行业动态 | 1.7-8日上海2020 重塑 • 中国健身创业者大会【8天倒计时】。AASFP亚体学院全力支持 — AASFP 创始人Kenny、CEO Terence周老师、课程顾问Indy及明星导师Eric李阳在大会上与大家专业分享。一年之计在于春，1月7-8日就在上海，重塑您的2020大计！仅余少量AASFP学员专属优惠门票。感兴趣的小伙伴赶紧联系我喔！
期待与你们在上海见面。[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
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前二天给各位亲带来了丰胸的课程，今天则是给大家带来锻臀课程

她说，无论你是扁平臀、下垂臀、肥胖臀还是假胯髋，无论你是在办公室、地铁、家里还是走路，每天15分钟，就能拥有蜜桃臀；
她说，身体健康才是本钱，臀部和骨盆保养，绝对是每一个女人最高性价比的投资，早保养早受益；
她说，练好臀部能预防不少妇科疾病，腰疼、宫寒、痛经、子宫肌瘤通通撤退！还能换来容光焕发的好皮肤！

她是谁？
她是美国体能协会认证NSCA-CPT，亚洲体适能教练--Holy老师！

如果你认同她的观点，不妨跟上她的课程，每天只花15分钟，坚持锻炼，相信你一定也能拥有美艳翘臀和妖艳的身体！
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找了个专业人士教了几招#腹肌# #马甲线# #减脂[超话]# 的动作，一起学起来吧。
教练：亦弛

星座：双子座

《燃烧吧 卡路里》节目特约教练、AASFP亚洲体适能认证、刻度尺健身工作室创始人。

3个减脂动作：
p2:
名称：实心球下蹲触地站立推举
次数：12～15次/组
组数：3～4组

注意事项：下蹲过程不弓背，膝盖向脚尖方向屈伸

p3:
名称：原地后撤步弓步蹲
次数：每侧12～15次/组
组数：3～4组

注意事项：动作过程中躯干尽量垂直于地面，前侧腿膝关节垂直位置不要超过脚尖。

p4:
名称：立卧撑跳
次数：8～15次/组
组数：3～4组

注意事项：跳起后落地时用前脚掌先着地以便于减小膝关节压力。整个动作过程中调整呼吸，没有运动基础的小白可以降低动作频率和次数，避免心率过高。

后4个马甲线，腹肌动作。
p5:
名称：仰卧卷腹
次数：15～25次/组
组数：3～5组

p6:
名称：交叉卷腹
次数：15～25次/组
组数：3～5组

p7：
名称：俄罗斯铃片转体
次数：15～25次/组
组数：3～5组

p8:
名称：仰卧收腿
次数：15～25次/组
组数：3～5组

注意事项：卷腹的动作在训练过程中都是需要去想着在使用你的腹部发力，这样就更容易减少一些借力。

由于对关节压力很小，没有太多其它需要注意的部分。如果脖子酸痛，那大部分的原因就是脖子太弱了 ，缺乏非中立位承载头颅的能力，多多锻炼吧。