周六跑去Irvine做完facial，赶回来做四点半的personal traini
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第九次训练，是上周六了，拖延症要在今天训练之前把上次训练记录一下。
周六跑去Irvine做完facial，赶回来做四点半的personal training，也是够拼的。
还没开始，就被体测，让中午大吃一斤的我很是郁闷。还好一个月过后，体重是增加了，肌肉也在增加。体脂也减了将近3％，让私教和我都很是开心[嘻嘻]
Training 9
Weight step up, 30 lbs, 20 reps each leg, 40 lbs, 15 reps, 20 reps each leg
Dumbell romanian deadlift, 20 lbs each arm, 15 reps, 30 lbs each arm, 12 reps, 2 sets
Overhead arm extension on swiss balls, 5 lbs each arm, 15 reps, 3 sets
Bicep curl on swiss ball, 20 lbs, 12 reps, 2 sets; 30 lbs, 8 reps
Lat pull, 48 lbs, 15 reps, 12 reps, 12 reps
Circuit with gliding discs (45s on, 15s rest, 2 sets)
- Plank with rows, 5 lbs dumbbells each arm
- Slider back lunge
- slider knee tuck
- Slider plank jack https://t.cn/Rqz80Xt

龙普堪潘2536纯银小玉佛，2535年4月28日-2536年11月30日才出庙，经历了大大小小的法会包括了僧皇庙：
1.Somdej Phra Sangkalat Yansangwong
2.Luang Phor Kasem Suk Shan Tai Lat
3.Luang Phu Kam Phan Wat That Maha Cai
4.Luang Phu Hong Suk Shan To Moon
5.Luang Phu Phom Ma Wat Suan Hin
6.Luang Phor Chem Wat Don Yai Hom
7.Luang Phor Pae Wat Pikhun Thong
8.Luang Phor Thong Dam Wat Tha Thong
9.Luang Phor Si Chan Wat Sri Suthat Wat
10.Luang Phu Sim Wat Tham Pla Plong
11.Luang Phor Thep Wat Hin Mak Pheng
12.Luang Phu Noi Wat Phu Kam Pha
13.Luang Phu Lah Wat Pha Teng
14.Luang Phu Lian Wat Anan Yo Ban Phot
15.Luang Phu Si Wat Pha Cha Kom Wa Naram
16.Luang Phor Soi Wat Mongkhun Kiri Ket
出席法会加持高僧还有很多未能记录当中这期玉佛也是加入了许多符管还有瓦素他的药师金属融入其中#佛牌##泰国佛牌#

#泰国佛牌佬##泰国佛牌# 龙普堪潘2536纯银小玉佛，2535年4月28日-2536年11月30日才出庙，经历了大大小小的法会包括了僧皇庙：
1.Somdej Phra Sangkalat Yansangwong
2.Luang Phor Kasem Suk Shan Tai Lat
3.Luang Phu Kam Phan Wat That Maha Cai
4.Luang Phu Hong Suk Shan To Moon
5.Luang Phu Phom Ma Wat Suan Hin
6.Luang Phor Chem Wat Don Yai Hom
7.Luang Phor Pae Wat Pikhun Thong
8.Luang Phor Thong Dam Wat Tha Thong
9.Luang Phor Si Chan Wat Sri Suthat Wat
10.Luang Phu Sim Wat Tham Pla Plong
11.Luang Phor Thep Wat Hin Mak Pheng
12.Luang Phu Noi Wat Phu Kam Pha
13.Luang Phu Lah Wat Pha Teng
14.Luang Phu Lian Wat Anan Yo Ban Phot
15.Luang Phu Si Wat Pha Cha Kom Wa Naram
16.Luang Phor Soi Wat Mongkhun Kiri Ket
出席法会加持高僧还有很多未能记录当中这期玉佛也是加入了许多符管还有瓦素他的药师金属融入其中


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