021年前三批新增入库郑州市科技型企业1797家，总数达到9643家。
释放全民创新创业潜能
怎么能激发起全民创新创业的潜能？如何能激活全民创新创业的热情？怎样能搭建起百姓创新创业的展示平台？
——以活动为载体，搭建平台、架起桥梁、提供舞台！
近年来，郑州市通过举办系列创新创业活动，营造全社会创新创业的浓厚氛围，为发展新经济、培育新动能创造良好条件。
“郑创汇”国际创新创业大赛——从2015年开始，郑州市倾力打造“郑创汇”大赛品牌，已连续举办7年，参赛项目过万个，孵化了UU跑腿、泛锐熠辉等多个优秀创新创业项目，带动200多万人就业、服务4000多万商户，形成了涵盖创业辅导、资本对接等全链条创新孵化体系。2021年举办4月、6月、9月三场月赛，吸引了来自美国、北京、上海、广州、香港等国内外的280多个优秀创新创业项目报名，其中，郑州市以外项目118个，占比超40%，“郑创汇”品牌影响力不断扩大。已经产生的18个月赛获奖项目中，8个项目来自郑州市以外，正在积极推进落地工作。为了激发创客参与大赛热情，我们将年度总决赛一二三等奖金提高至100万元、50万元、20万元。
承办中国创新创业大赛——连续多年承办中国创新创业大赛郑州分赛区比赛，2020年疫情期间，创新比赛形式，采用线上+直播方式，成功举办第九届中国创新创业大赛郑州分赛区比赛，直播间关注量累计突破26.5万人次。
高标准举办各类双创活动——高标准举办“世界智能传感器大会”、“强网杯”、中国创客领袖大会等系列赛事活动。组织开展高新技术企业培育、技术合同登记、科技金融、创新创业服务等线上业务培训活动50多场次，惠及企业3万多家。金水区、高新区依托孵化载体举办形式多样的双创活动，新郑市也连续四年举办创新创业大赛，据不完全统计郑州每天有30多场双创活动举行。
还有一个好消息——2020年度《中国城市创新创业环境评价研究报告》发布，郑州成功进入全国20强，在黄河流域各城市中排名第一，创新创业环境的人才要素和金融要素在全国位居前列，排名第11、12位。（正观新闻记者 李娜 通讯员 李金岭 韩雄 文 马健 王秀清 李新华 图）
一架无人机灭火及应急救援系列装备，飞上火海，以精准科学的灭火方式，迅速将火扑灭——围观的专家和群众，禁不住鼓掌。这是郑州市科技局、郑东新区管理委员会、中原科技城管理委员会共同主办的2021“郑创汇”国际创新创业大赛9月份月赛决赛现场。这架无人机灭火及应急救援系列装备，斩获决赛一等奖。10月16日，“郑创汇”国际创新创业大赛年度总决赛还将在高新区举行，精彩正在绽放。
这样的创新创业大赛，在郑州并不罕见。如火如荼的创新创业热潮背后，是一座城市对双创的全力支持。
打造具有国际竞争力的中原创新创业中心
2020年底，科技部火炬中心公布国家级科技企业孵化器年度评价结果，在评为优秀的235家国家级孵化器中，郑州市获评优秀有9家，数量居全国大中城市北京、上海、广州、南京后第5位，这是对郑州孵化能力和服务水平的充分肯定。
这一成绩的取得，对于郑州来说，实属不易。
事非经过不知难。成绩的背后，是郑州市委市政府对双创工作的支持，也是全市科技工作者孜孜不倦的努力。
近年来，郑州市紧紧围绕党中央、国务院和省委、省政府关于推进“大众创业、万众创新”的战略部署，深入实施开放创新双驱动战略，以打造具有国际竞争力的中原创新创业中心为目标，推动了全市科技创新和经济高质量发展。
完善政策体系 为双创保驾护航
有政策，就有了遵循；有奖励，便有了动力。
近年来， 郑州市认真贯彻落实国家、省支持创新创业政策，同时加强顶层设计，出台门类齐全、含金量高的创新创业支持政策。
加强顶层设计，优化政策供给。郑州市相继出台了《关于加快发展众创空间推进大众创新创业的实施意见》《关于鼓励大学生和科技人才创新创业的若干政策（试行）》《关于进一步加快推进创新创业载体发展的若干政策措施》等一系列政策，涵盖创新创业载体建设认定奖补、孵化运营补贴、“郑创汇”创新创业大赛补贴等涵盖创新创业全过程的支持政策，极大激发全社会创新创业热情。
加大支持力度，强化政策兑现。对新认定（备案）的市级、省级、国家级众创空间、科技企业孵化器给予10-200万元的奖补，对年度考核取得优秀等次的孵化载体给予10-50万元的运营补助，对“郑创汇”大赛月赛和年度总决赛获奖项目给予5-100万元的奖补。郑州不断简化补贴申报、审核程序，尽快下拨各项补助。2021年疫情期间采取网上申报方式，加快资金拨付进度，上半年就对105家孵化载体和获奖项目拨付补贴资金3450万元，助推载体和企业的发展。
实施倍增计划，壮大创新主体。近3年市财政投入16.7亿元补助研发活动、投入4.8亿元支持重大科技专项、投入2.7亿元支持新认定高新技术企业，带动了智能装备制造、智能终端、信息安全、智能传感器等领域创新企业快速发展，实施了高企倍增计划，建立创新引领型企业培育库。2020年新增高企870家，有效高企2922家。2021年前三批新增入库郑州市科技型企业1797家，总数达到9643家。
释放全民创新创业潜能
怎么能激发起全民创新创业的潜能？如何能激活全民创新创业的热情？怎样能搭建起百姓创新创业的展示平台？
——以活动为载体，搭建平台、架起桥梁、提供舞台！
近年来，郑州市通过举办系列创新创业活动，营造全社会创新创业的浓厚氛围，为发展新经济、培育新动能创造良好条件。
“郑创汇”国际创新创业大赛——从2015年开始，郑州市倾力打造“郑创汇”大赛品牌，已连续举办7年，参赛项目过万个，孵化了UU跑腿、泛锐熠辉等多个优秀创新创业项目，带动200多万人就业、服务4000多万商户，形成了涵盖创业辅导、资本对接等全链条创新孵化体系。2021年举办4月、6月、9月三场月赛，吸引了来自美国、北京、上海、广州、香港等国内外的280多个优秀创新创业项目报名，其中，郑州市以外项目118个，占比超40%，“郑创汇”品牌影响力不断扩大。已经产生的18个月赛获奖项目中，8个项目来自郑州市以外，正在积极推进落地工作。为了激发创客参与大赛热情，我们将年度总决赛一二三等奖金提高至100万元、50万元、20万元。
承办中国创新创业大赛——连续多年承办中国创新创业大赛郑州分赛区比赛，2020年疫情期间，创新比赛形式，采用线上+直播方式，成功举办第九届中国创新创业大赛郑州分赛区比赛，直播间关注量累计突破26.5万人次。
高标准举办各类双创活动——高标准举办“世界智能传感器大会”、“强网杯”、中国创客领袖大会等系列赛事活动。组织开展高新技术企业培育、技术合同登记、科技金融、创新创业服务等线上业务培训活动50多场次，惠及企业3万多家。金水区、高新区依托孵化载体举办形式多样的双创活动，新郑市也连续四年举办创新创业大赛，据不完全统计郑州每天有30多场双创活动举行。
还有一个好消息——2020年度《中国城市创新创业环境评价研究报告》发布，郑州成功进入全国20强，在黄河流域各城市中排名第一，创新创业环境的人才要素和金融要素在全国位居前列，排名第11、12位。（正观新闻记者 李娜 通讯员 李金岭 韩雄 文 马健 王秀清 李新华 图）
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