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在希夏邦马 体验世界顶级超震撼徒步路线
这个国庆，原本计划的珠峰东坡徒步计划，因为疫情被迫取消，无奈之下，调整为了希夏邦马环线徒步，却也因此，收获了世界上最顶级、超震撼的徒步之旅。
希夏邦马，在藏语里是 “气候严寒、天气恶劣多变”之意“它的主峰海拔8027米，在世界14座8000米级高峰中排名第14，也是唯一一座完全在中国境内的8000米级高峰。希夏邦马由三个高程相近的姐妹峰组成，山势险峻，气候变化无常，但它露出真颜后的壮丽多姿又会让人叹为观止，藏族人民会称颂它为“吉祥的神山”。
目前，较为成熟的希夏邦马徒步线路始于西藏聂拉木县，沿着冲堆普河谷逆流而上到达南坡登山大本营，然后折返由吉热普河谷前往希夏邦马东坡，最后从俄热村出山，全程大概需要五到六天，如果时间和精力允许，还可以继续北上，前往希夏邦马北坡营地徒步，近距离感受登山营地附近壮观的冰塔林奇景。
这条路线本身并没有太多技术难度，更多需要克服的是平均5000米以上的高海拔带来的身心挑战。在线路信息完备、自备物资充沛及牦牛支持到位的前提下，可以自行组队完成徒步，也可选择成熟的商业团队，相对会更舒适、省心。
因为诸多原因，此次我们选择了6日的小环线商业团，全程50+KM，轻装徒步，整体强度不大，路况以碎石和高原草甸为主。每日早晚营地供餐，中午路餐，夜晚帐篷宿营。都说高原气候多变，山里的天气更是变化多端，但我们的运气真的不错，每天基本都是白天晴天，夜晚风雪，一路上见证了无数壮阔、奇幻的风景，也经历了一些或无助或魔幻的时刻，真的是毕生难忘，要记录的内容太多，先把徒步线路分享出来，更详细的内容就留得后续慢慢更新吧。
D1、聂拉木县坐车至徒步起点（3950 米）- 欣德营地（4620 米）。徒步距离约 10.4 公里，约 6 小时，沿河谷旁陡峭的山脉一路爬升700米，对体力有挑战。
D2、欣德营地（4620 米）- 祖祖营地（4950 米）。早上看日出之后前往嘉龙措观景台，这里是观望嘉龙措和冷布岗东峰的绝佳位置，之后前行至祖祖营地。5公里上升350米，徒步约4小时。
D3、祖祖营地（4950 米）-吉噶布上营地（4850 米）。下坡为主，5.5公里，下降300米，徒步约5小时。
D4、吉嘎布营地（海拔4700）- 贡错营地（海拔5120），一路沿缓坡向上，行走在希峰东侧的平缓山沟里。徒步约10公里，上升400米，约7小时。营地在贡错的东侧，海拔 5190 米，是一个超级观景营地，希夏邦马仿佛近在眼前，天气好可欣赏雪山倒映，银河横跨天空。
D5、贡错营地修整一天。
D6、贡错营地观日照金山（从左到右依次为聂囊日峰7119米，彭帕日7486，希夏邦马主峰8012，摩拉门青7703）。贡措营地（5190 米）-俄热村（4460 米），之后坐车到定日。徒步距离约 14 公里，下坡为主，大约 7 小时。
就是这六天，五十公里，从海拔4900到5200米，没有信号，与世隔绝，每天与雪山相伴，每日与自己较量。经历了严重的高反，脸肿的像包子，头疼到几近炸裂，在瑟瑟寒风中扎帐，在冰冷雨雪夜里无法入眠，寒冷、饥饿、暴晒交替，连洗脸洗手都成为一种奢侈。。。然而这又如何，所有这一切，都成就了一种与众不同的收获！行走在雪山湖泊旁，看到了人间最美的风景，经历了风雪大雾中的迷路与绝望，却守得云开雾散后的感动与希冀，寒风中温热可口的饭菜，也是每日的一种温暖期盼，队友们的相互关怀、鼓励，更为旅途平添几分温暖。。这样的人生经历，我愿再多一些！
Via.华夏风物用户：央宗卓玛
查看完整笔记：https://t.cn/A6MpXlxt
原文发布于华夏风物App，未经作者允许请勿转载。
#徒步# #旅行攻略# #希夏邦马#
在希夏邦马 体验世界顶级超震撼徒步路线
这个国庆，原本计划的珠峰东坡徒步计划，因为疫情被迫取消，无奈之下，调整为了希夏邦马环线徒步，却也因此，收获了世界上最顶级、超震撼的徒步之旅。
希夏邦马，在藏语里是 “气候严寒、天气恶劣多变”之意“它的主峰海拔8027米，在世界14座8000米级高峰中排名第14，也是唯一一座完全在中国境内的8000米级高峰。希夏邦马由三个高程相近的姐妹峰组成，山势险峻，气候变化无常，但它露出真颜后的壮丽多姿又会让人叹为观止，藏族人民会称颂它为“吉祥的神山”。
目前，较为成熟的希夏邦马徒步线路始于西藏聂拉木县，沿着冲堆普河谷逆流而上到达南坡登山大本营，然后折返由吉热普河谷前往希夏邦马东坡，最后从俄热村出山，全程大概需要五到六天，如果时间和精力允许，还可以继续北上，前往希夏邦马北坡营地徒步，近距离感受登山营地附近壮观的冰塔林奇景。
这条路线本身并没有太多技术难度，更多需要克服的是平均5000米以上的高海拔带来的身心挑战。在线路信息完备、自备物资充沛及牦牛支持到位的前提下，可以自行组队完成徒步，也可选择成熟的商业团队，相对会更舒适、省心。
因为诸多原因，此次我们选择了6日的小环线商业团，全程50+KM，轻装徒步，整体强度不大，路况以碎石和高原草甸为主。每日早晚营地供餐，中午路餐，夜晚帐篷宿营。都说高原气候多变，山里的天气更是变化多端，但我们的运气真的不错，每天基本都是白天晴天，夜晚风雪，一路上见证了无数壮阔、奇幻的风景，也经历了一些或无助或魔幻的时刻，真的是毕生难忘，要记录的内容太多，先把徒步线路分享出来，更详细的内容就留得后续慢慢更新吧。
D1、聂拉木县坐车至徒步起点（3950 米）- 欣德营地（4620 米）。徒步距离约 10.4 公里，约 6 小时，沿河谷旁陡峭的山脉一路爬升700米，对体力有挑战。
D2、欣德营地（4620 米）- 祖祖营地（4950 米）。早上看日出之后前往嘉龙措观景台，这里是观望嘉龙措和冷布岗东峰的绝佳位置，之后前行至祖祖营地。5公里上升350米，徒步约4小时。
D3、祖祖营地（4950 米）-吉噶布上营地（4850 米）。下坡为主，5.5公里，下降300米，徒步约5小时。
D4、吉嘎布营地（海拔4700）- 贡错营地（海拔5120），一路沿缓坡向上，行走在希峰东侧的平缓山沟里。徒步约10公里，上升400米，约7小时。营地在贡错的东侧，海拔 5190 米，是一个超级观景营地，希夏邦马仿佛近在眼前，天气好可欣赏雪山倒映，银河横跨天空。
D5、贡错营地修整一天。
D6、贡错营地观日照金山（从左到右依次为聂囊日峰7119米，彭帕日7486，希夏邦马主峰8012，摩拉门青7703）。贡措营地（5190 米）-俄热村（4460 米），之后坐车到定日。徒步距离约 14 公里，下坡为主，大约 7 小时。
就是这六天，五十公里，从海拔4900到5200米，没有信号，与世隔绝，每天与雪山相伴，每日与自己较量。经历了严重的高反，脸肿的像包子，头疼到几近炸裂，在瑟瑟寒风中扎帐，在冰冷雨雪夜里无法入眠，寒冷、饥饿、暴晒交替，连洗脸洗手都成为一种奢侈。。。然而这又如何，所有这一切，都成就了一种与众不同的收获！行走在雪山湖泊旁，看到了人间最美的风景，经历了风雪大雾中的迷路与绝望，却守得云开雾散后的感动与希冀，寒风中温热可口的饭菜，也是每日的一种温暖期盼，队友们的相互关怀、鼓励，更为旅途平添几分温暖。。这样的人生经历，我愿再多一些！
Via.华夏风物用户：央宗卓玛
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原文发布于华夏风物App，未经作者允许请勿转载。
#徒步# #旅行攻略# #希夏邦马#
【患者主诉】: 客户为左膝髌骨脱位术后复发脱位，于2021年5月行左膝关节镜探查、内侧副韧带重建、外侧支持带松弛、关节清理、肌腱探查术。
【复健目标】:缓解疼痛，消除肿胀，恢复关节角度，恢复运动。
客户术后三个月到店进行复健，目前已进行10次。图片分别为到店，一月后，七周后。
初次到店左膝关节肿胀，手术切口愈合良好，不需要护具及拐杖辅助行走，但步态未恢复正常。髌骨活动度：向下，向上，向内均有受限。左下肢徒手肌力4级，右侧肌力正常5级。
#髌骨软化症# #体创运动康复# #运动康复#
【复健目标】:缓解疼痛，消除肿胀，恢复关节角度，恢复运动。
客户术后三个月到店进行复健，目前已进行10次。图片分别为到店，一月后，七周后。
初次到店左膝关节肿胀，手术切口愈合良好，不需要护具及拐杖辅助行走，但步态未恢复正常。髌骨活动度：向下，向上，向内均有受限。左下肢徒手肌力4级，右侧肌力正常5级。
#髌骨软化症# #体创运动康复# #运动康复#
在鸡零狗碎中找闪闪发光的日常。
还是同样的境地，但是已经忘记了当时是如何的不开心了。
反正搁家觉得每天都很快乐也会emo.
也明白恰当的emo是有意义的，追求纯粹的开心是没心没肺，是混吃等死烂闲鱼。
恰当的emo也是自省的过程。
总之，不管怎样保持向上，而不是停滞不前。
摸黑行走的时候，本就看不到曙光的。我正走得正是别人曾经历过的，如果过程不够认真还怎么去质问结果。
（致自己的自我说服～）
还是同样的境地，但是已经忘记了当时是如何的不开心了。
反正搁家觉得每天都很快乐也会emo.
也明白恰当的emo是有意义的，追求纯粹的开心是没心没肺，是混吃等死烂闲鱼。
恰当的emo也是自省的过程。
总之，不管怎样保持向上，而不是停滞不前。
摸黑行走的时候，本就看不到曙光的。我正走得正是别人曾经历过的，如果过程不够认真还怎么去质问结果。
（致自己的自我说服～）
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