：减脂要想成功，千万不要有不合理的预期❗️
那什么是「不合理的预期」？
——我必须要一口气瘦下来！
——开始减脂我就要每时每刻都很自律！
——我必须控制好自己，不碰任何高热量的东西！
——任何事情都不能耽误我运动！
——体重应该每天都下降/体重不应该还往回涨……
——瘦下来我就会完全不一样，人生会更顺利！
……
以上都是不符合事实、甚至不符合逻辑的期待。
- 你并不是一个月胖上去的，所以也不可能一个月就瘦回去。
- 实际减脂过程中，我们其实会经常被突发事件打断，无法坚持运动、天天吃干净的“减脂餐”。
- 好吃的高热量食物无处不在，我们不可能总是“不为所动”，这太反人性了。
- 不管再怎么自律，你的体重肯定是起起伏伏起起伏伏地下降（除非极端节食），吃咸了、来大姨妈、没睡好，甚至压力大都会随便让你体重长两三斤，这太正常了。
- 说实话，胖是可能会遭受一些不公正的对待。
但人生的很多事情，胖瘦只是占很小的一个考量因素，那些变瘦就改变命运的电视剧真的只是电视剧。变瘦不会让人生一下子就顺利了，事实会告诉你，该来的困难一个都不会少。
我们很喜欢有不合理的预期，就是因为它们不真实，所以多少会给我们一些鼓励、动力或者兴奋感。
但带着这些预期做下去，你很快会被无情的现实打脸——然后就会出现迷茫啊、焦虑啊、想要放弃等等状态。
那我现在呢，反正也会每天记录体重、克制欲望、努力完成计划……但不会在意体重的波动，想吃什么就满足自己吃点儿，不想运动就正视自己的惰性休息一下。
不对任何事抱有过大的期待，但认真体验每时每刻发生的一切——好好地减脂，更要好好地生活！
总之，早点认清现实，真实地看到事情的本质、逻辑，会更有利于我们做成这件事情。
————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ————————
减脂记录 ▏/
热量摄入：1460kcal
胸部训练：
1. 俯卧撑
2. 杠铃卧推
3. 哑铃卧推
4. 臂屈伸
5. 肱三下压
（都是4组，12-15次/组）
有氧40mins
#秋季运动随手拍##创作力计划# https://t.cn/E2P9Ssz
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——我必须要一口气瘦下来！
——开始减脂我就要每时每刻都很自律！
——我必须控制好自己，不碰任何高热量的东西！
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——体重应该每天都下降/体重不应该还往回涨……
——瘦下来我就会完全不一样，人生会更顺利！
……
以上都是不符合事实、甚至不符合逻辑的期待。
- 你并不是一个月胖上去的，所以也不可能一个月就瘦回去。
- 实际减脂过程中，我们其实会经常被突发事件打断，无法坚持运动、天天吃干净的“减脂餐”。
- 好吃的高热量食物无处不在，我们不可能总是“不为所动”，这太反人性了。
- 不管再怎么自律，你的体重肯定是起起伏伏起起伏伏地下降（除非极端节食），吃咸了、来大姨妈、没睡好，甚至压力大都会随便让你体重长两三斤，这太正常了。
- 说实话，胖是可能会遭受一些不公正的对待。
但人生的很多事情，胖瘦只是占很小的一个考量因素，那些变瘦就改变命运的电视剧真的只是电视剧。变瘦不会让人生一下子就顺利了，事实会告诉你，该来的困难一个都不会少。
我们很喜欢有不合理的预期，就是因为它们不真实，所以多少会给我们一些鼓励、动力或者兴奋感。
但带着这些预期做下去，你很快会被无情的现实打脸——然后就会出现迷茫啊、焦虑啊、想要放弃等等状态。
那我现在呢，反正也会每天记录体重、克制欲望、努力完成计划……但不会在意体重的波动，想吃什么就满足自己吃点儿，不想运动就正视自己的惰性休息一下。
不对任何事抱有过大的期待，但认真体验每时每刻发生的一切——好好地减脂，更要好好地生活！
总之，早点认清现实，真实地看到事情的本质、逻辑，会更有利于我们做成这件事情。
————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ————————
减脂记录 ▏/
热量摄入：1460kcal
胸部训练：
1. 俯卧撑
2. 杠铃卧推
3. 哑铃卧推
4. 臂屈伸
5. 肱三下压
（都是4组，12-15次/组）
有氧40mins
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大J你好，孩子中班，最近育儿育的有点崩溃[泪]吃饭慢吞吞，一边吃饭一边看爸爸。家里人说他一句他吃一口。动不动就发脾气，不要谁谁谁了。教育他一下就说我会吃的，你别说了…平时家里人只要说他不对的不好的他就会手指着我们说我们过分[泪][泪]
大J：
孩子吃饭难的家庭总有个共性，那就是全家都把吃饭当成了天大的事情，唠叨、围观、哄骗、诱导、训斥，极尽所能地就是希望孩子可以多吃一口。
而自我意识萌芽后的孩子，一方面非常不喜欢被控制；另一方面，他们都有这样一种能力，就是可以清楚地利用父母最在意的点在哪里，来“宣示自己的界限领土”。
于是，一场看不见的“权力制衡”就开始了，基本上，吃饭、如厕、入睡和学龄后的写作业，就是著名的四大“权力”斗争。
当发现孩子在这几个方面拒绝或者挑战我们时，最好的做法恰恰是赋予孩子权力，而不是拾起了权力角逐的绳子另一头。
不进入这个设定的“战场”，永远是最大的智慧，但却是大部分家长无法做到的事情。
于是，从一开始我们就已经“输了”，毕竟这四件事，如果孩子不想做，我们是无论如何都无法逼他们做到的。
喂饭这个老大难，就是进入了这个怪圈导致的。
肯定有朋友会说了，道理都懂啊，但孩子不吃，难道真的就让他去吗？起码唠叨几句，还能塞下去几口。
育儿肯定是每个家庭的个人选择，但关键在于你做这个选择时候的状态。
如果你每天做这件事，可以心平气和，完全接纳，没有担忧，而且还做的很愉快，那么当然可以继续。
如果做不到，那就要行动改变。要打破这个怪圈，最关键的就是放弃控制孩子吃饭的念头，而恰恰这一点就是最难的。
我给大家的建议是，每天尝试在餐桌上做到下面这三点：
1、仔细品尝自己吃的饭菜，并且选择至少一个菜品，好好地谈论一下它是如何美味；
2、主动和孩子在内的家里人分享一件开心有趣的事情；
3、积极发现孩子在餐桌上表现的闪光点（比如，尽管没吃，但仍然安静地坐着）。
这是我之前给很多吃饭困难户父母们的一招，当时很多人一听就很怀疑，这是啥呀。
我一位好朋友更直接，和我说，别的育儿博主至少还告诉我，多尝试口味丰富、颜色鲜艳的食物；买一点孩子喜欢的餐具；提醒自己，健康的孩子不会把自己饿死，等等。
我当时笑着回应，你说的这些我之前也都写过，还写的更多更详细。你们这些不都也知道吗？但你们做得到吗？
谈方法论之前，要先解决心态。但在孩子吃喝拉撒睡这些事情上，基本上很少有完全“放手”的父母，我当年也不是。
既然如此，我们就要使用一些策略来帮助我们“假装做到心态调整好了”。
很多育儿文章都教我们，如何喂养的方法论，但很少有人会提醒我们，吃饭是有社交属性的。
所谓“社交属性”，就是和谁吃饭、吃饭的环境等等，都是会影响和感染孩子的。
如果真的可以认真执行上面这三点，我们是可以体会到，吃饭真的蛮愉悦的，之前那种焦灼、心情很差的体验就会被积极正面的情绪慢慢取代。
如果有条件的，也可以多和“吃货”小朋友们一起约着吃饭，大家吃就会香，这句话一点不假，但也恰恰提醒了我们，日常在家里打造一个愉悦吃饭环境真的是太重要了。
我记得小D 2岁多回国时有个小故事，我和先生下午要出门，临走前关照父母要给小D吃一顿零食，也准备好了。等我们回来后，父母说小D怎么也不肯吃，外公外婆又劝又哄，就是拒绝。
零食明明是小D喜欢的、也是以前吃过的，为啥会这样呢？我当时问的第一句话就是，你们吃了吗？爸妈说没有啊，就是围着她想让她吃。
我就指出，问题就出在这里啊，你们不吃，盯着她吃，这种压迫感没人会喜欢的。
而且你们知道吗？孩子的自我保护意识其实很强的，当他们看到我们也在吃，他们才会安心，这是可以吃的。
后来我父母接受了我的建议，果然就好使，大家一起吃，大家分着吃，大家吃的很开心。
我们的这个小故事，再次强调，一定不要把“吃饭”变得特殊化，越是吃饭困难户的孩子，越要让他们明白，吃饭是“每个人”都做的事情。
孩子越清楚，大家都在做这件事，他们也就会更愿意加入其中。
任何时候，不要让吃饭变得不愉快，更加不要让孩子觉察到，我们很在意、很紧张他们是否能够自己吃，那么我们就永远不会踏进“权力”的战场。
只要不加入这场喂饭战争，其实喂或者不喂，真的就没那么重要了。
越放手，孩子越有手；越放心，孩子越独立。这两句话，缺一不可，不仅仅是喂饭，任何问题都适用。
大J：
孩子吃饭难的家庭总有个共性，那就是全家都把吃饭当成了天大的事情，唠叨、围观、哄骗、诱导、训斥，极尽所能地就是希望孩子可以多吃一口。
而自我意识萌芽后的孩子，一方面非常不喜欢被控制；另一方面，他们都有这样一种能力，就是可以清楚地利用父母最在意的点在哪里，来“宣示自己的界限领土”。
于是，一场看不见的“权力制衡”就开始了，基本上，吃饭、如厕、入睡和学龄后的写作业，就是著名的四大“权力”斗争。
当发现孩子在这几个方面拒绝或者挑战我们时，最好的做法恰恰是赋予孩子权力，而不是拾起了权力角逐的绳子另一头。
不进入这个设定的“战场”，永远是最大的智慧，但却是大部分家长无法做到的事情。
于是，从一开始我们就已经“输了”，毕竟这四件事，如果孩子不想做，我们是无论如何都无法逼他们做到的。
喂饭这个老大难，就是进入了这个怪圈导致的。
肯定有朋友会说了，道理都懂啊，但孩子不吃，难道真的就让他去吗？起码唠叨几句，还能塞下去几口。
育儿肯定是每个家庭的个人选择，但关键在于你做这个选择时候的状态。
如果你每天做这件事，可以心平气和，完全接纳，没有担忧，而且还做的很愉快，那么当然可以继续。
如果做不到，那就要行动改变。要打破这个怪圈，最关键的就是放弃控制孩子吃饭的念头，而恰恰这一点就是最难的。
我给大家的建议是，每天尝试在餐桌上做到下面这三点：
1、仔细品尝自己吃的饭菜，并且选择至少一个菜品，好好地谈论一下它是如何美味；
2、主动和孩子在内的家里人分享一件开心有趣的事情；
3、积极发现孩子在餐桌上表现的闪光点（比如，尽管没吃，但仍然安静地坐着）。
这是我之前给很多吃饭困难户父母们的一招，当时很多人一听就很怀疑，这是啥呀。
我一位好朋友更直接，和我说，别的育儿博主至少还告诉我，多尝试口味丰富、颜色鲜艳的食物；买一点孩子喜欢的餐具；提醒自己，健康的孩子不会把自己饿死，等等。
我当时笑着回应，你说的这些我之前也都写过，还写的更多更详细。你们这些不都也知道吗？但你们做得到吗？
谈方法论之前，要先解决心态。但在孩子吃喝拉撒睡这些事情上，基本上很少有完全“放手”的父母，我当年也不是。
既然如此，我们就要使用一些策略来帮助我们“假装做到心态调整好了”。
很多育儿文章都教我们，如何喂养的方法论，但很少有人会提醒我们，吃饭是有社交属性的。
所谓“社交属性”，就是和谁吃饭、吃饭的环境等等，都是会影响和感染孩子的。
如果真的可以认真执行上面这三点，我们是可以体会到，吃饭真的蛮愉悦的，之前那种焦灼、心情很差的体验就会被积极正面的情绪慢慢取代。
如果有条件的，也可以多和“吃货”小朋友们一起约着吃饭，大家吃就会香，这句话一点不假，但也恰恰提醒了我们，日常在家里打造一个愉悦吃饭环境真的是太重要了。
我记得小D 2岁多回国时有个小故事，我和先生下午要出门，临走前关照父母要给小D吃一顿零食，也准备好了。等我们回来后，父母说小D怎么也不肯吃，外公外婆又劝又哄，就是拒绝。
零食明明是小D喜欢的、也是以前吃过的，为啥会这样呢？我当时问的第一句话就是，你们吃了吗？爸妈说没有啊，就是围着她想让她吃。
我就指出，问题就出在这里啊，你们不吃，盯着她吃，这种压迫感没人会喜欢的。
而且你们知道吗？孩子的自我保护意识其实很强的，当他们看到我们也在吃，他们才会安心，这是可以吃的。
后来我父母接受了我的建议，果然就好使，大家一起吃，大家分着吃，大家吃的很开心。
我们的这个小故事，再次强调，一定不要把“吃饭”变得特殊化，越是吃饭困难户的孩子，越要让他们明白，吃饭是“每个人”都做的事情。
孩子越清楚，大家都在做这件事，他们也就会更愿意加入其中。
任何时候，不要让吃饭变得不愉快，更加不要让孩子觉察到，我们很在意、很紧张他们是否能够自己吃，那么我们就永远不会踏进“权力”的战场。
只要不加入这场喂饭战争，其实喂或者不喂，真的就没那么重要了。
越放手，孩子越有手；越放心，孩子越独立。这两句话，缺一不可，不仅仅是喂饭，任何问题都适用。
因为下雨☔️原本的花车游行取消了，因此小院儿没有看到光头强和熊大熊二“本人”～ 得知这个消息小院儿就开始难过了有点想闹脾气，于是我就对他说：“虽然下雨我们看不到光头强了，但是我们看了孙悟空 看了漂亮奇幻的海底世界，还连着坐了两次你喜欢的小蜜蜂还有小飞机～而且全都没有排队，想玩什么都直接进去玩～ 我们还穿着雨鞋踩水坑～很好玩 对不对？！任何事都有两面性的，我们多去看好的那一面就好啦！不要发脾气不要抱怨～ 这没什么大不了的啊！”这时他爸接了一句：“对啊！没错，回头咱们再来看一次！”我马上回头给了他一个【你是认真的吗？谁答应再来了？？】的眼神！ 哈哈哈哈哈 https://t.cn/R0kpt0U
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