这篇可以说是我所有的投稿里干货最多的一个！！
大家一定一定一定要看！不看错过一个亿！
正文：这半年我调整饮食，调整训练状态，慢慢摸索和身体的平衡，现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽！！
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴，体重迅速下降，整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水，也不敢接触力量训练，觉得不好意思。
那时候体重很低，但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了，就一步一步认识我，带着我锻炼，一点点接触有氧，认识健身房的朋友，一起吃健康干净的食物，一起冲重量，整个人精神状态超级好，运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结，之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面，一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环，一天练一个部位，有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧，并且可以多吃一点东西补充能量，因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸，一切听身体的话，不要强求自己做大重量or负荷很高的运动！
3️⃣想做有氧改善臀腿的话，尽量选择爬坡和爬楼梯，很刺激臀大肌，而且对膝盖的伤害更小，我之前吃得健康➕爬楼梯有氧，1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地，要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步，第一是冬天真的很冷很难坚持，第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨，做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练，再做半小时有氧，然后补充一些快碳水，会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿：推荐硬拉，史密斯深蹲，髋外展，髋内收，单腿硬拉，山羊挺身（不想粗腿的话，多拉少蹲，但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话：蝎子后踢，弹力带深蹲，可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉！改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了，但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿！然后帕姐的20分钟臀部训练也不错！在家多练帕姐挺好的！帕姐的很多运动都能锻炼核心，以后运动啊各方面都不容易受伤！一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升，提升代谢，可以加点柠檬，青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择：鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉，我自己尽量都会去皮的，不过姐子们 不用那么严格啦，主要还是控制量！牛肉是很优质的蛋白质，但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄，一个鸡蛋黄真的没多少热量，但是可以帮我们均衡营养！
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米，但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶，可以煎鸡肉鸡蛋。调料，主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用，少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭，一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料，一片汉堡，配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧，去鸡皮，去酱料，去一片面包，再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可，但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料，我自己差不多有半年没喝过，就算和朋友一起买了，绝对不会超过 三口！喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的，比较多，姐子们忍不住可以选择无糖的饮料！
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力！控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买！不买就真 的不会吃！因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸，买回家了你就会老想着要吃，一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕，我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦，而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦，现在越来越追求运动带来的紧致和线条，享受流汗的感觉。热量是累积的，8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑，不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较，也别焦虑。 专注于自己，心无杂念的锻炼和流汗，一起变美！
2️⃣1️⃣爱自己！爱自己的身材！爱自己健康的状态！爱自己的一切才是美好人生的底色！！
大家一定一定一定要看！不看错过一个亿！
正文：这半年我调整饮食，调整训练状态，慢慢摸索和身体的平衡，现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽！！
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴，体重迅速下降，整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水，也不敢接触力量训练，觉得不好意思。
那时候体重很低，但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了，就一步一步认识我，带着我锻炼，一点点接触有氧，认识健身房的朋友，一起吃健康干净的食物，一起冲重量，整个人精神状态超级好，运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结，之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面，一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环，一天练一个部位，有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧，并且可以多吃一点东西补充能量，因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸，一切听身体的话，不要强求自己做大重量or负荷很高的运动！
3️⃣想做有氧改善臀腿的话，尽量选择爬坡和爬楼梯，很刺激臀大肌，而且对膝盖的伤害更小，我之前吃得健康➕爬楼梯有氧，1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地，要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步，第一是冬天真的很冷很难坚持，第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨，做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练，再做半小时有氧，然后补充一些快碳水，会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿：推荐硬拉，史密斯深蹲，髋外展，髋内收，单腿硬拉，山羊挺身（不想粗腿的话，多拉少蹲，但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话：蝎子后踢，弹力带深蹲，可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉！改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了，但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿！然后帕姐的20分钟臀部训练也不错！在家多练帕姐挺好的！帕姐的很多运动都能锻炼核心，以后运动啊各方面都不容易受伤！一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升，提升代谢，可以加点柠檬，青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择：鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉，我自己尽量都会去皮的，不过姐子们 不用那么严格啦，主要还是控制量！牛肉是很优质的蛋白质，但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄，一个鸡蛋黄真的没多少热量，但是可以帮我们均衡营养！
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米，但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶，可以煎鸡肉鸡蛋。调料，主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用，少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭，一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料，一片汉堡，配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧，去鸡皮，去酱料，去一片面包，再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可，但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料，我自己差不多有半年没喝过，就算和朋友一起买了，绝对不会超过 三口！喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的，比较多，姐子们忍不住可以选择无糖的饮料！
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力！控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买！不买就真 的不会吃！因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸，买回家了你就会老想着要吃，一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕，我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦，而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦，现在越来越追求运动带来的紧致和线条，享受流汗的感觉。热量是累积的，8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑，不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较，也别焦虑。 专注于自己，心无杂念的锻炼和流汗，一起变美！
2️⃣1️⃣爱自己！爱自己的身材！爱自己健康的状态！爱自己的一切才是美好人生的底色！！
上周五天，情绪一天比一天失常，每天对着电脑就陷入低沉状态，莫名其妙，很不对劲。
周中就把周末排满了，可能确实被周末治愈了，也可能是激素正常了情绪也跟着正常了。之后也希望，只要ddl允许，就要抓紧周末积极开展活动。
周五六点跟领导说，学校有讲座，希望今天提前下班；事实上，这次是主讲人，这么讲简直太港了吧！
被邀请的时候我跟朋友讲，我一边被各大面试官批评否定，一边却要跟人分享我的求职经历，我未免太混蛋了；还觉得，即使我现在不是工作-1年，是工作1-2年，也是还没有跟人大谈阔谈工作经验的资格的。
最后折衷了一下，就讲失败的教训吧。我是失败的挚友，我很懂他。
但是看到现场太多对这次讲座抱有极高期望的小朋友，还是很担心，我还想说，一定不要对只大一点的学长学姐（指我自己，那接下来就说我就好了）的观点持过多信任，因为真的大家还很初级。尽可能去跟工作了好几年的前辈们请教，多问多听多判断，时刻切忌盲信。但一时求不到可靠的建议和观点也不要着急，因为这就是成长呀，急也没用办法，并且早晚可以长熟的。
周五晚上因为讲座效果各种兴奋，周六早上5点过就醒，简直没睡几个小时。
今年北京雨水太多了，山上的秋景也不算好，但是征服一座山的感觉简直太爽了。我的装备很初级，暂时也没有购置计划因为我觉得今年快冷了去不了了，但每次带的食物一定要够多，生怕自己饿着，或者来回路上无聊了。
怎么会有hiking这么治愈的事情，我怎么才知道。
周日跟朋友见面，一起点达美乐看投屏，然后去了咖啡馆。努力一下，希望在晴天的时候多去不同的咖啡馆呆一呆。
周中就把周末排满了，可能确实被周末治愈了，也可能是激素正常了情绪也跟着正常了。之后也希望，只要ddl允许，就要抓紧周末积极开展活动。
周五六点跟领导说，学校有讲座，希望今天提前下班；事实上，这次是主讲人，这么讲简直太港了吧！
被邀请的时候我跟朋友讲，我一边被各大面试官批评否定，一边却要跟人分享我的求职经历，我未免太混蛋了；还觉得，即使我现在不是工作-1年，是工作1-2年，也是还没有跟人大谈阔谈工作经验的资格的。
最后折衷了一下，就讲失败的教训吧。我是失败的挚友，我很懂他。
但是看到现场太多对这次讲座抱有极高期望的小朋友，还是很担心，我还想说，一定不要对只大一点的学长学姐（指我自己，那接下来就说我就好了）的观点持过多信任，因为真的大家还很初级。尽可能去跟工作了好几年的前辈们请教，多问多听多判断，时刻切忌盲信。但一时求不到可靠的建议和观点也不要着急，因为这就是成长呀，急也没用办法，并且早晚可以长熟的。
周五晚上因为讲座效果各种兴奋，周六早上5点过就醒，简直没睡几个小时。
今年北京雨水太多了，山上的秋景也不算好，但是征服一座山的感觉简直太爽了。我的装备很初级，暂时也没有购置计划因为我觉得今年快冷了去不了了，但每次带的食物一定要够多，生怕自己饿着，或者来回路上无聊了。
怎么会有hiking这么治愈的事情，我怎么才知道。
周日跟朋友见面，一起点达美乐看投屏，然后去了咖啡馆。努力一下，希望在晴天的时候多去不同的咖啡馆呆一呆。
也是真的敬业
凌晨4点醒了，睡不着
开始想演出方案～
这一周平均每天睡4-5个小时
有一个晚上只睡了2个多小时
熬过这周～快了快了～
淇儿每天又要我去送她，还要早起～
我一不起来她就去给老师告状我睡懒觉
老师就过来找我[污]
演出快开始了，前期工作基本达成
目标也基本达成
现在想到结束后的总结ppt.
头一下又开始疼了
真的不喜欢做ppt[二哈]
这周爸爸因为腿瘸了在家办公一周
晚上淇儿作业都是爸爸陪的
现在每天都有一个袋鼠在家里跳啊跳的
凌晨4点醒了，睡不着
开始想演出方案～
这一周平均每天睡4-5个小时
有一个晚上只睡了2个多小时
熬过这周～快了快了～
淇儿每天又要我去送她，还要早起～
我一不起来她就去给老师告状我睡懒觉
老师就过来找我[污]
演出快开始了，前期工作基本达成
目标也基本达成
现在想到结束后的总结ppt.
头一下又开始疼了
真的不喜欢做ppt[二哈]
这周爸爸因为腿瘸了在家办公一周
晚上淇儿作业都是爸爸陪的
现在每天都有一个袋鼠在家里跳啊跳的
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