今天是#世界更年期关怀日# 更年期是每个女性必须经历的生理阶段,坦然对待,解除精神负担、消除恐惧。最重要的是建立健康的生活方式。
1.适度运动:多做户外有氧运动,每周至少3次,每次30分钟,中等强度(运动心率一般应达到170减年龄数),相当于每日步行6000步以上的运动量。
2.合理饮食:低脂、低糖、低热量食物为主。通过膳食补充适量的镁和锌可预防抑郁。
3.充足睡眠:适宜睡眠时间7—8小时/天,午睡20—30分钟。
4.家庭主要成员给予帮助、陪伴和倾听;自己主动参加社会活动中,提升心身健康水平。
5.参加医疗机构组织的心身保健课程,以缓解压力、预防抑郁焦虑等心理问题。
1.适度运动:多做户外有氧运动,每周至少3次,每次30分钟,中等强度(运动心率一般应达到170减年龄数),相当于每日步行6000步以上的运动量。
2.合理饮食:低脂、低糖、低热量食物为主。通过膳食补充适量的镁和锌可预防抑郁。
3.充足睡眠:适宜睡眠时间7—8小时/天,午睡20—30分钟。
4.家庭主要成员给予帮助、陪伴和倾听;自己主动参加社会活动中,提升心身健康水平。
5.参加医疗机构组织的心身保健课程,以缓解压力、预防抑郁焦虑等心理问题。
【每日营养】想要达到平衡膳食其实很简单:一日三餐两点多样,就可以达到平衡膳食了,建议平均每人每天摄入12种以上的食物,每周25种(烹饪油和调味品不计)谷类、薯类、杂豆类每天摄入3种,每周至少摄入5种。蔬菜,水果类平均每天4种,每周至少10种,鱼、禽、畜、蛋类平均每天3种,每周至少5种,奶、大豆、坚果类平均每天2种,每周至少5种。所以您今天吃够了吗?
每周至少有一天是自然日,这是家庭默契的约定。原本今天团妹期待的是露营野餐,可是没能实现,于是改成了稻田写生。
记录一些瞬间,欢喜悠长。时至今日,关于童年的真意,听过太多莫衷一是的解读。始终相信,任何时代都是一样,只要拥有伙伴,大自然,以及一双乐意温柔旁观的眼,童年,便必不致贫乏。 https://t.cn/R2Wxl8f
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