【糖友运动】
糖友的运动方案主要以有氧运动为主，辅助运动可以做抗阻运动。
适量的抗阻运动可有效提高胰岛素受体的数量和敏感性有重要作用。并且能够有效减少内脏脂肪和皮下脂肪，改善血糖和血脂水平。
常见的抗阻运动有深蹲、俯卧撑、哑铃、杠铃，沙袋等。
建议糖友可以每周2-3次的抗阻运动，每隔1-2天做一次，每次10-20分钟。
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穿袜子睡觉，
3个好处不请自来：

1，有助于睡眠。

袜子能给脚底保暖，并向大脑传递降温信息，从而增加困意。

2，预防疾病。

穿袜子睡觉可以预防雷诺氏病，这个病是由压力和睡觉低温导致的，穿袜子睡觉可以调节体温，保持双脚绝缘，预防雷诺氏病的发生。

3，提高睡眠质量。

穿袜子睡觉能促进足部血液循环，从而提升睡眠质量。

#邱医瘦美说##健康养生#

#健康养生# 【说现代女性为何阳虚的多？】

阳虚体质我不赘述了，
典型的：怕冷、后背凉、膝盖凉、容易累、
面色差、唇色淡、失眠……

我本身就是典型阳虚，它是九种体质中最常见的之一，
还经常复合痰湿等其他体质，
痰湿+血瘀+气虚+气郁...... 简直是“百搭”，
我个人的体验是：阳虚是当年造成我痰湿、气虚的元凶。

♦️现代女人为何阳虚的多？

我认为主要是受寒的机会太多了。

以前我们的身体顺应季节发散和收敛，
现在夏天我们嫌热，要吹空调风扇，
饮食也因极大丰富不太讲究季节性，
夏季讲究饮食清淡，但大鱼大肉也没少吃，
冬天还喝冰饮、吃冰棍的大有人在。

我们的着装也变了：古时候女人别说不能露，手腕脚踝都要遮起来，
现在短袖短裙无所谓，我比较忌讳的是露脐露背，很凉的天还穿凉鞋。

思虑过重、肝气郁结：
这个看起来不搭调，其实是真的。

思虑耗的是心血，西医也说：大脑的耗能占身体耗能的20-25%，
很多女人梦中都在想事。

所以阳虚往往和气郁、气虚挂钩：
现代女人操心太多，主内主外，遇到什么不痛快的事，
男人们可能很快就过去，女人把它隐忍成了一个伤口，时不时还掀开血痂看看。

最后就是缺乏运动或者运动过度，这是两个极端。

我曾经是缺乏运动的阳虚性胖子，后来调理改善了痰湿体质，忽然就有力气运动了，
并且在37岁那年第一次见到了马甲线。

但我犯了一个极大的错误：我不甘心只是变瘦，我想当肌肉女，希望晒照片得到更多赞誉。
于是开足马力疯狂训练，
结果是我确实更瘦了，但气血亏空严重，成了一个“瘦阳虚”。

♦️以我的亲身经历提醒大家：

1. 30岁后好好养生；
2. 阳虚不是病，却是许多疾病的温床；
3. 进补很重要，尽管有人对“养生”嗤之以鼻，亲身经历过的我如今不管别人怎么说；
4. 不运动的，请你动起来；运动的，请你量力而行；
5. 疏肝解郁不是针对压力大、抑郁人群的，而是为了全体女性的高质量生活。