日常分享 | 你每天吃几种蔬菜

▫️不管是不是在做体重管控的人，吃饭真的是一门学问。三分练七分吃～像我这种瞎练的只要吃得安排好，也可以健健康康想瘦就瘦开开心心说增胖就增胖的～

▫️这里把我的饮食方式拿出来和大家一起探讨探讨哈～

▪️早餐好好吃，碳水也没问题，尽量一天中最多的碳水化合物在这个阶段摄入，虽然会造成上午困顿，但一杯美式就可以搞定困倦搞定水肿～

▪️水果晚上尽量少吃，坚果每天吃几颗，五谷杂粮每日都要摄入，尤其是午餐或者晚饭，尽可能多的把自己的主食换成粗粮，这样子即便是吃了油腻的炒菜，也可以把负罪感降低一半。

▪️碳水蛋白和蔬菜的占比尽量是确保吃多少的蛋白就摄入同体积两倍的蔬菜，蔬菜的品种也至少要超过5种，颜色上绿色橙色黑色黄色白色甚至红色都可以选择，种类越多越丰富越好～不要因为喜欢胡萝卜就每天都要吃，保证自己定期更换常规菜品，确保营养均衡。

▪️肉类的话我首选肯定是脂肪含量稍微少一些的，鸡胸肉牛里脊都是不错的选择，猪肉真的脂肪会稍微多一点，还有动物的皮脂，特别容易囤积脂肪的。

▪️最后来说说零食，我是个很少会顾忌少吃零食的人，包括甜品，所以会在平日里多吃些粗粮和蔬菜，在私下里会毫无忌惮的吃甜品零食。挑选零食我唯一注意的一点就是尽量不选择含有反式脂肪酸的零食。

▪️如果一段时间按照这个吃法，我感觉就算不锻炼体重上也会有些许变化的～搭配一些有氧，每天出出汗真的可以获得比较满意的真心状态～

好啦～大力水手一杯菠菜汁，各位周末早～大足了没～

回顾了IG上过去的张力尹。。。真的是一个自律的艺人。
说到自律两字儿，我也觉得陈美惠在饮食上也很自律。。。怎么说呢，我看了她昨天的直播，她说她下午两点半有工作。。。那种特别耗体力的工作（你懂的[允悲]）。她吃的breach，一份儿蔬菜沙拉，估计工作前她也就吃这么一份儿蔬菜沙拉吧。。。
所以。。。自律真的难吗？（我反问我自己[二哈]）

P1 第一个发现的人是妮子！
P4 溜达！打卡
P5 蔬菜气锅好好吃
P6 drink吗
P7 陈医生：姑娘你喝咖啡吗 我：不了我不喝冰的（本意是别点了） 陈医生：那就喝不冰的 于是我们组所有女孩子都有了暖暖的热咖啡 贴心！
P8 9 好喝
P10 hx妹妹从家里给俺带暖宝宝
P11 收到一张喜帖 最近好多人结婚喏
P12 上海青好好吃呀