#女子零付出减肥法2个月爆瘦27斤# #女高管尝试断糖饮食减肥血糖爆表#【这种网红减肥大法,副作用不能忽视!】#秋日健康说#
何为生酮饮食?英文Ketogenic Diet,缩写KETO,饮食策略为:极低的碳水化化合物+大量脂肪+适量蛋白质。
说得直白接地气儿一些就是:基本不吃粮食薯类豆类和水果等含碳水较多的食物,饮食结构主要是大量的油脂(猪油牛油黄油椰子油等等)、一定量的肉类(红肉为主)和很少量的蔬菜或等量碳水的其它植物性食物。
它最初被用于儿童难治性癫痫的治疗,距今已有二百年左右的历史。
它的减肥作用机制是:通过限制碳水化合物和蛋白质的摄入,诱导身体(通过消耗脂肪和肌肉)生成大量的酮体、代替原来由碳水分解生成的葡萄糖供能的模式。
它的拥趸们“墙裂”推荐这几类人群通过生酮来实现“健康自由”:超重肥胖者(包括儿童)、三高及胰岛素抵抗者、2型糖尿病患者、多囊卵巢综合征患者、阿尔茨海默症患者、外伤性脑损伤和癫痫患者、消化不良人群、有皮肤问题的人群、某些癌症患者[费解][费解][费解]
生酮真的能快速减重,但未必能快速减肥!
在掉体重这件事儿上,生酮饮食是有目共睹的,毕竟无论是谁,天天大口喝油,都会产生十足的饱腹感、失去进食的饥饿欲望,从而让全天热量摄入有所减少。当热量摄入<能量消耗,瘦下来是意料之中的必然结果。
不过,减下去的体重,并非人们以为的那样主要来自身上的肥油脂肪。对照研究发现:生酮法减重,最初1个月内掉秤的体重,更多来自于体内的水分、糖原、蛋白质和胃肠道内容物,脂肪只减了一点点,这个“一点点”是相比于采用低脂素食、营养均衡的限制热量饮食、或者极低热量饮食。
上面这些,只是针对生酮饮食的短期效果。如果长期坚持下去,就1年期和2年期的减重效果而言,相比于低脂饮食、低脂素食、地中海饮食、低脂限热量膳食等,并没有统计学上的显著差异——换成大白话就是:采用任何减重饮食,单就体重秤上的数字而言,长期效果是大同小异的,甚至可以说没啥差别。
这里额外提一句:有对照研究发现,就“抑制食欲”而言,低脂素食比生酮饮食更强。
https://t.cn/A6MjSm7Z(分享自 @搜狐新闻客户端) https://t.cn/Sximho
何为生酮饮食?英文Ketogenic Diet,缩写KETO,饮食策略为:极低的碳水化化合物+大量脂肪+适量蛋白质。
说得直白接地气儿一些就是:基本不吃粮食薯类豆类和水果等含碳水较多的食物,饮食结构主要是大量的油脂(猪油牛油黄油椰子油等等)、一定量的肉类(红肉为主)和很少量的蔬菜或等量碳水的其它植物性食物。
它最初被用于儿童难治性癫痫的治疗,距今已有二百年左右的历史。
它的减肥作用机制是:通过限制碳水化合物和蛋白质的摄入,诱导身体(通过消耗脂肪和肌肉)生成大量的酮体、代替原来由碳水分解生成的葡萄糖供能的模式。
它的拥趸们“墙裂”推荐这几类人群通过生酮来实现“健康自由”:超重肥胖者(包括儿童)、三高及胰岛素抵抗者、2型糖尿病患者、多囊卵巢综合征患者、阿尔茨海默症患者、外伤性脑损伤和癫痫患者、消化不良人群、有皮肤问题的人群、某些癌症患者[费解][费解][费解]
生酮真的能快速减重,但未必能快速减肥!
在掉体重这件事儿上,生酮饮食是有目共睹的,毕竟无论是谁,天天大口喝油,都会产生十足的饱腹感、失去进食的饥饿欲望,从而让全天热量摄入有所减少。当热量摄入<能量消耗,瘦下来是意料之中的必然结果。
不过,减下去的体重,并非人们以为的那样主要来自身上的肥油脂肪。对照研究发现:生酮法减重,最初1个月内掉秤的体重,更多来自于体内的水分、糖原、蛋白质和胃肠道内容物,脂肪只减了一点点,这个“一点点”是相比于采用低脂素食、营养均衡的限制热量饮食、或者极低热量饮食。
上面这些,只是针对生酮饮食的短期效果。如果长期坚持下去,就1年期和2年期的减重效果而言,相比于低脂饮食、低脂素食、地中海饮食、低脂限热量膳食等,并没有统计学上的显著差异——换成大白话就是:采用任何减重饮食,单就体重秤上的数字而言,长期效果是大同小异的,甚至可以说没啥差别。
这里额外提一句:有对照研究发现,就“抑制食欲”而言,低脂素食比生酮饮食更强。
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#不可辜负的美食[超话]#
好吃的低糖马卡龙 店主居然是keto铺子好吃的才华事业部的老板小姐姐
Vd:LightCaron
减糖减油马卡龙 终于找到减糖版的啦~
草莓香草|摩卡奥利奥雪媚娘|黑芝麻花生酱|黄芝士曲奇|流心生椰拿铁|焦糖奶油雪媚娘
颜值真的太顶了‼️ 不是普通的马卡龙噢~
流心➕雪媚娘 这谁能不喜欢呀[偷笑][偷笑]
1⃣香草草莓!这款真的好吃,香草味浓郁,搭配酸甜!是初恋的味道
2⃣黄芝士曲奇 这款太特别了 中间夹了一块曲奇饼干 咬进去咔滋咔滋
3⃣黑芝麻花生酱也是我的心头爱!黑芝麻细腻香浓 花生酱酱香浓郁 养生系列啦~
4⃣摩卡奥利奥雪媚娘 这个元素谁会不喜欢?浓郁的摩卡风味 点缀奥利奥 糯叽叽的雪媚娘
5⃣焦糖奶油雪媚娘 焦糖风味太浓郁了!我超级喜欢 奶油奶huhu 喜欢奶味的不要错过啦
6⃣流心生椰拿铁 今年的流行元素!生椰风味清爽不腻 我可以!
好吃的低糖马卡龙 店主居然是keto铺子好吃的才华事业部的老板小姐姐
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1⃣香草草莓!这款真的好吃,香草味浓郁,搭配酸甜!是初恋的味道
2⃣黄芝士曲奇 这款太特别了 中间夹了一块曲奇饼干 咬进去咔滋咔滋
3⃣黑芝麻花生酱也是我的心头爱!黑芝麻细腻香浓 花生酱酱香浓郁 养生系列啦~
4⃣摩卡奥利奥雪媚娘 这个元素谁会不喜欢?浓郁的摩卡风味 点缀奥利奥 糯叽叽的雪媚娘
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减脂星人也可以吃的好吃甜品
Keto铺子好吃的才华事业部
真的是超级有才华的甜品铺子
我已经回购好几次了[打call]~低卡低脂又好吃
揪2⃣️个友友吃~
我这次又购入了好几款
✅海苔肉松小贝~紫薯麻薯味
小贝简直是减脂期的友友想都不敢想的[馋嘴],它们家的热量完全不用担心,好吃并且很饱腹
糕体是全麦粉制作口感很紧实,紫薯泥很扎实保留食物原来的味道,麻薯很软糯不甜腻,低卡沙拉酱吃起来很清爽
✅紫米芋泥球
紫米+芋泥+奶酪
这款没有另外添加糖,保留了食物原本的味道,紫米很糯[打call],包裹在扎实的芋泥外,吃的出的芋头颗粒感,奶酪内馅伴着淡淡的奶香味,一口咬下去太满足了✌️
✅蟹棒沙拉三明治蛋糕
这款咸口的三明治真的超级强推
三明治蛋糕是低碳的,但是口感却完全不差,保留蛋糕绵密的口感,蟹棒很鲜嫩搭配鸡蛋碎真的太香了,绝佳芝士加热后口感太赞了
✅巧克力摩卡乳酪玛芬
在减脂的时候吃巧克力味的蛋糕太满足啦!
巧克力糕体~无面粉、0卡糖,是纯纯的巧克力味,嚼起来有一点咸香不甜,中间的摩卡乳酪太爱了,咖啡香气很浓郁,带一点点苦味,很丝滑的口感
#不可辜负的美食[超话]##美食#
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小贝简直是减脂期的友友想都不敢想的[馋嘴],它们家的热量完全不用担心,好吃并且很饱腹
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紫米+芋泥+奶酪
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这款咸口的三明治真的超级强推
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✅巧克力摩卡乳酪玛芬
在减脂的时候吃巧克力味的蛋糕太满足啦!
巧克力糕体~无面粉、0卡糖,是纯纯的巧克力味,嚼起来有一点咸香不甜,中间的摩卡乳酪太爱了,咖啡香气很浓郁,带一点点苦味,很丝滑的口感
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