#白敬亭开端# bjt #白敬亭1015生日快乐#
「2021白敬亭1015生日庆祝」No.5
️生日壁纸放送️
大家好，我是亭闪控降团，小白酱的降，白团团的团。今天没有 say 嗨是因为
大海的水我的泪，怀柔王子大一岁。
遥想当年懵懂时，弈秋复印还不会。
逆龄毛帽黑白配，游林踏浪迎风追。
晕头转向大熊猫，玩儿还比工作累。
闪闪很理解，闪闪搞事业。此处奉上闪闪为小白鸽倾力打造的豪华亭车场，装修大气，功能分区，悬挂名画《我好帅》一幅，点缀雕塑《毛毛帽》一座，附赠回收站图标《破壳》一樽。祝各位小白鸽学业事业蒸蒸日上！
注：壁纸含两种尺寸供大家选择，16:9（p1、2）8:5（p3、4）
桌面小图标换图指南：先创建个快捷方式，然后右键点击图标-属性-快捷方式-更改图标，浏览里选择对应的文件，就能换上啦（具体图标文件移步评论区）
文案/元宵 制图/虫虫、懒
*生日庆祝No.1➡️线上抽奖https://t.cn/A6MJbEr0
*生日庆祝No.2➡️公益part.1https://t.cn/A6Mo664G
*生日庆祝No.3➡️公益part.2https://t.cn/A6MKATkE
*生日庆祝No.4➡️公益part.3https://t.cn/A6M9Gu7w
「2021白敬亭1015生日庆祝」No.5
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大家好，我是亭闪控降团，小白酱的降，白团团的团。今天没有 say 嗨是因为
大海的水我的泪，怀柔王子大一岁。
遥想当年懵懂时，弈秋复印还不会。
逆龄毛帽黑白配，游林踏浪迎风追。
晕头转向大熊猫，玩儿还比工作累。
闪闪很理解，闪闪搞事业。此处奉上闪闪为小白鸽倾力打造的豪华亭车场，装修大气，功能分区，悬挂名画《我好帅》一幅，点缀雕塑《毛毛帽》一座，附赠回收站图标《破壳》一樽。祝各位小白鸽学业事业蒸蒸日上！
注：壁纸含两种尺寸供大家选择，16:9（p1、2）8:5（p3、4）
桌面小图标换图指南：先创建个快捷方式，然后右键点击图标-属性-快捷方式-更改图标，浏览里选择对应的文件，就能换上啦（具体图标文件移步评论区）
文案/元宵 制图/虫虫、懒
*生日庆祝No.1➡️线上抽奖https://t.cn/A6MJbEr0
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“读书累了就运动”
随着膳食营养不断丰富，越来越多人出现了营养过剩问题。根据最新调查数据资料显示，我国18到-65周岁的成年人，超重人数已达一半以上，平均每两人中便有一人体重超重。
减肥已经成为大势所趋，年轻人很少有人不在意自己身材，尤其是爱美的女性，对她们来说纤细苗条身材可提高个人魅力。
普通人越来越注重身材的同时，公众人物对身材管理更加严格。镜头长宽比不协调，大部分是16：9，上镜显胖，为在镜头前显示正常人身材比例，需要更加纤瘦。
马丽是位喜剧演员，与沈腾拍摄的小品和作品收获很多人喜欢。近期，她在社交软件上发布减肥心路历程，并配文表示自己已经瘦了。
同时也出现了很多“副作用”，例如脾气暴躁、心情郁闷等情况，不建议大家采取靠一直吃瘦身餐减肥，最终得出运动才是最健康的减肥方式。
前些年马丽一直不温不火，直到靠《夏洛特烦恼》凭借朴实的马冬梅一角，迅速走红。期间还录制春晚《扶不扶》等小品，迅速被大众认识。
马丽外形并不十分出众，在美女如云的娱乐圈相对吃亏，加上身材不属于纤瘦系列，成名时间较晚。据她本人曾经提到，刚开始导演并不十分中意她演马冬梅，理由是有点胖。
拍摄结束后，马丽被刺激到了，下定决心减肥，刚开始是节食和运动，坚持一个月之后，确实瘦了很多，已经没有动力坚持下去。
重新调整减肥计划后，将目光放在控制热量和运动上，最终减肥成功。整整减掉10公斤，才将体重维持在48公斤上下。
第一点，控制饮食热量
马丽减肥期间会在保证不节食状况下，控制饮食热量，除去早餐之外，午餐和晚餐都会吃减脂餐，饮食相对比较清淡，少油、少糖、少盐，体重变化明显。
身体就如一个天平，一旦摄入量消耗量之后，体重逐步降低。想要减肥尽量将三餐热量控制在1400大卡之内，让摄入量与消耗量形成赤字。
注意饮食规则是，多吃稳定血糖的蔬菜、低热量肉类以及高蛋白类。尽量不碰甜品、油炸、重盐以及重辣等食物，减少对味觉刺激。
第二点，多运动
运动的目的是消耗更多能量，减少多余脂肪，只要让身体动起来，不论是有氧还是肌肉训练，时长不超过一个半小时内均可。
以一星期为阶段，每周锻炼3-4次。想减肥，可将有氧运动时间比拉长占据60%-70%，无氧运动相对减少。如果是想增强身体素质增肌，可将有氧运动减少，增多肌肉训练占总时长65%左右。
总结，马丽刚开始采用节食这种方法并不可取，后换成控制饮食热量比较合理。配合运动，进一步加强能量消耗。
大家觉得马丽减肥方式怎么样？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读！
随着膳食营养不断丰富，越来越多人出现了营养过剩问题。根据最新调查数据资料显示，我国18到-65周岁的成年人，超重人数已达一半以上，平均每两人中便有一人体重超重。
减肥已经成为大势所趋，年轻人很少有人不在意自己身材，尤其是爱美的女性，对她们来说纤细苗条身材可提高个人魅力。
普通人越来越注重身材的同时，公众人物对身材管理更加严格。镜头长宽比不协调，大部分是16：9，上镜显胖，为在镜头前显示正常人身材比例，需要更加纤瘦。
马丽是位喜剧演员，与沈腾拍摄的小品和作品收获很多人喜欢。近期，她在社交软件上发布减肥心路历程，并配文表示自己已经瘦了。
同时也出现了很多“副作用”，例如脾气暴躁、心情郁闷等情况，不建议大家采取靠一直吃瘦身餐减肥，最终得出运动才是最健康的减肥方式。
前些年马丽一直不温不火，直到靠《夏洛特烦恼》凭借朴实的马冬梅一角，迅速走红。期间还录制春晚《扶不扶》等小品，迅速被大众认识。
马丽外形并不十分出众，在美女如云的娱乐圈相对吃亏，加上身材不属于纤瘦系列，成名时间较晚。据她本人曾经提到，刚开始导演并不十分中意她演马冬梅，理由是有点胖。
拍摄结束后，马丽被刺激到了，下定决心减肥，刚开始是节食和运动，坚持一个月之后，确实瘦了很多，已经没有动力坚持下去。
重新调整减肥计划后，将目光放在控制热量和运动上，最终减肥成功。整整减掉10公斤，才将体重维持在48公斤上下。
第一点，控制饮食热量
马丽减肥期间会在保证不节食状况下，控制饮食热量，除去早餐之外，午餐和晚餐都会吃减脂餐，饮食相对比较清淡，少油、少糖、少盐，体重变化明显。
身体就如一个天平，一旦摄入量消耗量之后，体重逐步降低。想要减肥尽量将三餐热量控制在1400大卡之内，让摄入量与消耗量形成赤字。
注意饮食规则是，多吃稳定血糖的蔬菜、低热量肉类以及高蛋白类。尽量不碰甜品、油炸、重盐以及重辣等食物，减少对味觉刺激。
第二点，多运动
运动的目的是消耗更多能量，减少多余脂肪，只要让身体动起来，不论是有氧还是肌肉训练，时长不超过一个半小时内均可。
以一星期为阶段，每周锻炼3-4次。想减肥，可将有氧运动时间比拉长占据60%-70%，无氧运动相对减少。如果是想增强身体素质增肌，可将有氧运动减少，增多肌肉训练占总时长65%左右。
总结，马丽刚开始采用节食这种方法并不可取，后换成控制饮食热量比较合理。配合运动，进一步加强能量消耗。
大家觉得马丽减肥方式怎么样？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读！
这眼神，这形体表达，这磁性的嗓音和扎实台词功底、这充满灵性的音乐，这表演节奏、配色、调色、运镜、一丝不苟细腻的着装和置景、动人的故事情节…简直是韩国“穿越爱情剧”的天花板。难怪金高银演的电影能冲奥斯卡最佳影片，这姑娘太灵了！孔刘先生真是品质的保证，常演电影的他，因为韩剧普遍不是事前制作，他挑战性地出演此电视剧，才有了这孤独而灿烂的“阿加西”[抱一抱]
团队优质且氛围好，就会出好作品。很多桥段不是原剧本里的，是几位演员在默契的好氛围里拍摄时的即兴发挥或二度创作，节奏和效果恰到好处。孔刘和李东旭简直太帅了，陆星材扮演的“柳德华”也是韩剧致敬刘德华先生的巧思。导演在每周编剧边写，剧组边拍边播的模式下，在画面上和技术上完美展现出古代与现代的时空风格，利用16:9的电影画幅与4:3的电视画幅，制作出了电影般的镜头和精美细腻的CG特效。质感[good]更重要的是，逻辑很清晰地把一件事完整地表达清楚了。
团队优质且氛围好，就会出好作品。很多桥段不是原剧本里的，是几位演员在默契的好氛围里拍摄时的即兴发挥或二度创作，节奏和效果恰到好处。孔刘和李东旭简直太帅了，陆星材扮演的“柳德华”也是韩剧致敬刘德华先生的巧思。导演在每周编剧边写，剧组边拍边播的模式下，在画面上和技术上完美展现出古代与现代的时空风格，利用16:9的电影画幅与4:3的电视画幅，制作出了电影般的镜头和精美细腻的CG特效。质感[good]更重要的是，逻辑很清晰地把一件事完整地表达清楚了。
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