早上好，今天涨涨麻麻给大家聊聊如何通过运动降血压，引用资料来源于欧洲心脏病学会高血压理事会的2021年最新指南，如图一，外文良好的可以去读原文。读不懂原文的就看看我下面的文字。

很多人都知道血管的保养采用一定的身体运动是有效的，但究竟哪些更有效，有没有数据支撑？欧洲高血压理事会做了研究，他们认为分为三种情况。

第一种情况是血压完全正常的人，这类人群锻炼血管，预防高血压的最好方式不是跑步，散步，游泳，打球这些，而是什么呢？是如图二，靠墙蹲30秒到60秒，或者类似八段锦第八式颠足百病消（如图三）。

这是欧洲大规模运动数据研究在2021年得出的结论，而令人惊奇的是，中国古老的八段锦在古时就设计出了这个动作，八段锦第八式，大家记好，这能预防高血压。第二种，第三种锻炼方式也有效，但效果次之。

第二种是血压已经升高一些，但还在正常范围内的人群。这类人群预防高血压最好运动方式是仰卧起坐，举哑铃，俯卧撑。第一种，第三种的运动也有效，但效果次之。

第三种是已经确诊高血压的人群，锻炼方式主要是有氧运动，快走，慢跑，游泳等等。第一种和第二种锻炼方法也有效，但效果次之。

介绍完了，我要去上班了。 https://t.cn/z8JpJqa

大顺喜静，所以经常跟妈妈一起，读书、看电视、刷手机，它就悄没声地趴在边上，或者挤进妈妈怀里，温顺得就是一只乖宝宝。大发就不一样了，好动只是模糊的说法，它是变着法地玩，玩出各种新花样。所以我要是打球或者跑步，身边必有大发陪伴。于是，家里经常出现的有意思的场景就是，妈妈回卧室休息，大顺默默陪着；我在客厅或者书房，大发紧紧跟随。一人一室一猫，绝对公平。 https://t.cn/R7Bl6tw

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第二种是血压已经升高一些，但还在正常范围内的人群。这类人群预防高血压最好运动方式是仰卧起坐，举哑铃，俯卧撑。第一种，第三种的运动也有效，但效果次之。

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