想要把晚餐吃好，帮助减肥掉秤，小鱼告诉你一个小口诀（建议收藏，适用于每天的晚餐哦）：
● 半个拳头大小的蛋白质类食物：优先选择白肉，如禽类、鱼虾类等；蛋类也是不错的蛋白质来源。
● 半个拳头大小的主食：优先选择粗杂粮，如红薯、玉米、土豆等，或者煮杂粮饭也行，但别总天天吃米饭、面条、馒头等精细米面；
● 2个拳头大小的蔬菜：优先选择深色蔬菜，如菠菜、油麦菜、韭菜等。
● 半个拳头大小的蛋白质类食物：优先选择白肉，如禽类、鱼虾类等；蛋类也是不错的蛋白质来源。
● 半个拳头大小的主食：优先选择粗杂粮，如红薯、玉米、土豆等，或者煮杂粮饭也行，但别总天天吃米饭、面条、馒头等精细米面；
● 2个拳头大小的蔬菜：优先选择深色蔬菜，如菠菜、油麦菜、韭菜等。
记录一下减肥第一天：
早上想吃鸡蛋饼，跃跃说：有点油了，但早餐要吃好，就准了
中午想吃鸡排，跃跃说这一块鸡排的热量抵你这一碗饭了，想喝养乐多，跃跃说你别看它小，热量可高了不信我回去查给你看
下午想吃猫耳朵，跃跃查了卡路里表递给我看，说不想减了你就吃吧
然后晚上吃了一个苹果，看到室友吃鸡蛋灌饼也想吃，跃跃说你不能吃，我说我又不天天吃，她说也是，那就准你一个星期吃一次吧。然后我想加根肠，跃跃说别吃了，你已经吃了苹果够了。我说好那我不吃我吃全麦面包好吗 这个不长胖，跃跃说不吃了我们去逛操场…
所以现在我正在逛操场！！！
早上想吃鸡蛋饼，跃跃说：有点油了，但早餐要吃好，就准了
中午想吃鸡排，跃跃说这一块鸡排的热量抵你这一碗饭了，想喝养乐多，跃跃说你别看它小，热量可高了不信我回去查给你看
下午想吃猫耳朵，跃跃查了卡路里表递给我看，说不想减了你就吃吧
然后晚上吃了一个苹果，看到室友吃鸡蛋灌饼也想吃，跃跃说你不能吃，我说我又不天天吃，她说也是，那就准你一个星期吃一次吧。然后我想加根肠，跃跃说别吃了，你已经吃了苹果够了。我说好那我不吃我吃全麦面包好吗 这个不长胖，跃跃说不吃了我们去逛操场…
所以现在我正在逛操场！！！
仙吃好饭day39/老干妈瘦肉炖豆腐
这是一顿能吃瘦的菜信么？没有不能吃的食材，只有不太合适的烹饪方式。
很多人看到有食欲的菜就要来三碗大米饭，其实是因为口味太重，我教你们的绝招好好用，一点不费米。
烹饪过程中放老干妈或生抽耗油，不用再额外加盐，这样会让食物看起来很鲜美，但吃起来却没有很重的味道。
这一招既满足了大脑，又让身体能够轻松的接受，可谓身心愉悦。
豆腐煮了小会很嫩，推荐你们试试。
#厨艺教程##健康养生##减肥##减脂餐# https://t.cn/RxdAmzy
这是一顿能吃瘦的菜信么？没有不能吃的食材，只有不太合适的烹饪方式。
很多人看到有食欲的菜就要来三碗大米饭，其实是因为口味太重，我教你们的绝招好好用，一点不费米。
烹饪过程中放老干妈或生抽耗油，不用再额外加盐，这样会让食物看起来很鲜美，但吃起来却没有很重的味道。
这一招既满足了大脑，又让身体能够轻松的接受，可谓身心愉悦。
豆腐煮了小会很嫩，推荐你们试试。
#厨艺教程##健康养生##减肥##减脂餐# https://t.cn/RxdAmzy
✋热门推荐