十几年前很多人批评部队文工团的将军,说靠唱歌跳舞当了将军,让那些戍边几十年的将士们怎么想。我对此也是批评态度,我认为部队可以有文工团,但应该是文职。没想到,如今米国竟然有了一天兵都没当过的、货真价实的“监军”。不知道在阿富汗打过仗、在海湾执过勤的米军官兵们怎么想,你们士气还好吗——当地时间19日,美国卫生与公共服务部宣布,Rachel Levine宣誓就任四星海军上将,成为美国首位公开变性的四星级军官。
很多人不知道中奖在哪看还有都咋抽的 我统一说一下哦
大部分我都是通过@微博抽奖平台 开的 比较公平 参与条件就是关注我+评论/点赞(每条微博都有写or抽)开奖后在每一条微博下方都可以看到谁中了/中了啥 被抽中会收到私信点填地址就完事!
小部分写了手动抓我会自己抽(这种我一般抽铁粉比较多!但也是随机点的哈大家放心 我会在你的评论下面回复你告诉你中奖了然后直接私信我我会在看到第一时间回复哦
大部分我都是通过@微博抽奖平台 开的 比较公平 参与条件就是关注我+评论/点赞(每条微博都有写or抽)开奖后在每一条微博下方都可以看到谁中了/中了啥 被抽中会收到私信点填地址就完事!
小部分写了手动抓我会自己抽(这种我一般抽铁粉比较多!但也是随机点的哈大家放心 我会在你的评论下面回复你告诉你中奖了然后直接私信我我会在看到第一时间回复哦
家庭健身计划 装备篇
都是伴随我度过疫情期间健身房关闭时期的装备。
亲测保持肌肉量有效。
1⃣️波速球
很多人用来热身或者平板支撑,我用来结合拉绳一起锻炼上肢。一般的店都会送双侧拉绳,可以直接栓在两侧,很方便。使用方法我贴在p1p2。当然也可以在上面玩一些平板支撑的变式强化一下核心。
我买的是工厂店,不方便贴名字我就用的别家的图。
2⃣️trx悬挂训练带
这个玩法太多太多了,肩背胸腹臀腿都ok。健身房也有很多玩这个的,其实完全可以在家栓门上练(会有一个门锚),我选的是另外带固定盘的款式(打孔在墙上固定),不想挂门上就可以挂墙上。
延长带可买可不买。
可以专业教练指导之后长期训练。不过一般买这个也会送训练讲解视频,我买的那家(trx其见店)就送,我买的款是all-in-one,不过强度不大的话可以选trx go那款,网上也有很多训练教程。
这玩意不建议买便宜的,贵的一套能用很久很久。
3⃣️瑜伽球
我一般来说会用瑜伽球热身以及辅助做一些高位训练(尤其是臀桥因为普通程度的臀桥对我来说没有意义),还有就是专业的瑜伽动作,不过这种如果没有老师辅导就不要在家diy。网上瑜伽球教程蛮多的,可以多搜一下,对女性核心肌群训练非常友好。
4⃣️阻力训练带
也是一个玩法很多的东西,我专门用来增加阻力训练以及辅助引体向上用的,直立下蹲、直立划船、侧向移动都很有用。重量选择方面我选的是25-65和35-85磅的。吕小军其见店的。之前也买过迪卡侬的,选的是15、25、35kg的组合套装。
5⃣️健腹器
这个玩意叫懒人器但实际上下腹都能训练到,我是一边听新闻一边用。就是一个专门的局部训练,想代替全身不太可能,但是想训练专项非常OK。我买的sean lee,不知道其他家有没有。
6⃣️引体向上杆免打孔款
其实这种东西只要承重墙没毛病就不会掉下来,非常方便。就是单杠,我专门用来练引体向上的,因为我背部力量不够。可以用上面说的训练带辅助,这样子上去会快一些。如果是力量比较薄弱的话训练会容易很多。吕小军店和迪卡侬都OK。
都是伴随我度过疫情期间健身房关闭时期的装备。
亲测保持肌肉量有效。
1⃣️波速球
很多人用来热身或者平板支撑,我用来结合拉绳一起锻炼上肢。一般的店都会送双侧拉绳,可以直接栓在两侧,很方便。使用方法我贴在p1p2。当然也可以在上面玩一些平板支撑的变式强化一下核心。
我买的是工厂店,不方便贴名字我就用的别家的图。
2⃣️trx悬挂训练带
这个玩法太多太多了,肩背胸腹臀腿都ok。健身房也有很多玩这个的,其实完全可以在家栓门上练(会有一个门锚),我选的是另外带固定盘的款式(打孔在墙上固定),不想挂门上就可以挂墙上。
延长带可买可不买。
可以专业教练指导之后长期训练。不过一般买这个也会送训练讲解视频,我买的那家(trx其见店)就送,我买的款是all-in-one,不过强度不大的话可以选trx go那款,网上也有很多训练教程。
这玩意不建议买便宜的,贵的一套能用很久很久。
3⃣️瑜伽球
我一般来说会用瑜伽球热身以及辅助做一些高位训练(尤其是臀桥因为普通程度的臀桥对我来说没有意义),还有就是专业的瑜伽动作,不过这种如果没有老师辅导就不要在家diy。网上瑜伽球教程蛮多的,可以多搜一下,对女性核心肌群训练非常友好。
4⃣️阻力训练带
也是一个玩法很多的东西,我专门用来增加阻力训练以及辅助引体向上用的,直立下蹲、直立划船、侧向移动都很有用。重量选择方面我选的是25-65和35-85磅的。吕小军其见店的。之前也买过迪卡侬的,选的是15、25、35kg的组合套装。
5⃣️健腹器
这个玩意叫懒人器但实际上下腹都能训练到,我是一边听新闻一边用。就是一个专门的局部训练,想代替全身不太可能,但是想训练专项非常OK。我买的sean lee,不知道其他家有没有。
6⃣️引体向上杆免打孔款
其实这种东西只要承重墙没毛病就不会掉下来,非常方便。就是单杠,我专门用来练引体向上的,因为我背部力量不够。可以用上面说的训练带辅助,这样子上去会快一些。如果是力量比较薄弱的话训练会容易很多。吕小军店和迪卡侬都OK。
✋热门推荐