呜呜呜不知不觉又熬到了十二点多
现在肚子好饿，但是同时莫名有种成就感，几年前不知在哪听过一句带着饥饿感入睡，这个观念就扎根进我减肥常态化的心里，而且我发现身体也喜欢这样的节奏了，如果有天八点以后吃了东西，第二天早上起床的时候胃都感觉烧烧的，也不知道这样到底健不健康。
昨天吃的挺干净的，早上去711买咖啡，看到了新品咖啡的广告，惊喜的发现用到了Alpro的燕麦奶。难道快要实现Alpro自由了吗！不知能不能买到最爱的unsweetened almond milk！还有好多喜欢的口味！早上自己带了吃的，中午三明治，下午点了个果切，真的挺不划算的，下次还是直接买整个的水果吧！
收到了包包送的礼物，希望承她吉言赶紧财富自由成为富婆！存够fuck you money，并且有条件支撑喜欢的环境和生活！
晚上的训练是心肺有氧，真的好累，不过今天状态感觉不错，坚持下来了，完成度也不错，继续坚持！不过晚上回来，因为膝盖不舒服，还是没去跳绳，保护身体适度训练，可持续发展嘛

节食减肥？脂肪堆积更快！

很多人不把饿过劲当回事，甚至觉得还能顺便减肥。事实上，这种应急方法常态化并非好事。饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。节食减肥虽然可以在一定程度上降低体重，却容易导致暴饮暴食和体重迅猛反弹。节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。另外，糖友若经常饿过劲，则容易导致血糖波动幅度过大。血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。此外，出现明显的饥饿感不进食，还可能导致低血糖。特别是对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重的可危及生命。
 
既然饿过劲不可常态化，日常生活中又该如何预防？首先，规律饮食，吃好一日三餐。一日三餐规律饮食是保证健康的基础，可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复。其次，选择低升糖指数的食物，比如粗粮、果蔬等，它们不易消化，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。最后，随身携带健康零食，比如酸奶、坚果、无糖面包等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食。

节食减肥？脂肪堆积更快！

很多人不把饿过劲当回事，甚至觉得还能顺便减肥。事实上，这种应急方法常态化并非好事。饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。节食减肥虽然可以在一定程度上降低体重，却容易导致暴饮暴食和体重迅猛反弹。节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。另外，糖友若经常饿过劲，则容易导致血糖波动幅度过大。血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。此外，出现明显的饥饿感不进食，还可能导致低血糖。特别是对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重的可危及生命。
 
既然饿过劲不可常态化，日常生活中又该如何预防？首先，规律饮食，吃好一日三餐。一日三餐规律饮食是保证健康的基础，可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复。其次，选择低升糖指数的食物，比如粗粮、果蔬等，它们不易消化，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。最后，随身携带健康零食，比如酸奶、坚果、无糖面包等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食。