#健身##乌鲁木齐[超话]#
【變成誰才會更幸福?】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK
我們其實也有自知之明,怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的,因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條,我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標,同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可,幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時,我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄,畢竟身體組成與健康相關,而健身可以改變身體組成,所以,以身材為目標的訓練,不正是促進健康最方便又有效的指標嗎?一個規律訓練但又主張不在乎身材的人,不正是自己很糟又亂找藉口嗎?
讓我們來分析一下幾個誤區,或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標,不外乎BMI和體脂肪率,這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係,所以一般認為這兩種指標「超標」的人,都是在拿自己的健康開玩笑。但是,如果我們更深入探討這兩種指標,我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中,尋找事件的相關性而已,通常需要成百上千的樣本,才能跑出統計上的顯著性,這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值,而且,許多人故意略過不提的一件事是,BMI過高固然與一些健康問題有相關性,但BMI過低其實也沒有好到哪裡去,換言之,過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係,但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦,輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於,醫學上已經有大量證據顯示,增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處,但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人,只要開始運動增肌,BMI就會逐漸超標,隨著長期的規律訓練,正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見,而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍,並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談,講到健康就會建議增加肌肉量,講到身體組成卻又主張BMI正常,最後實在無法自圓其說,只好說「適度」增加肌肉量就好,至於適度是什麼,很少人解釋下去。
再來看體脂肪,體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標,不像BMI只用身高體重推算,因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題,首先是測驗的「信度」與「效度」問題,幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計,例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等,這些測量方式背後都是利用統計學公式,將可測的數字輸入公式,然後經過計算之後推估出來,舉個例子,很多人家裡都有可以測體脂的磅秤,許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具,但您是否注意到,測量體脂肪之前,必須先輸入性別、年齡、身高,而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重,如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪,何必要你輸入這些參考數據?其實這些數據就是為了跑公式用的,換言之,生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差,有誤差就僅供參考,有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道:不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限,總歸一句話,你所知的脂肪度,只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計,可以參考,不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題,其實體脂肪作為一個訓練的身材指標,其實往往有矯枉過正的問題。首先,我們當然不贊成肥胖,肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實,忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題,但是,從身材來看肥胖,跟從健康來看肥胖,其實不是完全相同的兩件事。
一般而言,雖然標準不盡相同,但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右,女性則在20~30左右,隨著年齡增加比率也會稍微提高,不過大致上來說,這是一個可接受的範圍,在個範圍內,如果你要關心健康,應該要關心更具個別化的指標(如血液生化數值等),更低的體脂肪並不一定代表更好的健康,超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是,健身所青睞的體脂肪,通常以「看得到腹肌」(visible abs)為指標,通常需要男性體脂肪低於10%(甚至可能是5%),女性體脂肪低於15%(最低可能低於10%),已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之,為了身材而降體脂,通常是朝向過低方向走,過程中經歷各種痛苦和忍耐,但未必是為了健康。
健身業的「身體形象」獲利模式,早在其他文章討論過,在此就不再重複,總而言之,利用製造「社會體型焦慮」的方式,可以讓消費者在焦慮和羞愧的心態下,產生不理性的消費,而這過程如果又沒有遇到好的教練,可能會進入一種惡性瘦身的過程,健身變成傷身。
那我們到底該怎麼看這件事呢?首先,我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標,如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程,則BMI或許還有一些參考價值,一旦肌肉因訓練而增大時,BMI超標無須擔憂,除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪,只要是還在合理的健康範圍,其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
操作身體形象的健身產業,找天生身材姣好的藝人,經過短暫而激烈的手段暫時取得清晰可見的腹肌線條,然後在這一瞬間製造一個永恆完美的印象,讓消費者認為追求人生幸福就必須先變成那個樣子,這是一個時尚操作手段,但事實上每個人天生的身材各異,而且即便是藝人也很難長期保有舞台上的身材,將自己的身體形象寄託在一個轉瞬即逝的舞台印象,不但已經跟健康無關,也很可能造成極度的心理壓力和罪惡感,國外更有許多非競技運動員施打同化性類固醇的案例,原因都是因為社會體型焦慮過了頭,即便沒有運動表現的需求,也跟著作弊運動員一樣用起了禁藥。
許多人或許會說,人各有志,我就是喜歡這種身材,你們會不會管太多?的確,個人選擇我們無需置評,但是有鑒於諸多臨床心理學的調查發現,許多身材姣好的健身贏家,背地裡卻因為過度在乎身材而長期處於極大的焦慮之中,我們覺得有義務告訴大家,追求極致身材這條路並不一定越走越幸福。
我們也並不想要塑造另一種身材來取代,反之,我們希望大家把健身的這條路,從「模仿別人」轉變為「探索自己」,傾聽自己身體的聲音,了解自己身體的特性,透過訓練得到最強壯最健康的版本,然後真心愛上最強的自己。
你不會因為變成別人而幸福,但你會因為找到自我而幸福。
【變成誰才會更幸福?】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK
我們其實也有自知之明,怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的,因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條,我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標,同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可,幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時,我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄,畢竟身體組成與健康相關,而健身可以改變身體組成,所以,以身材為目標的訓練,不正是促進健康最方便又有效的指標嗎?一個規律訓練但又主張不在乎身材的人,不正是自己很糟又亂找藉口嗎?
讓我們來分析一下幾個誤區,或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標,不外乎BMI和體脂肪率,這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係,所以一般認為這兩種指標「超標」的人,都是在拿自己的健康開玩笑。但是,如果我們更深入探討這兩種指標,我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中,尋找事件的相關性而已,通常需要成百上千的樣本,才能跑出統計上的顯著性,這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值,而且,許多人故意略過不提的一件事是,BMI過高固然與一些健康問題有相關性,但BMI過低其實也沒有好到哪裡去,換言之,過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係,但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦,輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於,醫學上已經有大量證據顯示,增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處,但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人,只要開始運動增肌,BMI就會逐漸超標,隨著長期的規律訓練,正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見,而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍,並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談,講到健康就會建議增加肌肉量,講到身體組成卻又主張BMI正常,最後實在無法自圓其說,只好說「適度」增加肌肉量就好,至於適度是什麼,很少人解釋下去。
再來看體脂肪,體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標,不像BMI只用身高體重推算,因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題,首先是測驗的「信度」與「效度」問題,幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計,例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等,這些測量方式背後都是利用統計學公式,將可測的數字輸入公式,然後經過計算之後推估出來,舉個例子,很多人家裡都有可以測體脂的磅秤,許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具,但您是否注意到,測量體脂肪之前,必須先輸入性別、年齡、身高,而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重,如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪,何必要你輸入這些參考數據?其實這些數據就是為了跑公式用的,換言之,生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差,有誤差就僅供參考,有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道:不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限,總歸一句話,你所知的脂肪度,只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計,可以參考,不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題,其實體脂肪作為一個訓練的身材指標,其實往往有矯枉過正的問題。首先,我們當然不贊成肥胖,肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實,忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題,但是,從身材來看肥胖,跟從健康來看肥胖,其實不是完全相同的兩件事。
一般而言,雖然標準不盡相同,但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右,女性則在20~30左右,隨著年齡增加比率也會稍微提高,不過大致上來說,這是一個可接受的範圍,在個範圍內,如果你要關心健康,應該要關心更具個別化的指標(如血液生化數值等),更低的體脂肪並不一定代表更好的健康,超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是,健身所青睞的體脂肪,通常以「看得到腹肌」(visible abs)為指標,通常需要男性體脂肪低於10%(甚至可能是5%),女性體脂肪低於15%(最低可能低於10%),已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之,為了身材而降體脂,通常是朝向過低方向走,過程中經歷各種痛苦和忍耐,但未必是為了健康。
健身業的「身體形象」獲利模式,早在其他文章討論過,在此就不再重複,總而言之,利用製造「社會體型焦慮」的方式,可以讓消費者在焦慮和羞愧的心態下,產生不理性的消費,而這過程如果又沒有遇到好的教練,可能會進入一種惡性瘦身的過程,健身變成傷身。
那我們到底該怎麼看這件事呢?首先,我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標,如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程,則BMI或許還有一些參考價值,一旦肌肉因訓練而增大時,BMI超標無須擔憂,除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪,只要是還在合理的健康範圍,其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
操作身體形象的健身產業,找天生身材姣好的藝人,經過短暫而激烈的手段暫時取得清晰可見的腹肌線條,然後在這一瞬間製造一個永恆完美的印象,讓消費者認為追求人生幸福就必須先變成那個樣子,這是一個時尚操作手段,但事實上每個人天生的身材各異,而且即便是藝人也很難長期保有舞台上的身材,將自己的身體形象寄託在一個轉瞬即逝的舞台印象,不但已經跟健康無關,也很可能造成極度的心理壓力和罪惡感,國外更有許多非競技運動員施打同化性類固醇的案例,原因都是因為社會體型焦慮過了頭,即便沒有運動表現的需求,也跟著作弊運動員一樣用起了禁藥。
許多人或許會說,人各有志,我就是喜歡這種身材,你們會不會管太多?的確,個人選擇我們無需置評,但是有鑒於諸多臨床心理學的調查發現,許多身材姣好的健身贏家,背地裡卻因為過度在乎身材而長期處於極大的焦慮之中,我們覺得有義務告訴大家,追求極致身材這條路並不一定越走越幸福。
我們也並不想要塑造另一種身材來取代,反之,我們希望大家把健身的這條路,從「模仿別人」轉變為「探索自己」,傾聽自己身體的聲音,了解自己身體的特性,透過訓練得到最強壯最健康的版本,然後真心愛上最強的自己。
你不會因為變成別人而幸福,但你會因為找到自我而幸福。
所爱隔山海,山海不可平。这世界,有最美的风景,缥缈的风,迷茫的雾,灿烂的阳,细碎的雨,落日余晖,长河晚霞,风雨悠长。却都不及,你望向落日的眼眸,余晖点点,落入心间。这世间没有永恒不变的事物,瞬间即是永恒。正是即将破碎,正是最优美的遗憾。触手的距离,不过心心相隔之遥远。人生百年,谁不曾大闹天宫,谁不曾头上紧箍,谁不曾爱上层楼,谁不曾孤单上路。曾离我们仅一步之遥的人,一旦错过,之后哪怕化身绝世英雄,身披金衣金甲,脚踏七彩祥云,一跃十万八千里,也未必能追得回来。三生有幸,纵使悲凉也是情。多年以后,才知道,那个转身,有多难!有太多愧疚!太多可惜!太多不甘心!太多的无奈!真情不宜且行且珍惜吧!将要闭上眼睛时未完的心愿还忘返流连,将要化作一缕青烟却依然渴望多看你一眼多留一刻在你身边。生活就像紧箍咒,社会就像牛魔王,父母就像唐僧,紫霞就像爱情,而我却活的像条狗。有缘再见! https://t.cn/RaMWqKD
以前周星驰大话西游,可以笑的没心没肺,而现在看着看着不知不觉就流泪了,想要救紫霞,就必须要打败牛魔王,想要打败牛魔王,就必须要变成孙悟空,想要变成孙悟空,就必须要忘掉七情六欲,看似简单,难的就是那一转身,正所谓不戴金箍,如何救你,戴了金箍,如何爱你,正如现实生活中,假如一个人不工作,如何供你,其实每一个人以前都是那个无忧无虑的至尊宝,只是随着年龄的增长,不得不戴上紧箍咒,拿起金箍棒,成为孙悟空,从而要去承担起所有的责任,再也回不到从前的至尊宝,《大话西游》的结尾有句话,“你看那个人,好奇怪哟,象一条狗”。像条狗的人,是放弃了人间的男女情欢、无欲无念、兢兢业业走在西天取经路上的至尊宝。他如你我这般,收起了脾气火气不再任性淘气,只为梦想奔波。人生百年,谁不曾大闹天宫,谁不曾头上紧箍,谁不曾爱上层楼,谁不曾孤单上路。 曾离我们仅一步之遥的人,一旦错过,之后哪怕化身绝世英雄,身披金衣金甲,脚踏七彩祥云,一跃十万八千里,也未必能追得回来。 三生有幸遇见你,纵使悲凉也是情。 多年以后,才知道,那个转身,有多难。
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