#视听盛宴#
今天小Y要给大家推荐的是一部喜剧——
《IT狂人》（《The I.T. Crowd》）

《The I.T Crowd》是由格拉汉姆·莱因汉、本·福勒执导，克里斯·奥多德、理查德·阿尤阿德、凯瑟琳·帕金森等主演的情景喜剧。

去大公司面试成功的Jen被分配到IT部门做主管，部门里只有智商超高爱搞发明创造的Moss以及自认为英俊潇洒的万人迷Roy两个人。只会单击和双击鼠标的IT“白痴”女Jen和IT怪人二人组意外地很合拍，而后三人在地下室里组成了这个IT办公室的故事。

（图源:电驴大全）

那天带好友训练，较小白那种。让她做个donkey kick，看的我差点没背过气儿去。我说你这哪学的？她从手机找出一张国际健身网红Jen Setler的高清壁纸（图1）
我转手扔给她一张健与美杂志国际版的运动员示范（图2）
大多数刚开始训练的人都误以为【高水平的训练】是体型优美，动作优雅。其实【真正赏心悦目的训练】不外乎两点：1.核心稳定，2.目标肌群收缩明显。
用你的目标肌肉收缩来支配动作幅度，而不是通过你的动作幅度来挤压目标肌肉。刚开始接触训练的人，因为经验知识和肌肉募集能力都还不够，有的时候很难区分这两者的区别。
这时候…请多看些正经来源的健身科普，比如健美杂志啊，运动员的训练啊…
至于那些凹着“高难度”造型摆拍的网红…我谢谢你们美美的带大家入坑（毕竟大多数人都是先看到你们才对健身产生了兴趣），不过她们已经开始练了…那你们的工作可以结束了…[doge]
#秋季运动随手拍##运动让生活发光#

#金智秀被曝与孙兴慜交往#司马狗比崴鸡 别碰我老婆你不配 拿BP赚的钱去养你那个女团 还说什么抵10个妮 你咋不去死 前几天你传肉和那个段啥的恋情 年初你又传Jen和GD的恋情 这两天你又整出一个我老婆和你们国家运动员的恋情 是不是过几天又要传一个莎的恋情了[可怜][可怜]请你记住了 秀我老婆 妮莎肉我和金智秀生出来的女鹅 肉永远属于莎 不属于那些男人 独自美丽吧