懒人更长寿?这样休息效果堪比运动,中老年人必看(转载)
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确,很多事情只有付出才有回报,但随着年龄增长,压力增大......
呵护健康,逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果,不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时,人体血液相对更黏稠,特别是心脑血管患者,运动风险则更大。此外,清晨是心血管疾病高发期,高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于补钙、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作,助人长寿
1、拍手
大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。
手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式,背后七颠百病消,就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固,《修齿要旨》中说:“每晨醒时,叩齿三十六遍,可使人长寿”。
肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强,经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似,但勾脚是在躺或卧的时候进行,脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端,而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通络,是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究,很多长寿的老人都喜欢搓耳,中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。
藏象学说认为,肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾为先天之本,保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒,
健康锻炼,轻松养生! https://t.cn/R2WxDBw
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确,很多事情只有付出才有回报,但随着年龄增长,压力增大......
呵护健康,逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果,不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时,人体血液相对更黏稠,特别是心脑血管患者,运动风险则更大。此外,清晨是心血管疾病高发期,高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于补钙、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作,助人长寿
1、拍手
大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。
手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式,背后七颠百病消,就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固,《修齿要旨》中说:“每晨醒时,叩齿三十六遍,可使人长寿”。
肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强,经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似,但勾脚是在躺或卧的时候进行,脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端,而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通络,是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究,很多长寿的老人都喜欢搓耳,中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。
藏象学说认为,肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾为先天之本,保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒,
健康锻炼,轻松养生! https://t.cn/R2WxDBw
《地下一层》12-2
他起身下床,看到地上的姜昇润睡得正香,才像是终于从海里走回了陆地上。
手机显示凌晨三点,他知道这一夜再也没有办法入睡。他索性去厨房找点酒喝,他需要一些能让他忘掉这些事的东西,酒精算是其中风险最小的一样,代价不过是早点死罢了。
那件事之后,宋旻浩在军队里名声大振,子弹是从他的枪里射出来的,正中心脏,连距离都把握得很好,血溅出来的时候,还算有美感,没有炸得到处都是。军官对他赞不绝口,夸他冷静、果决、狠戾,在一众形容词中,他们最喜欢的是冷血。同僚没有人再敢接近他,偶尔找他的表志勋朋友都少了好多。他的训练分数越来越出色,升职甚至不需要动用父亲的关系,才三年就成为了军队里最年轻的少尉。
在越来越高的军衔背后只有他自己知道,他不过是个胆小鬼,他再也没有睡过好觉,再也没有用过那把枪,并且再也不敢有新的朋友。
那一年他18岁,第一次感受到一些力量的庞大和根深蒂固,个体在这样的庞大面前,连做选择的机会都没有。他被迫明白了很多,成长——一个和他的经历比起来显然过于温和的词——痛到够他花一辈子去忘记。但窟窿永远在那儿,等不到能用来填满它的东西。
在五楼的天台望去,这个城市依然灯火通明,永远不眠,十月的首尔冷得和平壤如出一辙,这边果然也不过就是这样,他会这样回答他。
又一支烟被他抽完,他把烟头一脚踩灭,一条毛毯当头罩下。
“半夜发疯也带条毯子吧,冻不死你。”姜昇润的声音从他身后传来。
他醒过来的时候,床上并没有宋旻浩的身影,楼上传来关门的声音,他上来一看,宋旻浩果然坐在这里。
姜昇润走到他身边,他低头看了一下满地的烟头和酒瓶,宋旻浩手里正拿着他的毯子和一瓶喝了一半的啤酒。
“香烟配酒,短命朋友。”姜昇润踢了一脚空酒瓶,它滚到一边,和其他酒瓶碰撞发出清脆的声音。
宋旻浩拿起喝到一半的酒瓶,仰头灌了一口,然后什么话都没说递给姜昇润。
姜昇润接过,他在宋旻浩旁边坐下,却迟迟不喝。
二人无话。
深秋的夜晚冷得够人受的,宋旻浩将毯子展开,他递了一边给姜昇润,姜昇润接过,将自己紧紧地裹在小毯子里,旁边是宋旻浩温暖的体温。
“我从来不喝酒。”他开口,“因为我爸爱喝所以我很讨厌这个东西。”
“确实不是好东西,你还是别喝了。”
宋旻浩伸手去拿他递过去的酒瓶,却拿了个空,姜昇润仰头喝了一口。
“好难喝。”姜昇润皱着眉头。
“小孩子喝不来,还我。”
“你没有比我大多少吧。”姜昇润说着难喝又小小地喝了一口,他又皱起眉头,果然难喝。
“那也是比你大了。”宋旻浩抢过他手里的酒,“说敬语,小屁孩。”
“想得美。”
“这么难喝的东西你为什么要喝?”姜昇润问。
宋旻浩没有回答,这个问题太宏大了,他自己也不知道。
“我爸,一喝酒就打我和我妈。可是他不高兴了就喝酒,高兴了也得喝。我们怎么都逃不过。”
宋旻浩静静听着,他点了点姜昇润的膝盖,这里有一片粉色的伤疤,他很早之前就注意到了,一直没有开口询问:“这也是你爸弄的吗?”
“大概十二三岁左右,用酒瓶子打我的时候,跪上去扎的。”
宋旻浩抚上姜昇润的膝盖,那里有旧伤留下的凸起,相比周围的皮肤,他们看起来更加粉嫩,很多已经很淡了,时光让过去的痛苦变得柔软,但它不会消失,永远存在。
“痛吗?”宋旻浩的指尖一直都如此温暖,只是轻轻搁着就让姜昇润感到从未有过的暖意。
“痛过了。”他说。
宋旻浩用大拇指温柔抚摸他的伤疤,他的手指除了温暖,还有点粗糙,姜昇润之前握过,现在那些茧子慢慢地擦过他的膝盖,受过伤的地方似乎更为敏感。
“你别摸了,痒。”姜昇润忍不住缩了一下,他想退,宋旻浩却牢牢握住他的膝盖,不让他移动丝毫。
姜昇润觉得膝盖上的痒意逐渐扩大到全身,好像有电流从那里一路流过他的全身,流过他的小腹,又流过他的腰眼,再顺着他的脊背慢慢上爬,最后在他心脏的部分像用羽毛轻轻地挠了一下。
他猛地闭上嘴,他有预感自己会发出什么声音。
作话:
小姜的敏、感、点被找到了!我命令之后doi的时候宋轻吻姜膝盖上的伤疤,折起他的腿,一边深深送入一边温柔舔舐,太涩了太涩了,我真他娘的是个搞簧天才啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
btw 分着喝完了一瓶酒,属于间接接吻了捏。
最后分享今天有助于理解的作画,看出来了吗各位,我在画画上是有点野心的,用了四个图层的大作谁敢信。
他起身下床,看到地上的姜昇润睡得正香,才像是终于从海里走回了陆地上。
手机显示凌晨三点,他知道这一夜再也没有办法入睡。他索性去厨房找点酒喝,他需要一些能让他忘掉这些事的东西,酒精算是其中风险最小的一样,代价不过是早点死罢了。
那件事之后,宋旻浩在军队里名声大振,子弹是从他的枪里射出来的,正中心脏,连距离都把握得很好,血溅出来的时候,还算有美感,没有炸得到处都是。军官对他赞不绝口,夸他冷静、果决、狠戾,在一众形容词中,他们最喜欢的是冷血。同僚没有人再敢接近他,偶尔找他的表志勋朋友都少了好多。他的训练分数越来越出色,升职甚至不需要动用父亲的关系,才三年就成为了军队里最年轻的少尉。
在越来越高的军衔背后只有他自己知道,他不过是个胆小鬼,他再也没有睡过好觉,再也没有用过那把枪,并且再也不敢有新的朋友。
那一年他18岁,第一次感受到一些力量的庞大和根深蒂固,个体在这样的庞大面前,连做选择的机会都没有。他被迫明白了很多,成长——一个和他的经历比起来显然过于温和的词——痛到够他花一辈子去忘记。但窟窿永远在那儿,等不到能用来填满它的东西。
在五楼的天台望去,这个城市依然灯火通明,永远不眠,十月的首尔冷得和平壤如出一辙,这边果然也不过就是这样,他会这样回答他。
又一支烟被他抽完,他把烟头一脚踩灭,一条毛毯当头罩下。
“半夜发疯也带条毯子吧,冻不死你。”姜昇润的声音从他身后传来。
他醒过来的时候,床上并没有宋旻浩的身影,楼上传来关门的声音,他上来一看,宋旻浩果然坐在这里。
姜昇润走到他身边,他低头看了一下满地的烟头和酒瓶,宋旻浩手里正拿着他的毯子和一瓶喝了一半的啤酒。
“香烟配酒,短命朋友。”姜昇润踢了一脚空酒瓶,它滚到一边,和其他酒瓶碰撞发出清脆的声音。
宋旻浩拿起喝到一半的酒瓶,仰头灌了一口,然后什么话都没说递给姜昇润。
姜昇润接过,他在宋旻浩旁边坐下,却迟迟不喝。
二人无话。
深秋的夜晚冷得够人受的,宋旻浩将毯子展开,他递了一边给姜昇润,姜昇润接过,将自己紧紧地裹在小毯子里,旁边是宋旻浩温暖的体温。
“我从来不喝酒。”他开口,“因为我爸爱喝所以我很讨厌这个东西。”
“确实不是好东西,你还是别喝了。”
宋旻浩伸手去拿他递过去的酒瓶,却拿了个空,姜昇润仰头喝了一口。
“好难喝。”姜昇润皱着眉头。
“小孩子喝不来,还我。”
“你没有比我大多少吧。”姜昇润说着难喝又小小地喝了一口,他又皱起眉头,果然难喝。
“那也是比你大了。”宋旻浩抢过他手里的酒,“说敬语,小屁孩。”
“想得美。”
“这么难喝的东西你为什么要喝?”姜昇润问。
宋旻浩没有回答,这个问题太宏大了,他自己也不知道。
“我爸,一喝酒就打我和我妈。可是他不高兴了就喝酒,高兴了也得喝。我们怎么都逃不过。”
宋旻浩静静听着,他点了点姜昇润的膝盖,这里有一片粉色的伤疤,他很早之前就注意到了,一直没有开口询问:“这也是你爸弄的吗?”
“大概十二三岁左右,用酒瓶子打我的时候,跪上去扎的。”
宋旻浩抚上姜昇润的膝盖,那里有旧伤留下的凸起,相比周围的皮肤,他们看起来更加粉嫩,很多已经很淡了,时光让过去的痛苦变得柔软,但它不会消失,永远存在。
“痛吗?”宋旻浩的指尖一直都如此温暖,只是轻轻搁着就让姜昇润感到从未有过的暖意。
“痛过了。”他说。
宋旻浩用大拇指温柔抚摸他的伤疤,他的手指除了温暖,还有点粗糙,姜昇润之前握过,现在那些茧子慢慢地擦过他的膝盖,受过伤的地方似乎更为敏感。
“你别摸了,痒。”姜昇润忍不住缩了一下,他想退,宋旻浩却牢牢握住他的膝盖,不让他移动丝毫。
姜昇润觉得膝盖上的痒意逐渐扩大到全身,好像有电流从那里一路流过他的全身,流过他的小腹,又流过他的腰眼,再顺着他的脊背慢慢上爬,最后在他心脏的部分像用羽毛轻轻地挠了一下。
他猛地闭上嘴,他有预感自己会发出什么声音。
作话:
小姜的敏、感、点被找到了!我命令之后doi的时候宋轻吻姜膝盖上的伤疤,折起他的腿,一边深深送入一边温柔舔舐,太涩了太涩了,我真他娘的是个搞簧天才啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
btw 分着喝完了一瓶酒,属于间接接吻了捏。
最后分享今天有助于理解的作画,看出来了吗各位,我在画画上是有点野心的,用了四个图层的大作谁敢信。
我禁不住去看了原文,真的。跪了[跪了]
之前看令和塔就在吐槽它那个“天才外科医”的tag,因为初看03塔的时候,对于妈妈说过的经常学到半夜啥的印象很深刻,所以一直认为财前是努力型的,反正至少不是纯天赋型的(讲实话我挺讨厌这种)。
万万没想到,剧组原来一开始也想走那种表面流的“天才外科医”设定。就,心脏外科或脑神经外科比较适合炫技,所以和田想把财前设定成这样的外科医生。
然鹅,山崎老师:你懂个毛毛线的白色巨塔。
所谓“天才”不仅仅是手术用时少和技术高超,而是在“癌症”这种所有人都恐惧的疾病面前,能够打败它,才会被人视为天才。
「最后癌症专家成为了癌症患者,周围的人都瞒着他。但他以自身的知识和经验判断出命不久矣。这份至死为止的苦涩才是作品的本质。」
老师,,,好强。。。[泪][泪]
之前看令和塔就在吐槽它那个“天才外科医”的tag,因为初看03塔的时候,对于妈妈说过的经常学到半夜啥的印象很深刻,所以一直认为财前是努力型的,反正至少不是纯天赋型的(讲实话我挺讨厌这种)。
万万没想到,剧组原来一开始也想走那种表面流的“天才外科医”设定。就,心脏外科或脑神经外科比较适合炫技,所以和田想把财前设定成这样的外科医生。
然鹅,山崎老师:你懂个毛毛线的白色巨塔。
所谓“天才”不仅仅是手术用时少和技术高超,而是在“癌症”这种所有人都恐惧的疾病面前,能够打败它,才会被人视为天才。
「最后癌症专家成为了癌症患者,周围的人都瞒着他。但他以自身的知识和经验判断出命不久矣。这份至死为止的苦涩才是作品的本质。」
老师,,,好强。。。[泪][泪]
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