#健身##健身打卡##减脂餐#
Day26
今日 主练背！！！
激活：Y字过头伸，肘外旋

（弹力带，哑铃，单边弹力带）
训练:

①助力引体 50kg

15✘3 附带弹力带引体

②高位下拉 15kg

15✘3

③直臂下压 15kg

12✘3

④坐姿划船 15kg钢线

12✘3

⑤俯身飞鸟 2.5kg

20✘2

⑥跑步 30min

2° 8.0/8.5km/h

爬坡 17min 15°

6.6km/h
今天小6不在[doge][doge][doge][doge][doge]
其实中午还吃了麻辣龙虾球，因为不是我做的，所以没有拍[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]

#健身##健身打卡##深蹲#
Day25
今日 主练腿+核心
激活 弓箭步 10✘2✘3
训练

①自由深蹲

空杆(20kg)

15✘3

单边2.5kg(25kg)

10✘3

单边5.0kg(30kg)

8✘3

单边7.5kg(35kg)

5✘3

②卷腹

20✘5

③跑步 45min

2°

8.0/8.5km/h(25m/20m)
自由深蹲不吼一下完全搞不起来，我好菜啊[doge][doge][doge][doge][doge]
这两天都没有做饭[偷笑][偷笑][偷笑]减脂餐过几天搞起来[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]

#养生女孩的快乐日常#

早餐 : 1根黄瓜，3勺豆浆粉，3片馍片，8勺燕麦 + 1勺蜂蜜

午餐 : 新疆拌面，1粒维生素

晚餐 : 清炒茼蒿，芹菜花菜，辣子肉片，200ml，1个

✘ 5:30早起学英语
✔按时排便
✔擦防晒
✘ 擦护手霜
✘ 不摸脸
✘ 不咬嘴皮
✘ 不翘二郎腿
✔8杯300ml水
✔泡脚15min
✘ 按摩拉伸小腿
✘ 22:00睡觉

是我的爱，中午没吃晚上就一定吃回来