#黑马精神[超话]#复盘一下周日的#上海马拉松#上马10km精英赛~

今天气温(15℃)、湿度气候条件都非常好,有风但不顶风,计划305-308配速完成,具体见机行事。

入场后因为觉得有点冷,就没有先存包,在存包车附近穿长裤外套慢跑热身20分钟,大概七点左右,身体微热,脱掉外套和长裤换上比赛鞋,为御寒外面又套了废旧T恤和一次性雨衣,还有腿套和袖套,留饮料、能量胶、卫生纸,存包进入起跑区。

起跑区又慢跑一会然后动态拉伸热身,准备活动结束,还有十分钟左右起跑。起跑前5分钟能量胶,3分钟脱掉T恤和雨衣等候起跑。

鸣枪起跑,安全起见起步略慢,几百米后逐渐追上第一梯队,比较意外的是大家都很保守,大概310配速,比自己目标还慢点,所以很自然就跟着第一梯队跑了,后面再见机行事。

一开始因为节奏慢,也上前领跑了一会,不过为了节省体力,又慢慢退到队伍后面,跟随跑减少不必要的能量损耗。

第2km第一次补给,抓了一瓶饮料,喝几口,此后5、6km又有补水润口,补给方面因为天气和距离就轻补给了。

第3km一过长风公园内,第一梯队第一次加速,302附近即刻速度,根据体感觉得可以跟,所以也慢慢加点速,吊车尾式跟随,不过一会儿大家节奏又回归正常,没有持续高输出。

5km后第二次加速,依然选择跟随,加快点节奏,稳稳的跟住,整体节奏略有提升,但都还在可控感觉内。距离过半,基本这时候心里就稳了,自己可以跑一个不错的成绩,同时也要求自己全力去跟,不论其他人怎么加速都不要保守了。

此后第6km、8km、9km都有骤然加速的情况,都选择跟随,掉了就往前走一点,不让自己被拉开,体感虽然难受,但这种距离如果放了,后面可能就越来越慢了,宁愿顶一顶。

8km多处的折返安全起见掉速折返,所以被拉开一二十米,不过很快追上去了。如此,吊车尾式跟随在梯队末。

最后1km处见梯队内有两位选手跑姿技术明显变化,有落后趋势,所以加速超过,紧跟在前体院的两位后面,不过很快落后的选手又拼上来了,所以大家都还是缠斗在一块。这时自己体感基本极限了,跑姿技术还能稳定住,但略有变形。

最后四五百米的样子,斯凯奇的一位运动员率先发力加速,其他人都没能跟上,自己也只是跟在另外几位选手一块。

最后一百米,都冲刺拼了一下,不过因为自己短距离冲刺能力确实薄弱,没能顶住,枪声第五过线。

这次比赛,整体有做的好的地方,也有不足。

可取之处在于敢跟了,即便第一梯队加速后配速在自己计划外,也能很合理的评估状态选择跟随,没有过分保守,这一点是之前的几次场地赛及与其他高水平选手的较量中学会的,现在用的不错,信心和毅力都能很充分的与战术结合。

不足之处在于,最后一公里或者500m这个阶段,没有主动的去加速,不敢主动求变,而是有点“得过且过”的意思:别人加自己尽量跟,别人不加自己就也不加速,没有想着去争个第一,自己主动去拼去干掉他们。

而且本身自己的冲刺能力也不强,最后一百米冲刺肯定比不过,所以只有主动求变远远甩开对手,才有取胜可能,所以自己确实是过于安分了。

当然,因为自己一直处于追求时间成绩而非名次成绩的状态很长时间,之前竞争力也不够,缺少这方面的实战经验,容易满足,比如今天因为能跟着第一梯队自己就很满足了,难以有更多欲望。

所以这方面的薄弱,是需要随硬实力提高、相关比赛交锋次数经验的累积,来逐渐改善。

整体来说,这场比赛是一次正常水平的发挥,又因为运气(起跑靠后),捡了个不错的名次。这次比赛也是自己之前多次中距离比赛经验(尤其是教训方面的实践。从信心信念方面,让自己看到了更多希望:继续努力下去,逐渐进步,跟上第一梯队,甚至甩开对手?努力下去,#justdoit# ,未来可期。

比赛装备:迪卡侬运动眼镜(已下架产品)、Nike Aeroswift 背心、@GEARLAB燃烧装备 跑步臂套、@Garmin官方微博 Garmin Forerunner745运动手表、Nike 双钩竞速两分马拉松短裤、Nike elite lightweight 长袜(腿套用,已停产产品)、Nike vaporfly next%碳板跑鞋、迪卡侬跑步袜、@英国SiS运动营养 能量胶(无咖)。

#中药清火高手#:上泻心肺之火,中泻肝胆脾胃之火,下泻肾火!
01、这味中药就是栀子。
一说到栀子,大家往往会想到洁白馥郁的栀子花。
栀子花的确很独特,它不光花白胜雪,而且能吐清凉之气,就是说栀子的香轻透而浮动,似有若无,既不会像红酒一样浓烈,又不会像白水一样索然无味,有时候一阵风吹过来,你就能捕捉到它那恬淡的香气,等到风散去,香气也就散去了。
正是因为这种卓尔不群的气质,引的古往今来,多少文人墨客为它吟诗作赋,其中,最广为传唱的要属明朝沈周的那一句“雪魄冰花凉气清,曲栏深处艳精神。”
不过,今天的主角并不是栀子花,而是它的果实。
那么,栀子的果实有什么作用呢?

栀子,是茜草科植物栀子的果实。栀子的果实是传统中药,具有护肝、利胆、降压、镇静、止血、消肿等作用。在中医临床常用于治疗黄疸型肝炎、扭挫伤 、高血压、糖尿病等症。

《本草经疏》:“栀子,清少阴之热,则五内邪气自去,胃中热气亦除。面赤酒疱齄鼻者,肺热之候也,肺主清肃,酒热客之,即见是证,于开窍之所延及于面也,肺得苦寒之气,则酒热自除而面鼻赤色皆退矣。其主赤白癞疮疡者,即诸痛痒疮疡皆属心火之谓。疗目赤热痛,及胸、心、大小肠大热,心中烦闷者,总除心、肺二经之火热也。此药味苦气寒,泻一切有余之火,故能主如上诸证。”

它可是中药里的清火高手,是为数不多的可以清三焦之火的药物。

栀子的药性能从上焦一直走到下焦,它又是带点苦寒的,所以它能清三焦火热。偶尔上火了,你就去找栀子,甭管是上焦的心肺之火,中焦的肝胆脾胃之火,还是下焦的肾火,栀子一去,都能一一给它们下逐客令。

02、《神农本草经》里说,栀子功于泻火除烦,清热利尿,凉血解毒。朱丹溪说,栀子大能降火,从小便泄去。
栀子清热是从上往下把热火降入三焦水道,通过小便排出去,所以你用栀子泡水来喝,喝到什么程度就可以了呢?到浑浊的小便转为清白,这就刚刚好。

晚上躺在床上翻来覆去睡不着,越睡不着越烦乱,越烦乱越睡不着,这是心火烧的太旺了,不仅把睡眠烧没了,就连人也跟着烦躁不安,只好不停的辗转反侧,到后面甚至要喝点凉水才能平静下来。就用栀子10克煮水来喝,想要效果更好一点,再加10克淡豆豉进去,两味药连用能交通心肾,能把肾水引上去浇灭心火。这就是张仲景的栀子豉汤,专治虚烦不得眠。

栀子能平疮肿,什么是疮肿?就是皮肤像吹气球一样往外鼓包,比如,不小心被蜂虫蛰咬了,皮肤表面又红又肿,火辣辣的疼,你就去药房里抓点栀子,打成粉,用鸡蛋清调敷,很快就缓解过来。它为什么有这个作用?因为诸疮痛痒皆属于心。再比如,扭伤了,脚踝肿的像大红萝卜一样,栀子粉用黄酒调敷,效果很好。
还有小孩子爱流鼻血的,流出来的血呢又鲜红鲜红的,这也是有热。血液受热以后,会跑出血脉管道,最后通过头面部的孔窍泄出来。《药性赋》里说,栀子凉心肾,鼻衄最宜。血液像一锅水,被心火烧得鼎沸,栀子一下去直接把火扑灭,水就静悄悄了。如果流出来的血是淡红色的,可不能用栀子了,淡红是体虚,要用补气养血的思路。

03、栀子不光能治鼻血,也能治咳血。《本草纲目》里是这样说的,治吐血、衄血。咳血是因为肺热,热入血分,把血带了出来。栀子煮水喝下去就好了。还有鼻腔干燥,干燥到什么程度呢?像往外冒火一样,以及咽喉红肿热痛的,栀子都能用。

说完了心火和肺火,再来说说胃火。有人说,胃怕寒,你看胃一受寒就痛,那是不是说要多吃辛辣的食物呢?当然不是。

脾胃在五脏当中扮演着和事佬的角色,甭管哪里出问题了,都能找脾胃帮着调和调和。可见,脾胃的气机是最温和的,你吃寒凉的食物也好,燥热的食物也好,它都不喜欢。所以有的人吃完火锅,吃完烧烤以后,胃痛得厉害,中医叫胃热痛,怎么办呢?就用栀子,栀子把胃里面的火热一撤掉,痛就止住了。还有脾胃积热导致的口腔溃疡、牙龈肿痛,也要想到栀子清胃热的作用。

肝火特别容易烧到眼睛,因为肝开窍于目,肝火导致的眼干眼涩眼痛,用栀子可以降。肝火旺的人还爱生气,气完以后呢不是这里痛就是那里痛,总之就是各种不舒服,所以中医常说,气大伤身。凡是这样的人,你就在家里备点栀子,在肝火快要烧起来的时候,赶紧泡上一杯栀子茶。

04、说到栀子清肝火,不得不提到中医界又一个很有名的汤方——茵陈蒿汤,由茵陈、栀子、大黄三味药组成。
茵陈蒿汤也是《伤寒论》里的方子,张仲景用它来治遍身黄水不退,就是说一个人脸色发黄,眼睛发黄,周身皮肤发黄,小便也发黄,张仲景认为是肝胆湿热,就用茵陈蒿汤。其中,茵陈祛湿热,大黄通肠腑,栀子清肝胆火热。

肾因为主司二便,所以肾火一旦烧起来了,小便会变得黄赤,上厕所的时候还会有刺痛感,栀子也管用。

栀子的常规用量在5-10克,不过,需要注意的是,它清的是实火,就是上火的同时,舌苔黄,小便黄,大便干结,这样的就属于实火。所以体质虚寒的人不要轻易服用,以免雪上加霜。

【#香港反港独作家死因引争议#,亲人质疑医院延误治疗】
近日,香港《亚洲周刊》副总编辑、知名媒体人、作家江迅在荃湾仁济医院逝世,终年74岁。而他在短短数日由“无事出院”到“突然离世”,加之本人还曾在修例风波期间支持反“港独”,这让他就诊的医院受到外界质疑。就此,香港多名时事评论员已联署去信香港特区行政长官林郑月娥,呼吁对江迅的死因启动全面调查。

据香港《大公报》报道,江迅于10月10日因发烧被送至仁济医院,11日下午约2点半左右疑因退烧,获医院通知出院。但在当晚11时许,江迅再度发烧,并出现颤抖、疼痛等症状,于是再度入院。

据江迅亲人较早前接受采访时表示,他第二次入院时,感到剧烈疼痛,而且剧痛迟迟未能得到缓解。在12日凌晨2时14分,江迅给妻子发信息说,“我又进了医院,70年来,从来没有这么难受,多次想到死”及“痛不欲生”。

由于江迅的不断求救,其家属多次在病房门外按门铃,提醒医护救治。但是,主诊医生迟迟未予理会。直至12日早上10时33分,江迅向妻子发信息,家属才得知医生名字,而当时江迅已疼痛超过10小时。妻子发信息问他:“现在好些了吗?”江迅的回复是,“一样一样痛”。

据报道,江迅妻子在病房外心急如焚,求医生诊治,但在12小时后,医生才看过病人一次。江迅妻子还说,期间医生也没有对症下药。江迅家属称,江迅的病情在其后急转直下,需要插喉协助呼吸,并被送入深切治疗病房(ICU)紧急治疗。直到13日下午2时许,江迅不治身亡。

据家属表示,江迅被送入病房后,家人无法陪伴左右,其间医护没告知接受什么检查,直到江迅离世,医院也没透露他的死因。然而,江迅在信息中表达自己无比痛楚,但却没获得缓解措施,家属多次向医护反映也未获正视。

江迅家属质疑,病人只是发烧入院,却于短短两天离世,其间他第一次发烧入院,不久疑因退烧,医院容许出院,但为何出院数小时后又再发烧入院?而第二次入院后,为何一直不能缓解病人疼痛,导致身体情况恶化得那么快。其间,医院是否采取措施,为何直至江迅死亡也不能向家属公布死因。

对于江迅家属的质疑,15日,仁济医院高层与江迅遗孀等家属会面,解释治疗过程。据了解,院方在会面中声称治疗过程未有问题,只承认在沟通方面有“改善空间”,但至今仍未能清楚解答江迅离世前全身剧痛的原因和死因。

对于院方的解释,江迅家属感到气愤难平。他们批评院方解释事情来龙去脉时避重就轻,未提及责任归属问题。江迅家属又指,院方关于事件的描述是在偷换概念,并反问,“既然医院说做了那么多?为何不知道病人为什么发烧、发颤?又为何直至死也不知病因?如果不知病因,那治什么病?”江迅家属表明不接受院方解释,促请医院管理局彻查事件,并保留追究法律责任的权利。

江迅不治身亡事件引发香港舆论讨论,在15日当日,多名时事评论员联署去信香港特区行政长官林郑月娥,希望采取一切可行的行动,对江迅的死因启动全面调查。

信中指出,在江迅第二次入院后的头12个小时期间,他给妻子发出的信息以“痛不欲生”来形容他的剧痛,其妻子从语音信息中听到他在痛苦地尖叫以及呻吟。而且在该12小时内,虽然江迅的发烧以及剧痛是急切需要医疗诊治的明显信号,但一直没有医生过问。一名资深医生表示,任何在出院3天内而再次入院的病人,都说明其所得到的处理质量不佳,以江迅的例子,他在出院后9个小时情况变差才再次入院。信中强调,江迅在仁济医院所得到医疗处理的质量,以及他后来离世,引发很多需要回答的问题,同时引发很多亟待关注的问题。

这些时事评论员表示,在调查后若发现仁济医院需要为错失负责,就要给江迅家属赔偿。同时,他们还呼吁立法会成立专责事务委员会或独立调查委员会,检讨公立医院的服务及运作,就改善措施提出建议。目前,涉事医院已将此案转交死因裁判官跟进,以确定江迅死因。

值得注意的是,在江迅死亡事件引发社会关注之时,质疑此事与医护人员政治倾向有关的声音也开始出现。

香港《东方日报》16日就刊文指出,先前香港医院和医护人员一向以医德好、医术高、管理好、效率高、具专业精神,享誉香江,多年来港人以此为傲。然而,这些年事情有了深切的变化,专业和医德抵不住“政治侵袭”。在“反中乱港”煽惑和恶斗下,社会撕裂,仇恨弥漫,“政治病毒”传进医院,传染了某些医护人员。他们参与黑暴活动,对受伤入院的黑暴分子百般呵护,对受伤警察态度恶劣,肆意羞辱;有人还为暴乱分子和虚假“伤病”出假证。新冠肺炎疫情袭来,他们不顾市民的健康安危举行罢工,他们的所作所为已经违背了入职时的神圣崇高誓言,让“黑政治”弄坏了脑子、毒化了心灵,有市民称他们为“黄医护、黑衣护”。

就此,《东方日报》表示,作为知名媒体人,江迅在“修例风波”期间曾采访过反黑暴人士,支持他们坚决反“港独”的立场,支持港警。他还说过,香港警察没有因为“止暴”而打死一个暴徒。“这些话,暴乱分子、黄医护们是肯定不爱听的,是会‘结仇’的。若(江迅)落到他们手里,大有可能‘发生不幸’。”

《大公报》也发表评论,指香港有部分医护“积极参与政治活动”,因为自身有“颜色”,也以“颜色”划分病人。在前年“修例风波”期间及去年新冠疫情爆发之初,都有医护人员发动及参与罢工。“当医护人员将个人政治理念置于病人权益之上,怎么可能不出现医疗问题?”


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