#奇迹健身# 想要练出腹肌的一个大前提条件，就是控制好自己的体脂率，男生控制在18%以下、女生在22%以下，再结合上虐腹动作，八块腹肌就在前方。

今日分享6个虐腹动作，祝你早日练出腹肌！#腹肌#

动作1、平板支撑，保持30-60秒，做1-3组；
动作2、仰卧举腿，做10-20次，做1-3组；
动作3、跪姿绳索卷腹，做10-20次，做1-3组；
动作4、坐姿收腿，每组10-20次，做1-3组；
动作5、仰卧两头起，每组10-20次，做1-3组；
动作6、负重体侧屈，每组20-30次，做1-3组。

明明昨天是和亭亭在家看任嘉伦的周生如故看的入迷，昨晚却梦见一晚上王一博，梦的全都是奇奇怪怪的那么多场景，想记录下来都很难[doge]梦里我怎么变成了小学三年级 他来学校给我开完家长会 [费解][费解]还有一个那就是王一博说他要买某某别墅问我好不好有没有更好的推荐，哈哈哈我给他找了好多个推荐并且说我也买(梦里面我可真有钱)[思考][思考]

菩提心的定义是以悲心缘众生，以智慧缘佛果，这句话是有道理的。智慧的目的就是要成就佛果，这是一个清净的目的。但仅仅是自己想要解脱还不够圆满，因为还 欠缺悲心，而且没有悲心却想成佛，那只是非份之想；说重一点的话，这还是一种邪见，因为这是违背因果的。为什么这么说呢？不论究竟的解脱也好、快乐也好， 如果没有修其因，想要得到这样的果实是不可能的，所以这里才会说没有悲心却想解脱是一种邪见，因为这是拨无因果了。有句话说：“自己能够证得佛果，是因为 尊贵的众生的恩德。”所以，我们一定需要缘众生的大悲心。说白一点就是没有众生，就别想成佛。因为没有众生便无法生起悲心，没有生起悲心就不可能生起菩提 心，而没有菩提心，则不可能证得佛果。所以说，要以大悲心缘众生，以智慧缘圆满佛果。

另外还有一个比喻，说在一间失火的房子当中，父亲在房子里准备往门外跑，当他正要跨过门槛时，一只脚已经跨出门外，而另一只脚则还在房子里面，就在这个当 下他想到什么？他想到：“喔～家里还有我的亲人呢！”之前他在惊吓之余没有想到这一点，但这时他一想到亲人，马上转头回去救人。

—大宝法王噶玛巴
《菩提道灯论》