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早上好，今天涨涨麻麻和大家聊聊心脑血管患者的生活调理和预防，引用主要资料来源于哈佛大学医学部脑梗康复指南。英文良好的可自行阅读，也可以看看我下面的文字。我的文字只涉及非药部分，药物谨遵医嘱，不在本微博讨论范围。

第一，每天要吃五种不同的蔬菜水果，不同颜色的蔬菜搭配至关重要。哈佛大学医学院认为饮食是防病的关键。而每天摄入足够的蔬菜水果是心脑血管疾病患者防止疾病复发最重要的事之一。

第二，使用常见食物代餐。
代替黄油、猪油：选择清淡或无糖橄榄油、亚麻籽油
代替普通奶酪：选择低脂或脱脂奶酪
代替全脂牛奶：选择低脂或脱脂牛奶
代替普通冰淇淋：选择脱脂或低脂冷冻酸奶或冰糕
代替排骨：选择里脊肉
代替带皮鸡：选择无皮鸡
代替全蛋：选择蛋清

第三，任何由部分氢化脂肪制成的东西，都不要吃，例如夹心饼干、油炸小吃、奶油蛋糕、蛋黄派、爆米花等。

第四，限盐，尽可能吃食物本身原味的菜，加橄榄油搅拌。

第五，早餐可以吃全麦麦片或全麦吐司，或者燕麦片或燕麦麸麦片或吐司。
吃整个水果（带皮）代替喝果汁。
吃富含膳食纤维的午餐，将1杯鹰嘴豆或者杂豆包含鹰嘴豆、青豆、扁豆、豌豆、芸豆放入到深绿叶蔬菜沙拉中。
晚饭可以吃糙米，用糙米代替白米。
（注一下，类似第五条在美国各医院饮食指南里多次出现，涨涨麻麻认为还有更好的搭配，主要原因是欧美饮食品种不是那么丰富，而从我们历史悠久的中餐饮食里可以挖掘出更多更佳的早中晚健康饮食搭配，实际效果也比吃这些全麦杂米好的多。）

第六，经常检查下自己身体，尽量要达标，大致标准是体质指数（BMI）＜24，男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。瘦腰。

第七，腿部拉升可提高血流以及预防脑梗塞。（涨涨麻麻注: 八段锦第八式就是一种腿部小拉升，我们牵引术里有很多身体拉升的好办法。）

第八，过量添加糖是脑梗一大高危因素，包括白糖、红糖、蜂蜜、果冻、果酱和加糖饮料，这些都需要减少摄入量。

第九，从保护心脏预防脑梗角度，推荐经常食用橙子、苹果、红薯、菠菜、西葫芦和西红柿。

今天就聊到这里吧，祝大家周二愉快。