苹果肌为什么会下垂？
“苹果肌”不是一块肌肉，在解剖学上也没有这个说法，在医学中我们通常称其为颧脂肪垫。因此，苹果肌塌陷、下垂主要是由于颧脂垫移位导致的。

处于年轻位置的苹果肌会使面部轮廓更饱满、立体，彰显年轻活力。但随着年龄的增长及地心引力的影响，一些人的苹果肌萎缩凹陷，“消失了”；还有一些人的苹果肌则呈现下垂状态，从颧区一步步向口角方向发展。

这个衰老过程也加速了周边软组织的老化：中面部趋于扁平，泪沟加深，法令纹加重，嘟嘟肉及口角纹显现，面部产生松弛迹象......面部因此变得苍老、疲倦，失去了“少女感”。

因此，当苹果肌出现萎缩、下垂等征兆时，提升复位，恢复其紧致饱满，就是解决面部年轻化的关键。
#变美大作战#

健身新手在健身房如何选择自己的训练计划和重量
很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。
健身新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合健身新手入门训练，帮助你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。

【肌肉疲劳后回归训练 阿扎尔或迎两年来首场国家德比】
此前在参加欧洲国家联赛决赛圈比赛时，阿扎尔出现了肌肉疲劳的状况，他也因此提前离开国家队。近日比利时人已经恢复了跟队训练，但他没有入选球队对阵顿涅茨克矿工的欧冠小组赛大名单。据西班牙媒体《阿斯报》消息，他希望恢复到最佳状态，以迎接加盟皇马以来的首场国家德比。
因为伤病原因，阿扎尔缺席了前两个赛季的四场国家德比，如果此次比赛能够登场，他将迎来个人皇马生涯的国家德比首秀。