那天带好友训练，较小白那种。让她做个donkey kick，看的我差点没背过气儿去。我说你这哪学的？她从手机找出一张国际健身网红Jen Setler的高清壁纸（图1）
我转手扔给她一张健与美杂志国际版的运动员示范（图2）
大多数刚开始训练的人都误以为【高水平的训练】是体型优美，动作优雅。其实【真正赏心悦目的训练】不外乎两点：1.核心稳定，2.目标肌群收缩明显。
用你的目标肌肉收缩来支配动作幅度，而不是通过你的动作幅度来挤压目标肌肉。刚开始接触训练的人，因为经验知识和肌肉募集能力都还不够，有的时候很难区分这两者的区别。
这时候…请多看些正经来源的健身科普，比如健美杂志啊，运动员的训练啊…
至于那些凹着“高难度”造型摆拍的网红…我谢谢你们美美的带大家入坑（毕竟大多数人都是先看到你们才对健身产生了兴趣），不过她们已经开始练了…那你们的工作可以结束了…[doge]
#秋季运动随手拍##运动让生活发光#

这是一本儿时的杂志，还记得那会儿放学回家路过报亭，挑选新一期的《读者》和《青年文摘》时，总是会看到这本《健与美》，但是当时的封面永远是雄性荷尔蒙爆棚的人物。

今天，自己粉了四年的偶像也终于登陆杂志封面时，才发现这本杂志对健身爱好者真的很友好。

一小时的阅读时间让我了解到自己是内胚层体型，所以长跑不是我的最好选择，而Tabata、HIIT高效燃脂更适合我。

包括自己有偏头痛，原来属于紧张性头痛。有时候周末空腹晨跑完以后就会发作。以后记得需要多多补水，不能让身体太热，保持凉爽。日出前晨跑，或者要记得补充蛋白棒和坚果。

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