#活力开练# 对于打算做卧推训练和功能性训练的小伙伴，用图中的“小黄绳”先做个胸椎伸展热身是不错的选择。“小黄绳”名叫TRX悬挂训练绳，起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，可以提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。「TRX胸椎伸展」的动作要点是双脚保持与肩同宽，单侧手臂旋转，打开胸椎的同时同侧腿自然伸直，躯干跟着做轻微旋转。
训练组数：2组/每组交替6-8次

大家还在坚持健身吗？今天我肩和腹部训练。哑铃前平举练4✖️12 三角肌前束4✖️12 哑铃侧平举练三角肌中束 4✖️15 哑铃飞鸟 练三角肌后束 4✖️12 绳索面拉练三角肌后束 4✖️12 杠铃提拉练三角肌中束3✖️12三羊挺身练束脊肌 2✖️15罗马椅体侧屈练腹外斜肌 2✖️15平板支撑两分钟 侧支撑练腹外斜肌 2✖️15 摸膝卷腹练上腹 2.✖️15 肘对膝卷腹练腹外斜肌4✖️15(组间休息20到30秒)#微博健身##健身[超话]##我的运动生活##健身##微博运动#

【有一个地方，这里拍的电影都获得了金鸡奖】没有大都市的繁华喧嚣，有的是重岩叠嶂的群山，巷道洁净，小溪环村，野鸭戏水，翠竹林立，孩子们在金灿灿的稻田里捉虫，坐在高耸大树的枝干上玩耍，在雾气氤氲的绿色之中，被有点胖胖的体育老师领着跑步、练绳，青春气息扑面而来……

这是儿童片《点点星光》中的景象。“取景真是太美了！”观众在影片首映礼上观影后不禁感叹。如此美景便来自影片取景地——清远市阳山县鱼水村。

鱼水村的美为电影提供了绝佳的拍摄条件，电影的成功也让更多人发现鱼水村的美！像鱼水这样的美丽乡村在清远很多，在广东很多，绿水青山就是金山银山，美丽的风景就在路上。https://t.cn/A65PzdPO