#减肥日记# 第一周（2021.10.11-10.17）

或许这次减肥真的有点不一样，之前每次决心减肥，都会大吃一顿，之后开始节食，可想而知肯定会失败。

没有把减肥的优先级提高，根本原因还是不迫切。也没真的胖到无法见人，短期也不会有什么成果。但这是重要不紧急的事儿，既然想要提高精力，想变得更美，想明年7月要小baby，那就开始吧。

这周主要做了4个调整。

1️⃣尽量早睡，不熬夜。熬夜就会想吃东西，早睡自然会早起。这周基本上10点多就和崽一起睡觉。

2️⃣喝天然的“饮料”，黑咖啡、新鲜椰汁、柠檬水、石榴汁。本周没有点奶茶，柠檬水有一种排毒的感觉。

3️⃣尽量吃干净的食物，多吃点蔬菜。

4️⃣力所能及的运动。不强迫自己一定要锻炼多久每天都锻炼，有时间就多做点，没时间就少做点。

✨第一周的收获，每天早上上厕所，之前经常一周才一次，便秘实在是太痛苦了。

✨再就是不苛责自己。工作日午餐小伙伴点了披萨，那就吃点。周末野餐时喝了KFC的冰可乐，太好喝了，喝了就喝了，之后还是喝无添加+健康饮食就好，千万不能饿着。

有时候觉得内♂明星的粉丝真的特别宽容，前两天扫到了我的内初❤，真的不想说有点痴肥[苦涩]。圆脸的弊端一胖就容易上脸，真的是一点都不能胖。但感觉他火之后的三四年开始这脸肉就没下来过，至少新剧预告里看起来是真的不行，粉丝每次在yxh下挽尊我都看够了[允悲]。到底是因为年龄上来了，还是不肯坚持锻炼，这身材管理真的不行[黑线]

#减肥方式# 碳水循环?饮食附食谱?1个月吃瘦15斤
hello！我是胖佳～有宝宝问我有没?减肥期间的饮食安排，今天给大家介绍我目前正在用的20天碳水饮食法（快速），⭐建议收藏⭐
自测从200➕瘦到185左右，配合运动减脂效果加倍！坚持?每天记录打✅饮食～～（现在还在继续中～）
[碳水循环优点]
1️⃣利用这个方法可以快速增肌减脂
2️⃣可以保持身体代谢比较高的程度
3️⃣给身体一个放纵日，满足食欲
4️⃣健康生活、快乐减肥
[饮食方法]
④天一循环，一个月5次循环（除生理期）
坚持30～90天，给你不一样的蜕变?
图1️⃣整个碳水循环法，吃的主食、肉类、蔬菜可以按自己口味～（切记少油少盐）
图2️⃣～图5️⃣（可参考我的饮食）
Day1：高碳日
Day2：中碳日
Day3：低碳日
Day4：无碳日
接下来循环前四天的饮食：
Day5：高碳日
Day6：中碳日
Day7：低碳日
Day8：无碳日
整个月循环?5次，（除生理期可以不按食谱吃）避免暴饮暴食，不要太过油腻，保持营养均衡
图6️⃣列举了减脂期间可以吃的?
水果类?、肉类?、蔬菜?等食物
?有机会我写一篇能吃和不能吃的笔记～
⚠️注意事项⚠️
?每天三餐都要吃，牛奶可以用无糖豆浆代替，牛奶要脱脂?～
?蔬菜无限量吃，能吃的蔬菜都在图6️⃣，水煮效果更佳，凉拌也?️，不可油炸‼️切记少油、少盐，
?建议油使用橄榄油、亚麻籽油
?主食以拳头?大小为准，肉类记得去皮，皮的脂肪含量高～
?低血糖可以将无碳日改为低碳日～
?多喝水，多喝温水、热水！！每天至少喝2000毫升以上可加快代谢。
?适当可以吃一些坚果?补充营养，吃原味坚果，味道太鲜美不适合减脂～
希望我的总结可以帮大家～有疑问也欢迎大家在评论区留言。