18公里有氧｜☀️夏季奔跑，安全为上
☀️或许奔跑的激情正随着天气一同越发热烈，
不过，在此要特别提醒各位新晋跑者，训练时切勿贪功冒进，安全才是夏季奔跑的首要追求。
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☀️在炎炎夏日，这几点跑步注意事项需牢记在心：
夏季跑步的时间应尽量选择在清晨或者傍晚，比如早上5-8时和晚上6-9时。
跑步地点建议选择在植被树荫较多的路段，比如公园、河边，当然能自由调节温度的室内也不错。
接受高温影响速度的事实，不必勉强追求配速，按自己最舒服的状态来跑。跑得远比跑得快更重要。
遵循科学的补水法则，在跑前、跑中、跑后做到及时、足量补水，不猛灌，不贪凉，适当补充电解质。
选择一套合适的装备，帮助你更有效地降低运动时的体温，并且通过衣物面料的吸汗速干，减少身体因流汗的不适感。
防晒是夏季的必修课，日间奔跑时即可以选择空顶帽、墨镜、臂套等装备进行物理防晒，也千万别忘了防晒霜或防晒喷雾。
假如出现了中暑痉挛或中暑虚脱的相应症状，立即停止跑步!喝能量饮料，用湿毛巾来降低温度，去凉快点的环境，严重时寻求医生的帮助。
天气热、温度高也不代表可以忽略热身环节，跑前热身，能减少运动伤害的风险。
关注身体的反应，跑步训练应该循序渐进，假如出现中暑、脱水就适得其反了。
结伴奔跑，互相照应，与相识的小伙伴一起奔跑，不但提高了安全感，还能将一个人奔跑的孤独感一扫而空。
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☀️认真严肃的奔跑态度，结合科学健康的训练方法，无论是能力、距离或是速度的提升，其实是水到渠成的事情。
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☀️不积跬步无以至千里，即刻开启你的奔跑计划吧~
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“养元·六个核桃杯”2019衡水湖国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（衡水站）将于9月22日在衡水湖畔盛大开赛。新晋为金标赛事的衡马将站在新起点、新高度，牢固树立“健身、健康、绿色、公益、幸福”理念，继续为跑者打造竞赛严谨性、组织完善性、服务贴心性兼具的高水平赛事。2019衡马将以崭新面貌迎接来自五湖四海的跑者，将升级衡水湖马拉松起终点广场规划，增设马拉松雕塑及主题文化休闲区，打造“衡水马拉松文化创意园”，为参赛者提供一个更加优美的跑马环境。

#马拉松[超话]##爱运动，爱跑步#【早安[太阳]】 很多新晋跑者都把马拉松作为自己的第一目标。然而，这种想法不仅会对运动员造成巨大伤害。马拉松的价值并不比5k或10k大。事实上，即便是5k、10k或是半马，也需要你投入相当大的体力和精力。如果你属于不适合跑马拉松的人群，或是没必要非得跑马拉松的人群，那么5k之类更短的距离也不失为是一种选择。 ​​​#运动先锋计划#