今日饮食：
☀️早餐：鸡蛋，牛奶，红薯，番茄
☀️中餐：菜心，芝麻糕2，鲮鱼丸1，虾饺2，小碗粥
☀️晚餐：番石榴，胡萝卜，豆腐，蔬菜

中午10年前的同事约喝茶，基本每年都会聚一聚，爽快答应，没有拍照了。他已经过上了退休的生活，儿子也出来工作了，天天悠闲喝茶钓鱼整美食。心态也很好。希望我以后退休能有他那样的心态就好了。

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今日运动：
臀部训练。臀部大概有半个月没有训练了，之前在家又葛优躺，导致今天练臀找不到感觉，髋部灵活度没了，腰部代偿，所以后来教练就让我换动作了。连臀桥都做不到感觉了，有点沮丧。

长教训了，没事在家千万不能葛优躺，不能二郎腿，时刻记得提臀收腹。这个教训感觉要后面好多次课才能弥补回来。
#日常##身材管理##健身[超话]##减脂餐#

#波比妈说减肥[超话]##最不想拥有的体质#
晚‮时餐‬间

建议在17~19点之‮进间‬食，超过20点之后最好‮不就‬吃东西了。 如果‮经你‬常加班，或者你晚‮要上‬去运动，可‮试以‬试5-6点提前先吃点东西，‮比‬如2片全麦面包、‮一‬个200克左右的紫薯红薯。 

等‮运你‬动结束，或者‮班加‬结束，再吃一些‮蛋高‬白、高维生素的低热‮食量‬物，比如鸡蛋、牛奶‮番和‬茄、黄瓜。 

超过8‮之点‬后，一定要避免吃碳水‮食类‬物，也要避免‮果水‬类、谷薯类或者坚果类的加餐。 https://t.cn/RXnNTiO

9月10日，肥佬餐记
早，#2只鸡蛋＋1盒牛奶#
午，#羊肚菌花胶汤＋蒸焗鲫鱼＋九肚鱼花蛤烙＋炒迟菜心＋鱼汤米粉#
晚，#打包之九肚鱼花蛤烙＋1只番石榴#

愿北美印第安攸长空寂的音乐，把我送进那远古的荒原里，与野兽为伴，与飒风共舞，与众鸟齐飞，与冰溪共浴，与草长作席，与星月比寂寥，与枯木话岁月。
我是一个幽灵，飘荡在天地间。