#吃饱等于吃好吗##半碗饭行动# 【吃饱受到食物质地、进食顺序、进食速度等的影响，吃好要讲究技巧】
经过这么多年的发展，我们的饮食开始变得充裕，肥胖人群也逐渐增多，于是越来越多的人有了减肥需求。
减肥的时候，很多人都讲究「饱腹感」，但「饱腹感强的食物」并不是减肥的免死金牌，饱腹感受到许多因素的影响。

1. 食物质地
比如固体食物比流体食物更容易让人产生饱腹感，比如餐前食用整个苹果，比喝苹果汁更容易减少整餐的摄入量。
研究发现（图1），固体、高粘度、高异质性（也就是更不均匀）、含气高的食物更容易产生饱腹感。

2. 进食顺序
先吃膳食纤维高的食物，比如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花、蘑菇菌类等，也更容易产生饱腹感。

3. 进食速度
吃饭时，一般需要20-30分钟来判断是否吃饱了，因此如果吃太快就有可能在这段时间里吃掉过多的食物。
细嚼慢咽是减肥的良好进食方法。

要想既吃饱，又吃好，得掌握进食技巧，也得营养均衡搭配，根据自身的营养状况，找到适合自己的食谱，大家可以研究一下《中国居民膳食指南（2016）》。

#微博新知博主#

骑单车小剧场
考完普通话准备回学校，发现公交车还有好久才到，于是就有了下面的剧情
我：高德地图骑车才1个小时，要不我们骑车吧
阿琪：那行吧
骑到考场门口发现松田也出来了，我们就怂恿一起骑车，于是松田就加入我们的骑车大部队里
骑呀骑呀，骑到考场的正大门发现已经过了半个钟，于是我们又骑呀骑骑到新世纪花园公交站的时候发现骑不动了
我and阿琪and松田觉得做公交车回去，关锁那一刻发现喵的个喵已经起了72分钟还有一半没骑！原来导航也是会骗人的！
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