#树食主义##omega-3不饱和脂肪酸对人体的好处#

过度节食减肥在给人一种体重下降的快感的同时，接踵而至的是一年到两年的暴饮暴食。

对我来说刚经历过这样的灰暗时期，一年胖30斤，在狂吃中也无法弥补内心缺失感！随着身材走样和对自己的否定！经历后才发现：食欲和自制力根本就不是一个等级的boss。

今年年初的检测报告做完之后，体检报告做完之后，那些上升的箭头和潜在的肥胖风险当头一棒，于是决定减肥，但这一次我不再减少热量的摄入，而是坚持运动健身，饮食上以吃饱不饿肚子为原则，再次出发！不再追求体脂秤的数值下降，而是追求营养的均衡收入。

为了不饿肚子，除了三餐的热量控制，最重要的问题在于两餐中间的零食选择，对于离开零食就像鱼离开水一样的人，零食的选择会决定减脂的成败。

我给自己选择零食的原则是低脂好油，低盐，低糖。个人比较推荐洽洽的每日坚果，尤其是含益生菌的这种洽洽小蓝袋超级推荐。

每袋坚果当中含益生菌bc20，有支持蛋白质吸收和调节肠道健康的功能。益生菌可以产生蛋白酶，将大分子蛋白质分解为氨基酸等小分子，更助于身体吸收，提高蛋白质的吸收率，进而帮助我们改善肌肉的酸痛，促进身体恢复。

小蓝袋也很适合运动健身前后随手补充的零食，当然，也适合给孩子当随手的零食，会改善孩子肠胃，促进营养吸收，最重要的是酸甜味道接受起来孩子们会更喜欢。

大家在选择有风味口感的坚果是因为很多用盐烤和奶油做的，虽然好吃，但无形中使原本的坚果热量增加。

洽洽小蓝袋坚果，加上益生菌的调和，让每颗坚果吃起来口味特别满足，我个人非常喜欢这种酸奶的味道，酸酸的味道当中有奶的香味。风味坚果好吃却不额外增加热量！可以尝试一下！

有时候减脂期特别馋奶茶，我会选择喝一杯每日坚果乳代替奶茶。它是八种坚果，九道研磨，有很细腻的口感！比起奶茶的反式脂肪，用坚果乳的不饱和脂肪酸来代替，适当摄入优质脂肪是也是不错的选择，更有利于心脑血管的健康。再好喝也不要贪杯，嘿嘿！

对了，说起坚果还有有两个问题值得重视：霉变和过量。

很多的坚果容易受到黄曲霉菌的污染产生霉变，由此产生一种剧烈的有毒物质黄曲霉毒素，它会导致人发烧，呕吐严重，还会危及生命，也是一级致癌物，所以当大家吃到嘴巴里有苦味、霉味、辛辣味就要吐掉及时漱口。

所以有时候在选择坚果时，真不能贪便宜，而应该选择有品质的大品牌更加有保证些，我很喜欢洽洽益生菌每日坚果的包装设计，坚果和果干分开装，还选择奶粉级的保鲜技术，防止坚果霉变。给孩子选择这种包装规格的坚果，也更放心。

坚果虽然是很好的零食，每天也不宜过量，大家尽量在餐前或两餐中间当零食去吃。在两餐中吃坚果会延长饱腹感，对控制饮食很是友好，建议大家1天1袋。

今天和大家简单聊了点健身零食，希望在减脂健身的路上，你我能结伴同行，一起加油！（via：日本食育营养导师 赵卉卉）

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#小鱼的每日记录#
今天周日，早上睡醒一直在宿舍待着/中午吃了外卖去学校/下午开始下雨，越下越大和课题组一起打车去健身房hhh太有趣了/晚上越想越后悔笔记本为什么当时不说台式/给导师发消息打电话，最终同意了，老师真的好好呀！/健完身出了一身汗赶紧去专卖店换电脑，给老板好几个打电话让关门晚一点，真是个急性子[允悲]/回来洗澡洗衣服，现在躺在床上些许疲惫[苦涩]/我感觉自己真是个执行力强的人啊