强迫症如我,45分完成,13公里完成,还要完成300卡,对着仪表划,就是能这么较劲。
昨天中午私教带练,教练妹妹终于意识到我这次是认真减肥了,不禁兴奋地与我谋划,把我成为店里减重幅度最大的客户,那我就可以上会员榜样,她也能增加人设,魔鬼教练,还说我成功送我条裤子。一个小时的训练就这么愉快度过了,旁边的人都惊呆了,从没见过我俩这样还没开始就讨论庆功宴怎么举办的人了。
增加划船时长,继续把脂肪减减减!
昨天中午私教带练,教练妹妹终于意识到我这次是认真减肥了,不禁兴奋地与我谋划,把我成为店里减重幅度最大的客户,那我就可以上会员榜样,她也能增加人设,魔鬼教练,还说我成功送我条裤子。一个小时的训练就这么愉快度过了,旁边的人都惊呆了,从没见过我俩这样还没开始就讨论庆功宴怎么举办的人了。
增加划船时长,继续把脂肪减减减!
一下!
今天私教说:
我以后可以不用做那么多有氧了
可以专心好好塑型了
而且一周保证去三节
就可以达到我想达到的目标!
真的好开心呀!
回顾我这一路减肥史
也真的是苦逼
瘦了胖 胖了瘦 瘦了又胖
各种方法折腾了一通
最后还是健身减肥最靠谱!
当初私教给我搞天特训营时
我每天早上五点半起床啊!
一天上两节私教课啊!
还要疯狂做有氧刷脂啊!
还要每天吃私教做的减脂餐啊!
虽然味道确实还不错
但是,你想想,别人都在吃火锅
我对着火锅吃减脂餐有多虐!!!
好在,一切坚持都值得
如今我已经瘦到别人不敢跟我说话了
因为别人不敢确定我是我[笑cry]
这世间所有的事都是如此
一份耕耘一份收获
要么先甜后苦,要么先苦后甜
自律,也许短期内会让你痛苦
但是,长期一定可以让你快乐和自由![拳头]
#减肥##瘦身#
今天私教说:
我以后可以不用做那么多有氧了
可以专心好好塑型了
而且一周保证去三节
就可以达到我想达到的目标!
真的好开心呀!
回顾我这一路减肥史
也真的是苦逼
瘦了胖 胖了瘦 瘦了又胖
各种方法折腾了一通
最后还是健身减肥最靠谱!
当初私教给我搞天特训营时
我每天早上五点半起床啊!
一天上两节私教课啊!
还要疯狂做有氧刷脂啊!
还要每天吃私教做的减脂餐啊!
虽然味道确实还不错
但是,你想想,别人都在吃火锅
我对着火锅吃减脂餐有多虐!!!
好在,一切坚持都值得
如今我已经瘦到别人不敢跟我说话了
因为别人不敢确定我是我[笑cry]
这世间所有的事都是如此
一份耕耘一份收获
要么先甜后苦,要么先苦后甜
自律,也许短期内会让你痛苦
但是,长期一定可以让你快乐和自由![拳头]
#减肥##瘦身#
干货!睡前15分钟!3步狂甩粗胳膊!半月打造天鹅臂!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度,再向胸前合并,来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大,膝盖弯曲,身体前倾90度左右,手臂尽量伸展,抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行,来回20次
我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
Step2⃣:伸展
向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头,另一只手往下压另一只手,尽量压到极限,交替重复30秒
我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
Step3⃣:按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节,捏住胳膊,一捏一松,也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做,做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽,每天都会比前一天多坚持一会!想瘦还不运动,你不要逗我哦!小仙女们一定要坚持!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度,再向胸前合并,来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大,膝盖弯曲,身体前倾90度左右,手臂尽量伸展,抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行,来回20次
我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
Step2⃣:伸展
向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头,另一只手往下压另一只手,尽量压到极限,交替重复30秒
我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
Step3⃣:按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节,捏住胳膊,一捏一松,也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做,做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽,每天都会比前一天多坚持一会!想瘦还不运动,你不要逗我哦!小仙女们一定要坚持!
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