冬天坚持跑步需要讲技巧
不管跑不跑,冬天我们都在做着同样一件事:取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步,保暖就显得更加重要了,可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服,一热一冷很容易引起感冒的。此外,跑完后要即使换上干净的衣物保暖,这点非常重要。
跑鞋得防滑
冬季去户外跑步,最好是穿一双抗滑的跑鞋,这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
别穿棉质贴身衣物
对于冬季跑步贴身的衣服而言,必须是保暖、排汗、速干的,因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。
降低跑步强度
冬季跑步不容易出汗,往往给人一种跑步不费劲的感觉,其实这个时候更应该控制强度。跑得太多,容易造成一些慢性损伤,比如足底筋膜炎,跟腱炎等等。
特别要注意热身与拉伸
冬天身体更僵硬,在跑步前要特别注意热身,可以把僵硬的关节打开,进入到适宜运动状态,以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体,有效缓解疲劳、酸痛。
做好脸部护理
在冬天跑步,脸是身体中最容易暴露出来的一块,而长时间处于刺骨的寒风下,容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜,当然也可以试着戴口罩跑步。
避免大口吸气
冬季跑步千万不要大口的吸气,因为吸进体内的空气是冰冷的,大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。
尽量把跑步安排在白天
要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间,空气质量也相对是最好的。
进行力量训练
当遇到特别寒冷、糟糕的天气时,可以选择室内力量训练进行代替,不仅能缓解跑步带来的疲劳,而且更有利于提高成绩。#健身教程##健康减肥#
不管跑不跑,冬天我们都在做着同样一件事:取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步,保暖就显得更加重要了,可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服,一热一冷很容易引起感冒的。此外,跑完后要即使换上干净的衣物保暖,这点非常重要。
跑鞋得防滑
冬季去户外跑步,最好是穿一双抗滑的跑鞋,这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
别穿棉质贴身衣物
对于冬季跑步贴身的衣服而言,必须是保暖、排汗、速干的,因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。
降低跑步强度
冬季跑步不容易出汗,往往给人一种跑步不费劲的感觉,其实这个时候更应该控制强度。跑得太多,容易造成一些慢性损伤,比如足底筋膜炎,跟腱炎等等。
特别要注意热身与拉伸
冬天身体更僵硬,在跑步前要特别注意热身,可以把僵硬的关节打开,进入到适宜运动状态,以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体,有效缓解疲劳、酸痛。
做好脸部护理
在冬天跑步,脸是身体中最容易暴露出来的一块,而长时间处于刺骨的寒风下,容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜,当然也可以试着戴口罩跑步。
避免大口吸气
冬季跑步千万不要大口的吸气,因为吸进体内的空气是冰冷的,大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。
尽量把跑步安排在白天
要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间,空气质量也相对是最好的。
进行力量训练
当遇到特别寒冷、糟糕的天气时,可以选择室内力量训练进行代替,不仅能缓解跑步带来的疲劳,而且更有利于提高成绩。#健身教程##健康减肥#
放书的地方那么大的地方,我们早就好好放在那了,你把我们放那的书和抱枕挪开,把自己的书放过去是几个意思?是没有地方放吗?是那个地方是你家租的嘛?还是没腿没手,放不到别的地方?难道不是哪里有空位放哪里嘛?难道你家停车是把人家车子挪走再停过去的?请你千万别让我知道是谁,考研人本来就是一点就炸,而且已经拍照记下来了,今天你不把你的东西挪走,我给你挪走,我就非要那个位置了! https://t.cn/z8Ac9kq
最近看到一段话莫名鼓励了我,希望也能鼓励大家。
我知道你最近很累,是那种看不见的,身体上和精神上的疲惫感。
但是请你一定要坚持下去,就算无人问津也好,技不如人也好,千万别让烦躁和焦虑毁了你本就不多的热情和定力。
别贪心,我们不可能什么都有,
也别灰心,我们不可能什么也没有。
送给大家一句非常治愈的话。
人的一生你所经历的一些东西是必定的,
或许在你来到这个世界之前,
你已经看过自己的剧本了,
所以才会选择以这个身份来到这个世界,
所以就一定会有你觉得值得的事。
我知道你最近很累,是那种看不见的,身体上和精神上的疲惫感。
但是请你一定要坚持下去,就算无人问津也好,技不如人也好,千万别让烦躁和焦虑毁了你本就不多的热情和定力。
别贪心,我们不可能什么都有,
也别灰心,我们不可能什么也没有。
送给大家一句非常治愈的话。
人的一生你所经历的一些东西是必定的,
或许在你来到这个世界之前,
你已经看过自己的剧本了,
所以才会选择以这个身份来到这个世界,
所以就一定会有你觉得值得的事。
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