最近看调查，日本人由于疫情长期自肃在家工作，视力变差以及得颈椎病的人群增长了30%。
不过三位内藤肩颈僵硬酸痛跟疫情没关系，惠美子和社长是因为年纪上来了，而内藤则是因为长期使用电脑工作的缘故。
我由于练瑜伽，非常在意肩颈的拉伸，主要是听我的瑜伽老师说，肩颈是身体最容易堆积毒素的地方，最常见的问题是肩颈酸痛僵硬、偶尔转动脖子咔咔响，时间久了还会压迫神经，引发偏头痛、市面等等，因此我也时常提醒我的家人和姐妹们，一定要注意肩颈的维护。
在日本去按摩店里按摩，费时费力费钱，温泉洗浴中心倒是有投币式的移动按摩椅，但是由于疫情基本都关门了，再说也不可能天天去泡温泉。
最近惠美子经常说脖子疼，我就想说送她一个按摩仪，做了一番功课以后买了这个7c小心机颈椎按摩枕，说它是小心机，主要是它完全可以取代飞机枕带上飞机，以后长途飞行就靠她了，非常便携。
买回来用了许久，果然没让三位僵硬的内藤失望。
虽然是中国的品牌，不懂中文的惠美子和社长也能迅速上手操作
当然，好用才是这个按摩枕最大的亮点，跟一般按摩枕不一样，它是物理按压，不会刺痛，也不会按到骨头疼，而是精准的按到了斜方肌两侧肌肉。
集合揉捏、推拿、指压三种模式，还有三种力道可调节，总的有9种按摩体验，总能找到适合你的。
4个3D按摩头转动就像人手按摩一样，精准的怼到颈部酸痛的部位，直击痛处，帮你把脖子上最僵硬的几块肌肉都揉松、揉开，再加上42°热敷模式，能加快血液循环，按完之后热热的，整个人都很放松。
社长直呼比他在台湾去的按摩店按得更舒服(台湾的按摩师傅力度大到吓人，特别疼)，15分钟下来，不仅脖子舒服了，感觉脑子也一下子清爽了，睡得也更好了。
除了按脖子，还可以卡在背部、腰部、腿部按摩。我平时练完瑜伽就把它放在腿部放松，性价比真的高。
总的来说，按摩枕是挺值得大家去买的，尤其对于办公久坐面对电脑时间长，以及总是喜欢低头看手机，脖子两侧经常僵硬酸痛的人群，都建议试试。不管是送朋友长辈，自己带出去旅游使用，陈列在家中，都很能拿得出手了就是说～
不过三位内藤肩颈僵硬酸痛跟疫情没关系，惠美子和社长是因为年纪上来了，而内藤则是因为长期使用电脑工作的缘故。
我由于练瑜伽，非常在意肩颈的拉伸，主要是听我的瑜伽老师说，肩颈是身体最容易堆积毒素的地方，最常见的问题是肩颈酸痛僵硬、偶尔转动脖子咔咔响，时间久了还会压迫神经，引发偏头痛、市面等等，因此我也时常提醒我的家人和姐妹们，一定要注意肩颈的维护。
在日本去按摩店里按摩，费时费力费钱，温泉洗浴中心倒是有投币式的移动按摩椅，但是由于疫情基本都关门了，再说也不可能天天去泡温泉。
最近惠美子经常说脖子疼，我就想说送她一个按摩仪，做了一番功课以后买了这个7c小心机颈椎按摩枕，说它是小心机，主要是它完全可以取代飞机枕带上飞机，以后长途飞行就靠她了，非常便携。
买回来用了许久，果然没让三位僵硬的内藤失望。
虽然是中国的品牌，不懂中文的惠美子和社长也能迅速上手操作
当然，好用才是这个按摩枕最大的亮点，跟一般按摩枕不一样，它是物理按压，不会刺痛，也不会按到骨头疼，而是精准的按到了斜方肌两侧肌肉。
集合揉捏、推拿、指压三种模式，还有三种力道可调节，总的有9种按摩体验，总能找到适合你的。
4个3D按摩头转动就像人手按摩一样，精准的怼到颈部酸痛的部位，直击痛处，帮你把脖子上最僵硬的几块肌肉都揉松、揉开，再加上42°热敷模式，能加快血液循环，按完之后热热的，整个人都很放松。
社长直呼比他在台湾去的按摩店按得更舒服(台湾的按摩师傅力度大到吓人，特别疼)，15分钟下来，不仅脖子舒服了，感觉脑子也一下子清爽了，睡得也更好了。
除了按脖子，还可以卡在背部、腰部、腿部按摩。我平时练完瑜伽就把它放在腿部放松，性价比真的高。
总的来说，按摩枕是挺值得大家去买的，尤其对于办公久坐面对电脑时间长，以及总是喜欢低头看手机，脖子两侧经常僵硬酸痛的人群，都建议试试。不管是送朋友长辈，自己带出去旅游使用，陈列在家中，都很能拿得出手了就是说～
练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
#出道吧新星# #私信树洞# 宪老师，打扰一下，上海太累了，卷不动了，我要辞职回老家了。之前看宪老师发过一些社保转移的内容，找不到了，所以想问一下离职回家乡工作社保转移有什么需要注意的么？除了社保之外还有其他需要特别留心的么[二哈] 在此先谢过宪老师
我回答一下我知道的点
①社保转移。现在网上可以直接转移了，手续参见→https://t.cn/A6MOpNOx
＊不过这个好像只转移年限，不转移具体金额，社保基数如何对接的我也不太清楚，网上查了很多资料也没说清楚。
＊其中个人医保卡里面的部分，可以走之前消费掉，比如去药店买东西之类。
②公积金可以直接提取出来。
③宽带等各种绑定个人的账户，能销户都销户了吧。因为有些隐性的东西，只有你销户的时候才发现那个光猫原来还挺贵的，你要没提前办理以后你赔钱不说，还得专门回上海去排队办理一下。
④各种充值卡的金额能用掉就用掉或者折现送人，不要想着以后来上海还能用，说不定你前脚刚走他们店就倒闭了。
⑤离职证明保存好。
⑥请前同事前领导前人事们吃顿饭。万一你找到特别好的工作好到需要背调的那种，他们一句好话，能帮你增色不少。
其他的想到了我再回来编辑补充一下，@简历义工 有没有可以指点的？
#新星v计划#
我回答一下我知道的点
①社保转移。现在网上可以直接转移了，手续参见→https://t.cn/A6MOpNOx
＊不过这个好像只转移年限，不转移具体金额，社保基数如何对接的我也不太清楚，网上查了很多资料也没说清楚。
＊其中个人医保卡里面的部分，可以走之前消费掉，比如去药店买东西之类。
②公积金可以直接提取出来。
③宽带等各种绑定个人的账户，能销户都销户了吧。因为有些隐性的东西，只有你销户的时候才发现那个光猫原来还挺贵的，你要没提前办理以后你赔钱不说，还得专门回上海去排队办理一下。
④各种充值卡的金额能用掉就用掉或者折现送人，不要想着以后来上海还能用，说不定你前脚刚走他们店就倒闭了。
⑤离职证明保存好。
⑥请前同事前领导前人事们吃顿饭。万一你找到特别好的工作好到需要背调的那种，他们一句好话，能帮你增色不少。
其他的想到了我再回来编辑补充一下，@简历义工 有没有可以指点的？
#新星v计划#
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