1️⃣昨天生病室友陪我去厕所，我一顿吐也没有被嫌弃，还有好朋友来校医院送吃的，感动死了
2️⃣医生嘱托我要喝粥，所以室友昨晚上就煮好了，告诉我今天加热就可以，还是感动死了
3️⃣第一次吃完了食堂的牛肉面，好香
4️⃣有个说走就走的朋友可真好啊（祝他早点和喜欢的女孩子在一起
5️⃣最近发了工资赶上双十一想管爸爸要一半的钱买件新的羽绒服，大方的爸爸直接给了全款，想赶紧回家见见两个墨迹的人和我的小猫咪
6️⃣晚上和室友谈心，想想大家这两年多的喜怒哀乐，真的都成长了不少，我好爱她们好希望她们幸福
日子一定要快快乐乐的！！！！ https://t.cn/z8AWG1Z

减肥千万要避开的3类食物，
吃一顿胖三斤：

1，糖油混合物，代表食物：
油条、油饼、炒米、炒面、蛋糕。

2，反式脂肪，代表食物：
巧克力、夹心饼干、冰淇淋、奶茶、薯条。

3，游离糖，代表食物：
碳酸饮料、果汁、水果干、薯片、乳酸饮料。

减肥可以适量多吃的3类食物：

1，优质蛋白质，代表食物：
去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、豆制品、牛奶。

2，高纤蔬菜，代表食物：
番茄、包菜、油麦菜、白菜、西蓝花。

3，低卡饮料，代表食物：
绿茶、乌龙茶、黑咖啡、柠檬水、苏打水。

#轻健身轻断食[超话]#
NO.1 有氧运动
我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可说减脂。

有氧运动有很多种，跑步、单车等等。很多人尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪。这可是最顽固的脂肪，其它部位减掉的脂肪会比这个更多。

NO.2 跳绳
跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果。不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

它也是最有效、最经济的燃脂方法。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

NO.3 饮食
切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

NO.4 腹部肌群锻炼
不知道你们有没有发现，一般肌肉多的地方，脂肪相对就比较少。增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。

增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。