-131、-132。
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应该放过自己的敏感，即便感知到的一切大部分都是事实，揭穿和深究也不会让一切变得更好。活得“钝”一点，钝一钝都会过去，逢场作戏、聚散有时，留不住的朋友，离开的人，消逝的情感……葡萄美酒夜光杯，却没有一滴能回到当初。我们无时无刻不在叹惜代价，重来一次，也还是会选择承受它。 ​​​

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Day22  3组+105+Koko
今天读书感想：
1、今天阅读了《亲密关系》P78-P132
2、新知和行动

✏️ 【新知】

1⃣ 亲密关系中有正反双方，就像电池少不了正极和负极。

一般来说，只要正反方能尊重彼此的看法，并接受彼此的意见，那么亲密关系中的两极其实可以合作无间。反方会发现问题，并把它提出来讨论，正方则会在聆听之后，想出解决的方法。

然后，反方会挑出这个解决方案中的问题，正方则在修正后提出可行性更高的方案。

两人会不断重复这些步骤，直到找出最佳的解决方案为止。在这一过程中，亲密关系便取得了和谐的平衡。

然而，当旧伤浮现，而争吵的诱惑性愈来愈大时，两极之间的差异性会扩大，想要逃离痛苦的欲望会使得两人离对方愈来愈远。

正方逃避痛苦的方式，就是否认问题的存在；而反方逃避的方式，则是专注在恼人的事情上，并将其夸大，借此分散自己的注意力。

2⃣ 在一段亲密关系中，别人怎么待你，取决于你采取的立场。在权利斗争中，只要你采取了一个立场，你就会自然地让对方采取相反的立场，这也决定了对方会怎么响应你的行动。

如果你不喜欢现在亲密关系的状态，你只要放下立场，去寻求和谐就可以了。在一般情形下，你的伴侣也会跟着改变。如果你觉得对方没有改变，往往是因为你并没有放下自己的立场。

只要你肯放下立场，不管结果是怎样，对你永远是只有好处没有坏处，因为坚持立场所得到的，只有理直气壮和骄傲所带来的不真实的安全感。放了手，就能得到自由，让自己在智慧和成熟中成长。

3⃣ 能对自己的情绪百分之百负责，你说出的话，就会是绝对的事实 。如果做不到百分之百的负责，你就还是有可能责怪、批判对方，自以为是，并且自我防卫。

我们所看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。

对自己的感觉负全责，就能让我不再误认为快乐和不快乐的源泉都是外在的。能够明白对自己负责的道理，就能更加了解自己每时每刻体验到的事物。

4⃣ 家庭是你最早开始建构信念的地方。信念是指由想法、图像和感觉所构成的东西。家庭也是你最早开始感受情绪的地方。你心中无意识的部分在体验到某事时会产生反应，这种反应就是情绪。

如果你学到己的情绪，为情绪找借口，害怕或放纵自己的情绪，那它们就会在你心中生根了。

然而，如果你只单纯地把全副精神集中在你的情绪上，却不做任何评断，那么情绪就会转变成更高形式的能量。

一个很好的处理方式是，心里有什么感觉就说出来，尽量不做保留，也不抗拒。

除了说出情绪的由来之外，你还必须说出情绪的强度、组成和它所造成的效应，但要小心不要在过程中放纵了情绪。

☑️ 【行动】
直面自己的情绪，接纳自己当下的情绪；通过回顾自己与家人的关，了解在原生家庭中构建的信念是如何对自己的情绪产生影响的。

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