呵，黑背
黑背，是驴尾滩边防连的一只狗，一只有着二分之一德国牧羊犬血统的土狗，虽说也算皇亲国戚，但它不是军犬，没有户口和档案，没有标准经费，没有制式的犬舍．同样属于驴尾滩边防连的另外一只狗――黄贝，就有着天壤之别了，黄贝是军犬，有户口档案，有高于连队官兵伙食标准的膳食保障，有与连队官兵宿舍同步修建的制式犬舍．
黑背，因其从脖子经背部到尾巴向下到胯部和肋部是黑毛，其余地方是黄毛，如同披了一件黑色的披风，虽说增添不少英武之气和野性，但毕竟不纯了，所以将其归类为土狗就理所当然了．黄贝则通身黄毛，既纯正也华贵，名符其实的军犬，档案袋里有宗室三代的血统证书．
黑背与黄贝体型非常接近，都一米三左右长，七十多公分高，体格健壮，各居其所，各进其食．黄贝的豪宅与连队装备库房连在一起，按标准图纸施工建造，框架结构，伙食也按标准食谱一日三餐，牛奶牛肉搭配绝对符合营养膳食．黑背的房子本来也是有的，战士用纸箱改造而成，放置在黄贝的旁边，但它就是不去，不论风和日丽还是风雪交加，它总是在哨位旁边席地而卧，后腿向前收于腹下，前腿贴地前伸，头则放于前腿之上，两只小而壮实的耳朵始终警惕地立着，尤如一支引而待发的黑箭．它的一日三餐则没有那么规律了，要么是战士拿来的馒头，要么是战士省下来的鸡腿，反正都是”赠品”．对于这些，黑背始终都是心安理得地享受着，既不争食，也不窜门，外出巡逻时，却与黄贝默契同行，从不因为自己是土狗而卑微．
驴尾滩边防连所有巡逻管段和执勤点位都在５０００米以上，空气的含氧量不及平原的４０％，年冰冻期达６个月，风雪天达２００天以上，连队已婚官兵不育症发病率达１５％，官兵唇色泛紫指甲深陷头发脱落更是普遍现象．黑背和黄贝都无从选择，同连队官兵一样承受着环境的洗礼．
无论连队巡逻遭遇什么样的天侯和环境，黑背都会跑前跑后绝不掉队．连长如果实在累的走不动了，还可以拽着它的尾巴走，但全连只有连长可以做这个动作．黄贝在任务中实在走不动了，它就躺在地上，等着训导员来抱它同行，它懂得训导员的职责和心思．黑背是土狗，有着与生俱来的高原环境适应能力．
在一个风雪交加的深夜，连队接到命令要印证一条重大异常边情．因为积雪深厚，巡逻路没了，巡逻车用不上，直升机也飞不了。连长紧急组织巡逻队，在茫茫雪域高原上凭着记忆和感觉搜索前进．
一个小时过去了，疾速前进的先遣组与本队失去联系，在山高谷深的高原山地地形中，北斗通信和背负式超短波通信都失去了作用．连长心急如焚，情急之下想到了黑背，令其带路找人．黑背心领神会窜了出去．天快亮的时候，连长发现黑背和先谴组的五名战士都出现在眼前．连长激动地抱起黑背，这才发现黑背全身的毛都变成了冰针，如刺猬一般，似晶灵一样．回到连队，军械员急着用暖风吹，通信员忙着用毛巾擦，训导员接着用被子捂，炊事员跑来给灌姜汤，卫生员跑来给打高糖，整整折腾一个上午的时间，黑背才疲惫不勘地站了起来，一声不响地向哨兵走去，卧在哨位旁边，俨若一支贴地的黑箭．哨兵轻轻地脱下大衣，为黑背盖上．专程驻连指导连队总结的胡干事发现了这一严重问题，立即组织连队集体讨论批评。在全连沉默之中，哨兵讲述了一个事故：那是一夏季，连队去通道巡逻，战友们轮流抱着黑背和黄贝趟过第十七道冰河后，大家都在河边清理窜进袜子里的沙子时，我的鞋却被冰冷的河水漂走了，黑背”呜－呜”地叫了几声没被人注意时，它却跳进了能冰透骨头的河水里，游了几十米远才把鞋给我叼回来．不然的话，我那次巡逻不被磨坏脚也会被冻掉脚的．当兵巡逻是我的报国之志，无畏残废却非我从军所愿．我知道我当不了将军，我还得回家种地，所以我很感谢黑背．胡干事恼火极了，质问哨兵：有你这么表达感谢的吗？搞清楚，黑背不是黄贝，黑背是土狗，黄贝才是军犬，只有黄贝才能享受我们军人的荣誉，你这是在亵渎我们神圣的军队！哨兵还想解释，沉默中的连长表态说，这就是亵渎我们神圣的军队，予以警告处分．
先谴组五名战士虽然在雪地里被冻掉了六个脚指头，却因圆满完成异常边情印证任务而受立功奖励，连队也没为黑背请功，因为它是土狗，没有户口和档案．战士们却偷偷地轮着去搂黑背的脖子以表谢意，轮着冷不丁地轻拍黑背的胸脯以示鼓励．黑背这次没能读懂关于荣誉的讨论，仍象往常那样淡定地摇着尾巴跟在连长身边走来走去，欢乐着战士们的欢乐，沉默着连队的沉默．
发生在四五月份被外媒大肆炒作的”帐蓬对峙”事件中，在长达二十一天的时间里，黑背始终坚守在对峙第一线，警惕地监视着对方，并不时地到对方队伍中巡视一圈．对峙结束的那个清晨，战士们进入了长期疲惫后的沉睡，黑背却威然立在哨兵旁边，晨雾在黑背的身上挂满了晶莹，朝阳之下闪闪发光，很是好看．
黑背，是驴尾滩边防连的一只狗，一只有着二分之一德国牧羊犬血统的土狗，虽说也算皇亲国戚，但它不是军犬，没有户口和档案，没有标准经费，没有制式的犬舍．同样属于驴尾滩边防连的另外一只狗――黄贝，就有着天壤之别了，黄贝是军犬，有户口档案，有高于连队官兵伙食标准的膳食保障，有与连队官兵宿舍同步修建的制式犬舍．
黑背，因其从脖子经背部到尾巴向下到胯部和肋部是黑毛，其余地方是黄毛，如同披了一件黑色的披风，虽说增添不少英武之气和野性，但毕竟不纯了，所以将其归类为土狗就理所当然了．黄贝则通身黄毛，既纯正也华贵，名符其实的军犬，档案袋里有宗室三代的血统证书．
黑背与黄贝体型非常接近，都一米三左右长，七十多公分高，体格健壮，各居其所，各进其食．黄贝的豪宅与连队装备库房连在一起，按标准图纸施工建造，框架结构，伙食也按标准食谱一日三餐，牛奶牛肉搭配绝对符合营养膳食．黑背的房子本来也是有的，战士用纸箱改造而成，放置在黄贝的旁边，但它就是不去，不论风和日丽还是风雪交加，它总是在哨位旁边席地而卧，后腿向前收于腹下，前腿贴地前伸，头则放于前腿之上，两只小而壮实的耳朵始终警惕地立着，尤如一支引而待发的黑箭．它的一日三餐则没有那么规律了，要么是战士拿来的馒头，要么是战士省下来的鸡腿，反正都是”赠品”．对于这些，黑背始终都是心安理得地享受着，既不争食，也不窜门，外出巡逻时，却与黄贝默契同行，从不因为自己是土狗而卑微．
驴尾滩边防连所有巡逻管段和执勤点位都在５０００米以上，空气的含氧量不及平原的４０％，年冰冻期达６个月，风雪天达２００天以上，连队已婚官兵不育症发病率达１５％，官兵唇色泛紫指甲深陷头发脱落更是普遍现象．黑背和黄贝都无从选择，同连队官兵一样承受着环境的洗礼．
无论连队巡逻遭遇什么样的天侯和环境，黑背都会跑前跑后绝不掉队．连长如果实在累的走不动了，还可以拽着它的尾巴走，但全连只有连长可以做这个动作．黄贝在任务中实在走不动了，它就躺在地上，等着训导员来抱它同行，它懂得训导员的职责和心思．黑背是土狗，有着与生俱来的高原环境适应能力．
在一个风雪交加的深夜，连队接到命令要印证一条重大异常边情．因为积雪深厚，巡逻路没了，巡逻车用不上，直升机也飞不了。连长紧急组织巡逻队，在茫茫雪域高原上凭着记忆和感觉搜索前进．
一个小时过去了，疾速前进的先遣组与本队失去联系，在山高谷深的高原山地地形中，北斗通信和背负式超短波通信都失去了作用．连长心急如焚，情急之下想到了黑背，令其带路找人．黑背心领神会窜了出去．天快亮的时候，连长发现黑背和先谴组的五名战士都出现在眼前．连长激动地抱起黑背，这才发现黑背全身的毛都变成了冰针，如刺猬一般，似晶灵一样．回到连队，军械员急着用暖风吹，通信员忙着用毛巾擦，训导员接着用被子捂，炊事员跑来给灌姜汤，卫生员跑来给打高糖，整整折腾一个上午的时间，黑背才疲惫不勘地站了起来，一声不响地向哨兵走去，卧在哨位旁边，俨若一支贴地的黑箭．哨兵轻轻地脱下大衣，为黑背盖上．专程驻连指导连队总结的胡干事发现了这一严重问题，立即组织连队集体讨论批评。在全连沉默之中，哨兵讲述了一个事故：那是一夏季，连队去通道巡逻，战友们轮流抱着黑背和黄贝趟过第十七道冰河后，大家都在河边清理窜进袜子里的沙子时，我的鞋却被冰冷的河水漂走了，黑背”呜－呜”地叫了几声没被人注意时，它却跳进了能冰透骨头的河水里，游了几十米远才把鞋给我叼回来．不然的话，我那次巡逻不被磨坏脚也会被冻掉脚的．当兵巡逻是我的报国之志，无畏残废却非我从军所愿．我知道我当不了将军，我还得回家种地，所以我很感谢黑背．胡干事恼火极了，质问哨兵：有你这么表达感谢的吗？搞清楚，黑背不是黄贝，黑背是土狗，黄贝才是军犬，只有黄贝才能享受我们军人的荣誉，你这是在亵渎我们神圣的军队！哨兵还想解释，沉默中的连长表态说，这就是亵渎我们神圣的军队，予以警告处分．
先谴组五名战士虽然在雪地里被冻掉了六个脚指头，却因圆满完成异常边情印证任务而受立功奖励，连队也没为黑背请功，因为它是土狗，没有户口和档案．战士们却偷偷地轮着去搂黑背的脖子以表谢意，轮着冷不丁地轻拍黑背的胸脯以示鼓励．黑背这次没能读懂关于荣誉的讨论，仍象往常那样淡定地摇着尾巴跟在连长身边走来走去，欢乐着战士们的欢乐，沉默着连队的沉默．
发生在四五月份被外媒大肆炒作的”帐蓬对峙”事件中，在长达二十一天的时间里，黑背始终坚守在对峙第一线，警惕地监视着对方，并不时地到对方队伍中巡视一圈．对峙结束的那个清晨，战士们进入了长期疲惫后的沉睡，黑背却威然立在哨兵旁边，晨雾在黑背的身上挂满了晶莹，朝阳之下闪闪发光，很是好看．
#燕教授代餐 天天#
#燕教授代餐粉清肠排毒美容瘦身降三高##作业字写太大被老师批...#
要在市场上选好的代餐，有哪些要注意的呢。首先，代餐只是一种减肥的工具，短期会有效果，但我们最终还是要回到健康的生活方式，所以我们可以依靠代餐蛋白，绝不是依赖代餐，其次，代餐只能代替主食，减少能量摄入，均衡饮食还是必要的，也就是各种营养素一定要均衡，才能健康的瘦下来，有的代餐厂家为了追求效果，会给你一个很极端的食谱，比如吃了代餐就不能吃别地，不准喝牛奶，晚上七点甚至是下午三点以后就不能吃东西了，每天喝水都不能超过600毫升，那么这些都是不对的。第三代餐不要吃的时间太长，一般不超过三个月，如果三个月还没有达到的目标，还想继续吃，可以先恢复正常饮食一个月，让身体缓冲一下，成功之后也不要突然停掉代餐
燕教授是广东浠芮生物科技有限公司旗下品牌，产品有燕教授代餐系列，轻燃MCT咖啡。0担益清元等燕教授严格遵守当代大健康环境应具备的标准，宣传科学健康的理念，通过在全世界范围内的科学研究，不断推进健康营养的科学性，系列产品一经推出，不仅收获了许多消费者的喜爱和认可，更得到了一二线明星的青睐和推荐
肥胖的危害，从现代医学角度来说，肥胖并不是福，而是祸，肥胖至少有以下几点和点，第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍，第二，衣食住行花费增加，第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡其中。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病，糖尿病，血脂紊乱，冠心病，恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手
燕教授减脂。
哺乳期老人，小孩，男女减肥节食用。全营养代餐，健康营养，低脂肪，低卡路里，饱腹感强，想减肥，必须有足够的营养，高蛋白。代餐用来代替正餐，控制卡路里摄入，达到减肥的目的。燃脂咖啡，提高新陈代谢，减少皮下脂肪和内脏脂肪，饭后和塑形紧致，减腰腹肉最佳。0担益清元益生菌加益生元加花青素。排毒，去湿气，去水肿，提高免疫力，美白抗衰老。清理肠道，调理便秘，排毒，清淤，油脂免疫，可以辅助减肥
咨询热线：13771195634
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肥胖的危害，从现代医学角度来说，肥胖并不是福，而是祸，肥胖至少有以下几点和点，第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍，第二，衣食住行花费增加，第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡其中。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病，糖尿病，血脂紊乱，冠心病，恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手
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食谱No.419—《南瓜钢切燕麦粥》（好好吃饭12，如何看待根茎食物）
我吃南瓜的一个明显反应是容易排气多和拉稀，而且还伴有特别的臭味（太煞风景了，主要是可以提醒大家多关注自己身体的反应）。
所以，我特别注意了下烹制的方法：
煮粥时用的高压锅压熟的南瓜（其他方法弄熟的也可以）+不大量吃（只是当点缀的配角）
这次吃完后，完全没事，一点也没排气多和拉肚子。
既起到了增加纤维（又不过多）、用南瓜清甜味调味、摄取了南瓜营养，最重要的是不会消化不良导致胀气、拉肚子、肚子鼓得像孕妇。
【如何看待根茎食物？】
关于根茎食物，比如红薯、南瓜、芋头、木薯，再加一个谷物的玉米，经过这几年减脂亲身经历，结合翻书研究的结果，我对这类食物又有了新的认识、与日常使用上面新的处理思路。
●我们看待一种食物或往大了说，一种饮食结构，跳出自己的小环境（即日常被动接受到的信息源，如电视等媒体），从横向（世界不同国家）和纵向（历史角度）分析，就能发现很多事会突破现有的认知。
如果你认为南瓜、玉米、红薯这类食物是高营养密度的食物，那八成是生活在繁华的都市，因为电视里杂质里天天说要多吃五谷丰登这类的粗粮，能降血脂、控血糖、减重。注意没有，这些病都是近二三十年激增的“富贵病”。
一是，繁华城市的生活太富裕了，顿顿大鱼大肉、精细碳水和糖油盐超标的人是应该吃一些粗粮。
二是，有营养要看跟谁比，这类食物比可乐自然是有营养，但比起被很多减脂人不敢吃的米面比起来，营养价值算是略低的，比如蛋白质含量、蛋白质质量等。
*按蛋白质价值高低排列顺序为*
大米＞小麦＞玉米
（注意，这里不是否定这类食物有营养，而是列出很多人减脂时易犯的误区，比如下面的错误。文章最后会分享合理的食用方法）
●但是，问题就来了，“应该多吃粗粮”被很多减脂新手，直接理解成了用红薯玉米南瓜完全充当主食。
比如，运动后啃根玉米或吃几块红薯、紫薯或吃一锅南瓜就当主食了，因为它们体积大、撑肚子、热量低。最重要的是，这样吃，确实瘦的快。但时间一长了，不光减重速度越来越慢甚至停滞，而且问题也慢慢浮现。
我每天都会收到很多女生说用红薯玉米当主食，最后出现下面问题的来信。
偶尔吃一次也就无所谓了，长期这么吃，
饭后易放臭屁、烧心、嗳气、反酸、胀气、拉肚子；
大便中还可以看见未消化的食物；
胃部经常是鼓出来的；
一到晚上小肚子凸出像是孕三月；
小腿晚上易水肿；
虽然体重不超标，但虚胖，松松软软的“瘦胖子”；
脸色暗黄、皮肤不光泽、掉头发、怕冷；
食量越撑越大，但还总吃不饱。
其实，在经济欠发达地区，吃不上高营养密度食物（如肉、蛋、奶、坚果、深绿色蔬菜等）的人们也这样，这是消化不好，营养不良的表现。
如果问问爷爷奶奶，他们一定觉得一筐蒸红薯、玉米那是忆苦饭。
真正的健康减脂，能保持皮肤紧致有线条、光泽有弹性，绝不是吃“忆苦饭”吃出来的，那是高营养密度食物+努力运动+睡，综合而来的。
●从全世界看，非洲、中南美洲，还有很多山地地区以这类食物为主食居多，因为根茎食物太容易活了，随便埋土里就能长（远没有水稻、小麦对环境挑剔），产量大便宜，加上纤维多，不好消化，很容易吃饱的感觉，也没太多条件吃高营养密度的食物，所以这是人口多国家的重要食物之一。
欧美国家最多是烤土豆（土豆倒是比红薯玉米南瓜营养高，这个以后说），还是和黄油、奶酪、奶油、肉类等营养互补的食材一起吃，或者和鸡蛋一起拌沙拉（二者是最优质的蛋白质互补组合）。
从来没有白嘴吃红薯玉米南瓜的，最多也是现在超重人群增多，偶尔烤个南瓜变成了吃健康的标签（不过也要和橄榄油一起烤）。
说明一下，这里只是陈述客观事实，无意比较孰优孰劣，欧美国家饮食也有自己的问题，是另一个极端，和咱们今天的话题不相关就不说了。
吸取各家之长才是我们应该做的。
●中国历史也一样，古代是没这类食物的，唐朝以前，北方吃小米，南方吃米，红薯玉米原产国在美洲。
在清朝人口激增的时期，红薯玉米因为好种、产量大，大力推广，解决了很大一部分的吃饭问题，对社会稳定贡献不小。
●篇幅有限，不多介绍了，总之南瓜、红薯、玉米、木薯，这些食物算是“穷人乐”，便宜量大能撑饱肚子，但营养密度偏低，不算高质量食物。
“穷人乐”没有贬义，我也喜欢“穷人乐”食物，北京的豆汁卤煮都是“穷人乐”食物，每次吃到飞起。
现在回国看大街上卖煮玉米的都馋，更别说栗子口感的贝贝南瓜和好吃的夏威夷紫薯了。
所以，
这里不是否定、说完全不能吃这类食物，而是重新梳理一下认知，知道自己吃的食物价值，并没有很多减脂新手想象的那样有营养，避免减脂时易犯的错误。
平常心看待，既没那么神奇的减脂功效，也不是一无是处。
至于很多饮食法安排吃这些食物，不让吃米面，那是为了迎合人们迅速减重的需求。因为吃同样的体积，根茎类食物热量小很多，很多不面的南瓜只能算蔬菜，全部当主食吃当然会很快瘦。
安全与速度，不可兼得。
至于长期影响，是不是一辈子不碰米面、是不是反弹、对肠胃的影响，那就没提过了。
所以，为了长期的健康，要考虑，如何吃，才能满足对这类食物的喜好，又不会把胃吃坏，还能补充一些营养和纤维。
【应该怎么吃？】
1，不可完全取代主食，最好是偶尔，少量的、搭配米面吃。
2，吃这类食物时，最好不同时吃易胀气的蔬菜，如紫甘蓝、圆白菜、西蓝花、芥蓝、洋葱等，或要把所有食物都做到软烂。
3，要注意烹制方法，一定要做到熟透、软烂的程度。
4，细嚼慢咽，充分嚼烂，用唾液充分拌匀后再咽，不可吞食。
5，不要在运动前后吃。
6，搭配一些油脂，有助于改善口感。
7，肠胃不好的人，最推荐用高压锅烹制。
8，搭配好营养密度食物吃，如肉蛋奶鱼坚果等。
既然有条件吃到高营养密度食物，就多爱自己一些，充分满足身体对营养的需要（不会胖），别在无意识情况下，弄成营养不良。
我吃南瓜的一个明显反应是容易排气多和拉稀，而且还伴有特别的臭味（太煞风景了，主要是可以提醒大家多关注自己身体的反应）。
所以，我特别注意了下烹制的方法：
煮粥时用的高压锅压熟的南瓜（其他方法弄熟的也可以）+不大量吃（只是当点缀的配角）
这次吃完后，完全没事，一点也没排气多和拉肚子。
既起到了增加纤维（又不过多）、用南瓜清甜味调味、摄取了南瓜营养，最重要的是不会消化不良导致胀气、拉肚子、肚子鼓得像孕妇。
【如何看待根茎食物？】
关于根茎食物，比如红薯、南瓜、芋头、木薯，再加一个谷物的玉米，经过这几年减脂亲身经历，结合翻书研究的结果，我对这类食物又有了新的认识、与日常使用上面新的处理思路。
●我们看待一种食物或往大了说，一种饮食结构，跳出自己的小环境（即日常被动接受到的信息源，如电视等媒体），从横向（世界不同国家）和纵向（历史角度）分析，就能发现很多事会突破现有的认知。
如果你认为南瓜、玉米、红薯这类食物是高营养密度的食物，那八成是生活在繁华的都市，因为电视里杂质里天天说要多吃五谷丰登这类的粗粮，能降血脂、控血糖、减重。注意没有，这些病都是近二三十年激增的“富贵病”。
一是，繁华城市的生活太富裕了，顿顿大鱼大肉、精细碳水和糖油盐超标的人是应该吃一些粗粮。
二是，有营养要看跟谁比，这类食物比可乐自然是有营养，但比起被很多减脂人不敢吃的米面比起来，营养价值算是略低的，比如蛋白质含量、蛋白质质量等。
*按蛋白质价值高低排列顺序为*
大米＞小麦＞玉米
（注意，这里不是否定这类食物有营养，而是列出很多人减脂时易犯的误区，比如下面的错误。文章最后会分享合理的食用方法）
●但是，问题就来了，“应该多吃粗粮”被很多减脂新手，直接理解成了用红薯玉米南瓜完全充当主食。
比如，运动后啃根玉米或吃几块红薯、紫薯或吃一锅南瓜就当主食了，因为它们体积大、撑肚子、热量低。最重要的是，这样吃，确实瘦的快。但时间一长了，不光减重速度越来越慢甚至停滞，而且问题也慢慢浮现。
我每天都会收到很多女生说用红薯玉米当主食，最后出现下面问题的来信。
偶尔吃一次也就无所谓了，长期这么吃，
饭后易放臭屁、烧心、嗳气、反酸、胀气、拉肚子；
大便中还可以看见未消化的食物；
胃部经常是鼓出来的；
一到晚上小肚子凸出像是孕三月；
小腿晚上易水肿；
虽然体重不超标，但虚胖，松松软软的“瘦胖子”；
脸色暗黄、皮肤不光泽、掉头发、怕冷；
食量越撑越大，但还总吃不饱。
其实，在经济欠发达地区，吃不上高营养密度食物（如肉、蛋、奶、坚果、深绿色蔬菜等）的人们也这样，这是消化不好，营养不良的表现。
如果问问爷爷奶奶，他们一定觉得一筐蒸红薯、玉米那是忆苦饭。
真正的健康减脂，能保持皮肤紧致有线条、光泽有弹性，绝不是吃“忆苦饭”吃出来的，那是高营养密度食物+努力运动+睡，综合而来的。
●从全世界看，非洲、中南美洲，还有很多山地地区以这类食物为主食居多，因为根茎食物太容易活了，随便埋土里就能长（远没有水稻、小麦对环境挑剔），产量大便宜，加上纤维多，不好消化，很容易吃饱的感觉，也没太多条件吃高营养密度的食物，所以这是人口多国家的重要食物之一。
欧美国家最多是烤土豆（土豆倒是比红薯玉米南瓜营养高，这个以后说），还是和黄油、奶酪、奶油、肉类等营养互补的食材一起吃，或者和鸡蛋一起拌沙拉（二者是最优质的蛋白质互补组合）。
从来没有白嘴吃红薯玉米南瓜的，最多也是现在超重人群增多，偶尔烤个南瓜变成了吃健康的标签（不过也要和橄榄油一起烤）。
说明一下，这里只是陈述客观事实，无意比较孰优孰劣，欧美国家饮食也有自己的问题，是另一个极端，和咱们今天的话题不相关就不说了。
吸取各家之长才是我们应该做的。
●中国历史也一样，古代是没这类食物的，唐朝以前，北方吃小米，南方吃米，红薯玉米原产国在美洲。
在清朝人口激增的时期，红薯玉米因为好种、产量大，大力推广，解决了很大一部分的吃饭问题，对社会稳定贡献不小。
●篇幅有限，不多介绍了，总之南瓜、红薯、玉米、木薯，这些食物算是“穷人乐”，便宜量大能撑饱肚子，但营养密度偏低，不算高质量食物。
“穷人乐”没有贬义，我也喜欢“穷人乐”食物，北京的豆汁卤煮都是“穷人乐”食物，每次吃到飞起。
现在回国看大街上卖煮玉米的都馋，更别说栗子口感的贝贝南瓜和好吃的夏威夷紫薯了。
所以，
这里不是否定、说完全不能吃这类食物，而是重新梳理一下认知，知道自己吃的食物价值，并没有很多减脂新手想象的那样有营养，避免减脂时易犯的错误。
平常心看待，既没那么神奇的减脂功效，也不是一无是处。
至于很多饮食法安排吃这些食物，不让吃米面，那是为了迎合人们迅速减重的需求。因为吃同样的体积，根茎类食物热量小很多，很多不面的南瓜只能算蔬菜，全部当主食吃当然会很快瘦。
安全与速度，不可兼得。
至于长期影响，是不是一辈子不碰米面、是不是反弹、对肠胃的影响，那就没提过了。
所以，为了长期的健康，要考虑，如何吃，才能满足对这类食物的喜好，又不会把胃吃坏，还能补充一些营养和纤维。
【应该怎么吃？】
1，不可完全取代主食，最好是偶尔，少量的、搭配米面吃。
2，吃这类食物时，最好不同时吃易胀气的蔬菜，如紫甘蓝、圆白菜、西蓝花、芥蓝、洋葱等，或要把所有食物都做到软烂。
3，要注意烹制方法，一定要做到熟透、软烂的程度。
4，细嚼慢咽，充分嚼烂，用唾液充分拌匀后再咽，不可吞食。
5，不要在运动前后吃。
6，搭配一些油脂，有助于改善口感。
7，肠胃不好的人，最推荐用高压锅烹制。
8，搭配好营养密度食物吃，如肉蛋奶鱼坚果等。
既然有条件吃到高营养密度食物，就多爱自己一些，充分满足身体对营养的需要（不会胖），别在无意识情况下，弄成营养不良。
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