【燃！昨日，2021建德17℃新安江马拉松激情开跑！】10月17日上午，“红动浙江”2021建德17℃新安江马拉松在建德市博物馆鸣枪开跑。本次建德马拉松以“爱在17 为爱奔跑”为主题，由全马、半马和欢乐跑组成，来自国内31个省市专业跑者、常驻国内的美国、德国、加拿大等外籍跑者，以及市民群众，共近万名选手齐聚建德驰骋竞速，享受了一场17℃润肺跑马拉松。
#严肃跑者[超话]#2021.10.18 晴间多云
今早又睡到自然醒，昨天加量跑步，今天当然也要增加恢复！但是上班路上要利用起来，慢慢跑个恢复跑也还是不错的，步频能保持180左右，但心率又爆表了，看这样子表明显是飘了，难道是温度低有点不适应？背着包跑一个手抓紧包带，另一个手拍照就有点不方便了，所以今天照片不足就用数据来凑数了！#小区跑者##跑步# https://t.cn/R66p35Q
今早又睡到自然醒，昨天加量跑步，今天当然也要增加恢复！但是上班路上要利用起来，慢慢跑个恢复跑也还是不错的，步频能保持180左右，但心率又爆表了，看这样子表明显是飘了，难道是温度低有点不适应？背着包跑一个手抓紧包带，另一个手拍照就有点不方便了，所以今天照片不足就用数据来凑数了！#小区跑者##跑步# https://t.cn/R66p35Q
跑步更有针对性的健康食物
1. 牛肉：提供铁质，补充因月事、汗水或运动引起的铁缺乏现象。
2. 石榴：提供抗氧化剂，纾解僵硬和疼痛的关节。
3. 杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4. 扁豆：提供纤维素，并且会产生饱足感。
5. 鲑鱼：提供钙质与维他命D，预防骨质疏鬆。
6. 低脂酸奶：提供益菌，增强免疫系统，因为跑者较容易感冒以及上呼吸道感染。
7. 羽衣甘蓝：提供维他命A和C，帮助免疫系统并有效降低子宫颈癌的机率。
8. 藜麦：提供健康的碳水化合物与蛋白质，有助储存肝醣。#健身食谱##运动健身#
1. 牛肉：提供铁质，补充因月事、汗水或运动引起的铁缺乏现象。
2. 石榴：提供抗氧化剂，纾解僵硬和疼痛的关节。
3. 杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4. 扁豆：提供纤维素，并且会产生饱足感。
5. 鲑鱼：提供钙质与维他命D，预防骨质疏鬆。
6. 低脂酸奶：提供益菌，增强免疫系统，因为跑者较容易感冒以及上呼吸道感染。
7. 羽衣甘蓝：提供维他命A和C，帮助免疫系统并有效降低子宫颈癌的机率。
8. 藜麦：提供健康的碳水化合物与蛋白质，有助储存肝醣。#健身食谱##运动健身#
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