#健身##乌鲁木齐[超话]#
【變成誰才會更幸福？】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK
我們其實也有自知之明，怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的，因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條，我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標，同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可，幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時，我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄，畢竟身體組成與健康相關，而健身可以改變身體組成，所以，以身材為目標的訓練，不正是促進健康最方便又有效的指標嗎？一個規律訓練但又主張不在乎身材的人，不正是自己很糟又亂找藉口嗎？
讓我們來分析一下幾個誤區，或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標，不外乎BMI和體脂肪率，這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係，所以一般認為這兩種指標「超標」的人，都是在拿自己的健康開玩笑。但是，如果我們更深入探討這兩種指標，我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中，尋找事件的相關性而已，通常需要成百上千的樣本，才能跑出統計上的顯著性，這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值，而且，許多人故意略過不提的一件事是，BMI過高固然與一些健康問題有相關性，但BMI過低其實也沒有好到哪裡去，換言之，過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係，但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦，輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於，醫學上已經有大量證據顯示，增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處，但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人，只要開始運動增肌，BMI就會逐漸超標，隨著長期的規律訓練，正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見，而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍，並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談，講到健康就會建議增加肌肉量，講到身體組成卻又主張BMI正常，最後實在無法自圓其說，只好說「適度」增加肌肉量就好，至於適度是什麼，很少人解釋下去。
再來看體脂肪，體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標，不像BMI只用身高體重推算，因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題，首先是測驗的「信度」與「效度」問題，幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計，例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等，這些測量方式背後都是利用統計學公式，將可測的數字輸入公式，然後經過計算之後推估出來，舉個例子，很多人家裡都有可以測體脂的磅秤，許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具，但您是否注意到，測量體脂肪之前，必須先輸入性別、年齡、身高，而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重，如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪，何必要你輸入這些參考數據？其實這些數據就是為了跑公式用的，換言之，生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差，有誤差就僅供參考，有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道：不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限，總歸一句話，你所知的脂肪度，只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計，可以參考，不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題，其實體脂肪作為一個訓練的身材指標，其實往往有矯枉過正的問題。首先，我們當然不贊成肥胖，肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實，忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題，但是，從身材來看肥胖，跟從健康來看肥胖，其實不是完全相同的兩件事。
一般而言，雖然標準不盡相同，但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右，女性則在20~30左右，隨著年齡增加比率也會稍微提高，不過大致上來說，這是一個可接受的範圍，在個範圍內，如果你要關心健康，應該要關心更具個別化的指標（如血液生化數值等），更低的體脂肪並不一定代表更好的健康，超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是，健身所青睞的體脂肪，通常以「看得到腹肌」（visible abs）為指標，通常需要男性體脂肪低於10%（甚至可能是5%），女性體脂肪低於15%（最低可能低於10%），已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之，為了身材而降體脂，通常是朝向過低方向走，過程中經歷各種痛苦和忍耐，但未必是為了健康。
健身業的「身體形象」獲利模式，早在其他文章討論過，在此就不再重複，總而言之，利用製造「社會體型焦慮」的方式，可以讓消費者在焦慮和羞愧的心態下，產生不理性的消費，而這過程如果又沒有遇到好的教練，可能會進入一種惡性瘦身的過程，健身變成傷身。
那我們到底該怎麼看這件事呢？首先，我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標，如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程，則BMI或許還有一些參考價值，一旦肌肉因訓練而增大時，BMI超標無須擔憂，除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪，只要是還在合理的健康範圍，其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
操作身體形象的健身產業，找天生身材姣好的藝人，經過短暫而激烈的手段暫時取得清晰可見的腹肌線條，然後在這一瞬間製造一個永恆完美的印象，讓消費者認為追求人生幸福就必須先變成那個樣子，這是一個時尚操作手段，但事實上每個人天生的身材各異，而且即便是藝人也很難長期保有舞台上的身材，將自己的身體形象寄託在一個轉瞬即逝的舞台印象，不但已經跟健康無關，也很可能造成極度的心理壓力和罪惡感，國外更有許多非競技運動員施打同化性類固醇的案例，原因都是因為社會體型焦慮過了頭，即便沒有運動表現的需求，也跟著作弊運動員一樣用起了禁藥。
許多人或許會說，人各有志，我就是喜歡這種身材，你們會不會管太多？的確，個人選擇我們無需置評，但是有鑒於諸多臨床心理學的調查發現，許多身材姣好的健身贏家，背地裡卻因為過度在乎身材而長期處於極大的焦慮之中，我們覺得有義務告訴大家，追求極致身材這條路並不一定越走越幸福。
我們也並不想要塑造另一種身材來取代，反之，我們希望大家把健身的這條路，從「模仿別人」轉變為「探索自己」，傾聽自己身體的聲音，了解自己身體的特性，透過訓練得到最強壯最健康的版本，然後真心愛上最強的自己。
你不會因為變成別人而幸福，但你會因為找到自我而幸福。
【變成誰才會更幸福？】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK
我們其實也有自知之明，怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的，因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條，我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標，同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可，幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時，我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄，畢竟身體組成與健康相關，而健身可以改變身體組成，所以，以身材為目標的訓練，不正是促進健康最方便又有效的指標嗎？一個規律訓練但又主張不在乎身材的人，不正是自己很糟又亂找藉口嗎？
讓我們來分析一下幾個誤區，或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標，不外乎BMI和體脂肪率，這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係，所以一般認為這兩種指標「超標」的人，都是在拿自己的健康開玩笑。但是，如果我們更深入探討這兩種指標，我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中，尋找事件的相關性而已，通常需要成百上千的樣本，才能跑出統計上的顯著性，這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值，而且，許多人故意略過不提的一件事是，BMI過高固然與一些健康問題有相關性，但BMI過低其實也沒有好到哪裡去，換言之，過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係，但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦，輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於，醫學上已經有大量證據顯示，增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處，但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人，只要開始運動增肌，BMI就會逐漸超標，隨著長期的規律訓練，正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見，而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍，並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談，講到健康就會建議增加肌肉量，講到身體組成卻又主張BMI正常，最後實在無法自圓其說，只好說「適度」增加肌肉量就好，至於適度是什麼，很少人解釋下去。
再來看體脂肪，體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標，不像BMI只用身高體重推算，因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題，首先是測驗的「信度」與「效度」問題，幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計，例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等，這些測量方式背後都是利用統計學公式，將可測的數字輸入公式，然後經過計算之後推估出來，舉個例子，很多人家裡都有可以測體脂的磅秤，許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具，但您是否注意到，測量體脂肪之前，必須先輸入性別、年齡、身高，而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重，如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪，何必要你輸入這些參考數據？其實這些數據就是為了跑公式用的，換言之，生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差，有誤差就僅供參考，有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道：不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限，總歸一句話，你所知的脂肪度，只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計，可以參考，不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題，其實體脂肪作為一個訓練的身材指標，其實往往有矯枉過正的問題。首先，我們當然不贊成肥胖，肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實，忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題，但是，從身材來看肥胖，跟從健康來看肥胖，其實不是完全相同的兩件事。
一般而言，雖然標準不盡相同，但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右，女性則在20~30左右，隨著年齡增加比率也會稍微提高，不過大致上來說，這是一個可接受的範圍，在個範圍內，如果你要關心健康，應該要關心更具個別化的指標（如血液生化數值等），更低的體脂肪並不一定代表更好的健康，超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是，健身所青睞的體脂肪，通常以「看得到腹肌」（visible abs）為指標，通常需要男性體脂肪低於10%（甚至可能是5%），女性體脂肪低於15%（最低可能低於10%），已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之，為了身材而降體脂，通常是朝向過低方向走，過程中經歷各種痛苦和忍耐，但未必是為了健康。
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那我們到底該怎麼看這件事呢？首先，我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標，如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程，則BMI或許還有一些參考價值，一旦肌肉因訓練而增大時，BMI超標無須擔憂，除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪，只要是還在合理的健康範圍，其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
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健身一个月记事
我重了但我瘦了，体脂降了2%，肌肉涨了1.2kg，脂肪减了1kg
有时候还是管不住嘴，国庆这几天是完全放肆了，玩的太开心了除了吃了五天烧烤20个苹果，还吃了一大堆乱七八糟的零食
今天是真的不想上课，去了健身房，看了一天留学资讯晚上学了会计网。下小雨了，好怀念我的国庆，想念泸沽湖的水，盐源一块钱一斤的苹果，攀岩的山路，西昌的火盆烧烤
我重了但我瘦了，体脂降了2%，肌肉涨了1.2kg，脂肪减了1kg
有时候还是管不住嘴，国庆这几天是完全放肆了，玩的太开心了除了吃了五天烧烤20个苹果，还吃了一大堆乱七八糟的零食
今天是真的不想上课，去了健身房，看了一天留学资讯晚上学了会计网。下小雨了，好怀念我的国庆，想念泸沽湖的水，盐源一块钱一斤的苹果，攀岩的山路，西昌的火盆烧烤
最近了加又很多朋新友 大家可能不太了解
会误以我为们是卖产品家大让瘦的
其不实是哦～
3021是一套体脂管方理案。
用是的低碳的原理 但是每个要需人的低碳量和其他元养营素都是不同的 所以养营有会师给大家方制定案
这是服务周期 跟自断行碳就是两码事～#创业项目[超话]#
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