在JF中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。
BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。
这就是很多人所谓少吃多动却不shou的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，JF可能更顺利！
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【为啥低碳也不瘦了？因为你甲减了】有过节食经历、怕冷、脱发、经常感觉没力气、少吃多动也很难瘦的妹纸，建议去查一下甲状腺激素，很可能出现亚临床甲减甚至甲减。减肥不止是饮食和运动，不止是卡路里的甲减乘除，正常的激素水平尤其重要哦，激素正常，减肥才能事半功倍，甲状腺激素偏低，代谢变慢，易胖难瘦[心碎]妹纸从3月检查的游离三碘甲状腺原氨酸、三碘甲状腺原氨酸偏低，进群改善饮食，执行饮食方案后，今日复查，激素水平全部回归正常。饮食对路，身体棒棒哒，身材瘦瘦哒[爱你][心][赞][鲜花]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##养姨妈[超话]##暴食症[超话]#
干掉内脏脂肪的3个秘诀，
学会一个，你的肚腩就会改善！
全部学会，恭喜，你离马甲线不远了：
如果你的肚子掐不动，一拍硬邦邦的，大概率是内脏脂肪超标，怎么干掉内脏脂肪？
1，多吃高纤维食物，比如菌菇、绿叶蔬菜、海带紫菜等等。
2，少吃油，每天不超过20克，不吃看得见的脂肪，比如奶油、沙拉酱。
3，低糖，全天主食只吃两拳的量，不吃额外的“添加糖”。
照这三步做，肚子会瘦一大圈，想试试就收藏一下吧！
#减肥大作战##邱医瘦美说#
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2，少吃油，每天不超过20克，不吃看得见的脂肪，比如奶油、沙拉酱。
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