#长期睡眠不足患抑郁症的风险更高#
长期睡眠不足真的是有非常大的坏处，作为一个曾经的中度失眠患者，提几个我个人总结的改善经验吧
1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等）
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机
5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。
6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳***
8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快
12:最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

彭昱畅鼓励患抑郁症粉丝：请你要更爱自己
15日，彭昱畅的一名粉丝发文：“确诊中度抑郁症一年多，近期好像越来越严重了，心理原因加上时间问题，涨粉记录就到此为止了。”并表示粉上彭昱畅的这几年，治愈了自己很多。
随后，彭昱畅现身评论区留言鼓励：“谢谢你的喜欢、记录，与陪伴。希望我们都能在各自的人生中不断努力，因为那会遇见更好的自己。也请你要更爱自己，热爱平凡生活中的每一天。愿你燃在天空下的每个笑容都生机勃勃，奔向更好的未来。祝好。”

【#错换人生28年案今日开庭#，#生母杜新枝已备好2000字发言稿#】#错换人生28年#许敏等人起诉河南大学淮河医院、杜新枝侵权责任纠纷一案于今日开庭。

据河南省开封市鼓楼区人民法院出具的传票显示，案号为（2021)豫0204民初98号的侵权责任纠纷案于9月18日上午9时开庭，杜新枝为被传唤人。

“我们前两天接到法院的临时通知，说是更换了开庭法院。”9月18日，杜新枝告诉记者，因鼓楼区法院庭审位置有限，开庭法院已更换至示范区法院，“我现在很坦然，安心等待明天的开庭，因为法律之前给了我们公平和正义。不过我希望更多的人知道案件的真实情况是怎样的，因为我遭受到的网暴一刻也没停止过。”

杜新枝告诉记者，曾有网暴者跟踪她前往景德镇、驻马店、开封等地，令她不堪其扰，“那个人跟着我们每到一个地方就拍我们，为了所谓的找真相，他们不相信相关部门的调查结果，觉得背后一定有阴谋，就一直私下跟着我们，打扰到我们。”杜新枝表示，她现在身体状况不佳，定期前往医院检查，每天吃安眠药入睡，儿媳熊磊也患中度抑郁，因此不希望再受到打扰。

为了应诉，杜新枝告诉记者，她从老家带来了姚策小时候到长大的100多张照片，亲手写了一份2000多字的发言稿，后来转成文字打印出来，讲述了她对这起案件的具体回应，包括姚策的成长经历和对网暴的抨击。

“网上很多人网暴说我对姚策不好，让他流落河南，我拿照片就是为了展示姚策的成长经历，让大家看看究竟是怎样的，我要揭穿网暴者的谣言。”杜新枝说因为发言时限原因，她将6000多字的发言缩短为2000多字，一有时间就修改，前前后后花费了很长时间。

此前报道，5月8日，“错换人生28年”许敏等人起诉河南大学淮河医院侵权责任纠纷一案开庭，庭审现场因许敏临时追加杜新枝为被告人并变更诉讼请求，法院宣布休庭，择期开庭。6月1日，杜新枝告诉记者，她已于5月中旬收到了许敏的起诉书。

记者从杜新枝获取的追加被告人申请书显示，许敏等人请求人民法院依法追加杜新枝为本案被告参加诉讼，并与被告河南大学淮河医院承担连带赔偿责任。

许敏方在申请书上表示，在诉河南大学淮河医院侵权责任纠纷一案中，由于姚策生母杜新枝隐瞒乙肝病史，导致许敏方抚养28年的养子姚策错失了注射至关重要的乙肝疫苗，致其养子最终死亡，侵害了许敏方的权益，与本案正在进行的诉讼，具有直接的法律上的利害关系。许敏方认为，杜新枝和河南大学淮河医院共同侵权行为导致了姚策死亡，杜新枝对于姚策的死亡应与医院承担连带责任。

对此，杜新枝曾回应记者称，其入院时未隐瞒乙肝病史，“入院检查单上有显示抽血化验了乙肝两对半（乙肝五项检查），但因医院管理混乱造成化验单丢失，法院终审宣判时已认定上述情况。”在杜新枝看来，这个起诉理由十分牵强。

记者从杜新枝当年的临时治疗单上看到，她在入院后做了“HBsAg”（乙肝表面抗原）检查，这是乙肝五项检查中的一种，是感染乙肝病毒感染的标志物之一。杜新枝表示，她如果隐瞒了乙肝，医院也会查出来，所以自己没必要也不存在隐瞒乙肝病史的情况。N#错换人生28年案今日再次开庭#（红星新闻）